2017-06-05 華章管理X 華章心理
導(dǎo)讀：再有2天就是高考了，孩子們十年寒窗苦讀終于迎來碩果。華章心君至今還清楚記得當(dāng)年考前的那個晚上，自己焦慮得睡不著，只好爬起來默讀古詩詞助眠·····其實(shí)，不只是高三考生，走入職場多年的我們在面臨各種關(guān)鍵大考之前，緊張焦慮都在所難免。
那么，在一場考試的前中后，我們該如何調(diào)整狀態(tài)，應(yīng)對自如并達(dá)到完美發(fā)揮？閱讀本文，掌握幾個關(guān)鍵技巧，讓自己向?qū)W習(xí)忍者那樣從容應(yīng)對每一場考試。
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我們祝愿要參加高考的考生以最佳的狀態(tài)考出最好的成績！順利安好！
01 考試前：學(xué)習(xí)忍者式的7項準(zhǔn)備
學(xué)習(xí)忍者式的準(zhǔn)備心態(tài)意味著安慰自我，并能很好地處理任何有困于你的煩惱。當(dāng)然，部分心理準(zhǔn)備在于你已經(jīng)完成了必要的復(fù)習(xí)，并記住了正確的內(nèi)容，同時在考試前分辨自己能夠做的事情，使得整個過程一帆風(fēng)順。
1. 只有自己的日常安排才舉足輕重
不要失去控制力，也不要擔(dān)心他人的日常安排。你可能是個夜貓子或者習(xí)慣于早起，可能有情緒高漲或低迷的時候，你只管按照自己的方式來，不要被別人的準(zhǔn)備程度左右。
2. 保持大腦清新
進(jìn)入考場前，你可以有效利用近因效應(yīng)——隨身攜帶最重要的信息或者閱讀材料，并在進(jìn)場前閱讀這些材料，同時，不斷翻新自己的記憶。如果你想讓大腦中的諸多事情處于清新狀態(tài)，這是一種非常好的方法。
3. 最后時刻的復(fù)習(xí)可能激發(fā)你的腎上腺素
考前填鴨式的學(xué)習(xí)并不是明智之舉。相反，你必須保證自己美美地睡了一覺。考試當(dāng)天早上醒來，你可能會感受到腎上腺素開始分泌了。腎上腺素了不起的地方在于，它能將你的大腦轉(zhuǎn)移至超吸收模式。所以，在進(jìn)入考場前，你需要深呼吸并花一個小時提綱挈領(lǐng)地進(jìn)行復(fù)習(xí)。
4. 考前散步
考前散步20分鐘有助于活躍你的大腦。散步是最后瞥一眼你的筆記和考前熱身的最佳時刻，同時也是冷靜自我以及進(jìn)入學(xué)習(xí)忍者式注意力區(qū)域的良機(jī)。確保自己能多管齊下！
5. 制作一份考試待查列表
為考試做準(zhǔn)備的最簡單的方式就是制作一份簡便的待查列表。在待查列表上羅列出自己需要隨身攜帶的東西（塑料文件袋、三支書寫筆、準(zhǔn)考證等）。你隨時都可以制作待查列表，但最好選擇你不緊張的一天。一旦制作完成，就意味著你不需要在考試前夕過多考慮，能夠放松自己，并好好睡上一覺。
6. 好好吃一頓早餐
盡可能確保自己的大腦具備充足的營養(yǎng)。在考試當(dāng)天草草吃完一頓早餐是個非常糟糕的錯誤，有研究發(fā)現(xiàn)，草草吃完一頓早餐降低思維能力的可能性會增加40%。你需要做到的是，吃一頓能維持一早上甚至是一天的能量的早餐。
將整個營養(yǎng)表濃縮為幾排內(nèi)容，同時你應(yīng)該遵循以下兩個原則：①多蛋白質(zhì)，少糖；②吃血糖生成指數(shù)（GI）較低的食物。因此，雞蛋（或者加了西紅柿、菠菜的煎蛋卷）能為大腦提供大量蛋白質(zhì)，這會有助于提升思維活躍度。全麥面包、面片粥的GI都較低，能避免血糖升高，讓你獲得一整天的充足能量。此外，攝入適量含糖的食物有助于緩解壓力，感到自己已經(jīng)有十足的準(zhǔn)備。
對食物有武器般的認(rèn)知，是學(xué)習(xí)忍者式的明智之舉。試著在考試前養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，避免在考試當(dāng)天不吃早餐，不要嘗試新的食物。
7. 謹(jǐn)記：模擬臨場發(fā)揮，而非僅僅做筆記
如果沒有定期的模擬練習(xí)，根本就算不上真正參加了考試！不要為自己找任何借口！即使你自己的課程不能為你提供過去的試卷（或者條件有限），你也可以通過搜索引擎從全國或全世界的機(jī)構(gòu)中尋找過去的試卷。
02 考試中的8項注意
當(dāng)考試之日來臨，如果你的神經(jīng)跳個不停，你將很難讓自己冷靜下來進(jìn)行高水平的發(fā)揮。下面的一些建議希望能幫助你在考試中發(fā)揮出最佳水平。
1. 在考試的前10分鐘不要下筆
