失控的緊張焦慮有害健康，生活質(zhì)量下降。當(dāng)無(wú)法控制的緊張焦慮情緒出現(xiàn)時(shí)，及時(shí)意識(shí)到并通過(guò)一系列方法控制住、疏導(dǎo)開(kāi)，是很重要的。

一 做好心理建設(shè)。

莫名的緊張焦慮是因?yàn)橐粫r(shí)失去目標(biāo)，變得茫然，恐慌情緒就會(huì)出現(xiàn)，是不容易控制的，這時(shí)候及時(shí)找到目標(biāo)，注意力集中到一點(diǎn)上，就會(huì)緩解。

無(wú)安全感、損失厭惡感的緊張焦慮出現(xiàn)時(shí)，及時(shí)調(diào)整心理期待，降低心理預(yù)期，比如獲得是意外之喜，沒(méi)獲得是意料之中，自己照常是好好的，此時(shí)內(nèi)心慢慢平靜下來(lái)。

二 做好交流溝通。

與家人、好朋友（可以將自己弱點(diǎn)放心坦露的朋友）交談，讓情緒流動(dòng)起來(lái)，通過(guò)家人或好朋友的鼓勵(lì)，發(fā)現(xiàn)自己并沒(méi)有太糟糕，還是有價(jià)值，有做的很好的地方。真誠(chéng)善意的談話，猶如陽(yáng)光驅(qū)散陰霾，讓人重獲安靜。

三 力所能及地幫助別人。

被需要是價(jià)值體現(xiàn)，有價(jià)值就有“我還可以”的積極反饋，不會(huì)陷入妄自菲薄的境地。幫助別人是積極付出的表現(xiàn)，是在發(fā)揮積極影響，是有意義的。

四 讓身體感知代替頭腦感知。

緊張焦慮由頭腦產(chǎn)生，進(jìn)而影響身體反應(yīng)。如果減少頭腦感知，讓身體感知暫時(shí)代替它，會(huì)舒緩緊張焦慮。比如做瑜伽、慢跑等，注意力專注在運(yùn)動(dòng)上，專注在身體感知上，同時(shí)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的多巴胺讓心情愉悅。這是運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。

總之，避免過(guò)度的緊張焦慮延續(xù)，及時(shí)從負(fù)面情緒走出來(lái)，需要付出積極的努力，從熵增到熵減，從浮躁到平靜。