張萌:
今天要跟大家分享的是如何隨時隨地補充你的體力？
要知道體力不足的本質(zhì)就是精力不足，體力低下，精力不足，到底會有什么表現(xiàn)呢？
表現(xiàn)的是一個情緒狀態(tài)，一定不是很好，包括你會感到急躁，經(jīng)常感覺到意志消沉，還擁有消極的人際關(guān)系，容易跟他人起沖突，缺乏一定的激情，當這種情況出現(xiàn)，你就需要開始補充體力和精力了。
在我看來，人的體能規(guī)劃其實是分兩條線的，一條線叫做長遠規(guī)劃，說到長遠規(guī)劃就是一個系統(tǒng)，每個人自帶一套人生系統(tǒng)，而且各不相同，你需要為自己制定一套自己的方法論;
第二點就是我們今天這節(jié)課講到的隨時隨地的妙招，短期就能補充你的體能和精力的方式。
首先請你記住一個公式，就是睡永遠大于吃，吃大于其他的方式，所以說如果你想短期的補充體力，睡覺一定是最好的選擇，其次才是吃，然后是其他。
今天我會給大家講述九個短期快速補充精力體力的好方法:
第一個就是用吃來補充精力，請你多選擇吃一些高能量的食物來幫助你，恢復你的體力，但是也要講究吃的種類、量、還有頻率，給你推薦幾個比較好的，能夠幫助你快速恢復體力的食物。
巧克力是個不錯的選擇，巧克力算是恢復能量比較快速的，當然你可以選擇吃一些黑巧克力，能夠讓你的精神頭達到一個興奮的狀態(tài)，而且它的反應速度是比較快的;
如果你在減肥周期，比較建議你去吃香蕉，尤其當你運動后，因為運動的時候，人們會流出大量的汗水，會把你的鉀元素帶走，所以說香蕉也是補充鉀元素最重要的一個食物之一;
如果你熬了一個大夜，前天晚上沒睡，需要補充體能的時候，我根本不建議你去吃大魚大肉，雖然里面富含高蛋白，但是你知道你的身體的狀況以及你的體能精力根本就不能去消化它，一旦消化起來比較困難，這個時候就不能吸收，反而會耗費更多的能量，所以說前一天晚上熬夜，一般我比較建議在熬夜之后，你可以去吃一些流食，甚至是用喝的，這樣的話會降低你的體能本身因為消化產(chǎn)生的這種能量消耗，同時也可以降低一些咀嚼產(chǎn)生的壓力，因為咀嚼本身也會有相應的能量損耗。
零食的話，你可以吃一些堅果，營養(yǎng)豐富，對于心臟病還有心血管疾病的，也有一定的預防作用，還可以明目健腦。
另外建議你去吃百香果，可以補充大量的維生素c，如果你覺得很酸，可以吃復合維生素c。
晚餐的時候請你不要吃太多，很多人都會覺得，一定要吃的很多才行，其實不然，當你吃的越多，你越容易陷入一種疲憊的狀態(tài)。
第二是用喝來補充精力，這時候你可以喝咖啡這些飲品，咖啡基本上是在人體當中20分鐘才會起到相應的療效的，但是一天我不建議你喝到20克以上的咖啡粉，尤其是速溶咖啡，我從來都不喝，另外的咖啡伴侶當中也會有，比如說一些反式脂肪酸，對人體產(chǎn)生一些不利的作用，所以建議你喝純黑的咖啡，最好是自己家準備一個手搖的磨豆器或者是一些電動磨豆機，或者你可以喝一些非常健康的掛耳咖啡。
第三個推薦的方法叫做咖啡加小睡，也叫做咖啡盹兒，意思就是你喝完咖啡之后，可以迅速的睡個20分鐘，在睡覺之前，可以選擇用一些薰衣草精油滴在你的枕頭旁邊，或者干脆就買一個香薰機，里面可以放一些精油的，睡覺的時候你可以用眼罩，純棉絲質(zhì)都是不錯的選擇，眼罩遮光，能讓你迅速的進入到睡眠的狀態(tài)，同時請準備一個耳塞降噪，幫助入睡，然后準備一個抱枕，可以盡量防止頸部的流動，導致身體的不良狀況發(fā)生。
第四個就是運動，在整個身體體能不是很好的時候，建議你優(yōu)先使用拉伸運動，完成一個體力的恢復。
第五個是精油，你可以準備一瓶薄荷精油，會幫助你能夠迅速的完成體力恢復，你可以滴到紙巾當中，困的時候就可以聞一下瞬間醒腦。
第六個是在你的手機當中可以下載一些舒緩的歌曲，聽完之后心情就會變得很好，你平時可以在聽音樂的過程當中特殊地留意一下自己，你可以把自己聽起來會感到比較舒心的音樂做成好心情音樂清單。
第七:找喜歡的人聊天，偶爾聊一個20分鐘，哪怕通上電話或者用視頻，也會給你帶來精力的補給。
第八:你可以去貼片面膜，尤其是對于女士來說還是比較適合的，當然面膜可以放在冰箱里，如果你稍微困一點的時候，這一片都會讓你瞬間能夠有個舒緩作用，像每天早上我在學習差不多一兩個小時的時候都會貼一片冰面膜，這個時候會幫助我迅速的完成一個喚醒的動作，當然你有時間也可以做一個spa，徹底放松一下。
最后一點就是請你增加一些有氧訓練，比方說散步，并且能夠呼吸一段新鮮的空氣，我們可以在大腦缺氧的時候，工作勞累的時候靠一段走路完成一個有氧的呼吸，補充你的體力精力，你知道每一天久坐會導致我們的頸椎，包括整個的身體都非常不好，偶爾可以在戶外去走一走，補充體力，補充能量。
以上九個方法，都屬于充電寶式的方法，當你遇到體能精力不足的時候，可以試著去使用這些方法，但是你真正要做的其實還不是用充電寶，而是每天像建立充電線一樣，這叫做一套長久的精力管理機制。
最后，我需要提醒你一下，就是注意維持身體的節(jié)律感，身體最重要的是節(jié)律，自己找尋節(jié)奏去適應人體規(guī)律就是節(jié)律了。
如果你真的熬夜了，該怎么辦？
請記住以下幾點:
第一是你可以晚起1到2小時;
第二就是中午，請一定要小睡20分鐘，千萬不要超過半小時，避免身體進入到深度睡眠周期中;
第三:在個人飲食方面一定要降低能量的消耗，飲食清淡;
最后請記得在當日一定要堅持早睡，你可以提前半小時上床，找回你的晝夜節(jié)律。