當(dāng)你拿到試卷，總會有急于翻開試卷并以時速100英里掃描試題的緊張時刻。這是真理的集聚時刻，你要么很驚訝，如釋重負(fù)，要么驚恐萬分。此時此刻要潛心考試可能會很有誘惑力，因?yàn)槟阃瑯酉胍?00英里的時速答題。這時，請背道而馳！
請將考試的前十分鐘用于反復(fù)閱讀試題?；c(diǎn)時間看看每個問題的分?jǐn)?shù)，并繼續(xù)抵制想下筆的欲望。為題目做一些批注，保持開闊的頭腦，不要急于下最終的結(jié)論。別著急，確保自己不但真正明白問題還知道如何答題。你腦海中可能會浮現(xiàn)清晰可見的話題，但是只要你仔細(xì)查看，就會發(fā)現(xiàn)試題本身可能會讓人生厭，并且可能只值一點(diǎn)點(diǎn)分?jǐn)?shù)。
在你開始答題前，請從頭到尾規(guī)劃好自己的時間，留出大概15分鐘的時間用于最后的整理、檢查試卷以及回顧（當(dāng)然，可能這15分鐘的時間會被其他事情所占用，但是你最好還是留出一些時間，總比把時間都花光好）。同樣，當(dāng)你安排時間的時候，有個好的建議就是“前載”（front-load）考試的前一半（即在考試的前一半時間內(nèi)著力完成一半的考試內(nèi)容），因?yàn)檫@時你的頭腦會更加清醒。
2. 從簡單的試題開始
從注意力管理的角度看，盡管這可能會讓人覺得有點(diǎn)違背直覺，但是從容易的問題開始作答將會讓你鎮(zhèn)定下來，并可能意味著你會提前一點(diǎn)時間完成。為了答題完整且快速，請給那些較難的問題多一些時間。
3. 讓時間與分?jǐn)?shù)相對等
一場考試中，可利用的時間與可利用的分?jǐn)?shù)應(yīng)該是相對等的。如果90分鐘的考試，你只得到了60分，那么意味著你每一分成績都花了一分半鐘的時間。保證自己在時間計劃之內(nèi)完整地完成了所有題目——看起來容易，但一不小心就可能出錯。很多課程都會在考前告知你試卷上一共有多少問題，所以如果可能的話，應(yīng)該提前安排好時間。
4. 不要怕信手涂鴉
使用問題卷的一頁或者一些廢紙來畫思維導(dǎo)圖。將生活中的場景帶入考場上是一個好的習(xí)慣，所以為何不在考場上也這樣做呢？
5. 巧妙機(jī)智地飲用咖啡
跟吃一頓豐盛的、含糖量低的早餐一樣，避免過度飲用咖啡、功能性飲料以及其他含有大量糖分的飲料也非常重要。請記住我們需要的是能持續(xù)不斷地為大腦提供能量的食物，而不是咖啡帶來的過山車般的能量。偶爾攝入咖啡為你提供一點(diǎn)活力是很好的，但如果你要參加時間較長的考試，此時功能性飲料真的應(yīng)該更名為“起伏型飲料”，你最好拒絕食用。
6. 昂首挺胸
挺直腰桿，坐得筆直，面帶笑容，放松面部與肩部的肌肉，放松下巴以及舌頭。當(dāng)注意到自己的身體時，你會把冷靜信號傳回給大腦，反過來會讓你保持冷靜。
7. 深呼吸
壓力會因?yàn)槎檀俣o張的呼吸而增加，從胸部開始的緩慢的深呼吸是保持鎮(zhèn)靜的另一種方式。
8. 不要在多項選擇中尋找模式
設(shè)置考試題目是一項單調(diào)乏味的工作，評卷或統(tǒng)計分?jǐn)?shù)也是一項枯燥乏味的工作。如果你長期從事上述其中一項或者兩項工作，你要么會變得狡猾多端，要么苦不堪言。
如果你知道一般問題的答案都是“A”，那么你可能自然就會猜想自己不知道的問題的答案可能是“B”“C”或者“D”。所以，請認(rèn)真對待每個問題，避免做大腦會自然完成的事情，這也是在尋找模式。實(shí)際上，考試沒有模式，只有試題和答案。
03 考后
考試完成后，只有一件事情需要做——盡快離開考場。你不必聽他人談?wù)摽荚嚨姆较?，你的命運(yùn)，無論好壞，都已經(jīng)定格了。一旦考試結(jié)束，一切都告一段落了，為此，你應(yīng)該盡快走向下一個地方。
一些小TIPS：學(xué)習(xí)忍者式的竅門
1. 深呼吸。你大腦的很大一部分性能都會受到神經(jīng)、腎上腺素以及對考場恐懼的牽制。如果你沒有其他什么事可做，那么請記得深呼吸，為大腦提供更多的氧氣。
2. 克服考試焦慮，因?yàn)樗鼈儾粚儆谀?。學(xué)習(xí)忍者會使用正念來警示焦慮并有效管理自己的情緒。
3. 專注于你自己——你越冷靜，你記憶的內(nèi)容就越多，也就越有保持理性與集中精力的信心。
一場考試或許會有滿分，但我們的人生卻沒有標(biāo)準(zhǔn)答案。愿每一個你都能考出理想成績。
關(guān)于作者：格雷厄姆·奧爾科特（Graham Allcott），畢業(yè)于英國名校伯明翰大學(xué)，自我能力提升專家，資深學(xué)習(xí)忍者——專注，善用各類學(xué)習(xí)軟件和平臺，懂得在社交和獨(dú)處之間有所取舍，有一套與自我高度匹配的行動體系。
