心理學(xué)上，有個(gè)踢貓效應(yīng)。
一位父親在公司受到了老板的批評，回到家就把沙發(fā)上跳來跳去的孩子臭罵了一頓。
孩子心里窩火，狠狠去踹身邊打滾的貓。
貓?zhí)拥浇稚?，正好一輛卡車開過來，司機(jī)趕緊避讓，卻把路邊的孩子撞傷了。
人的不滿情緒和糟糕心情，一般會(huì)沿著等級和強(qiáng)弱組成的社會(huì)關(guān)系鏈條依次傳遞，甚至是循環(huán)，最后陷入壞情緒的陷阱，帶來一系類的連環(huán)反映。
所以學(xué)會(huì)自己的情緒，是你的福報(bào)。
學(xué)會(huì)管理自己的情緒，不被情緒拖累
幾年前在北京某商場地下停車場里，因?yàn)?0元的停車費(fèi)問題，車主把收費(fèi)員拖行幾十米致死。盡管車主百般后悔，但已經(jīng)無濟(jì)于事。區(qū)區(qū)40元，對于車主來講并不缺，為什么會(huì)鬧出這么大的事情呢？
憤怒和焦慮，是自己絕得收費(fèi)員是在跟自己過不去，再加上工作的壓力，上班的壞情緒無法得到紓解，遇到比自己層次低的人就會(huì)瘋狂發(fā)泄，釀成不良的后果。
其實(shí)大部分人的一生，都在被自己的情緒困擾，如何管理好自己的情緒，是一生的必修課。人生的很多事本身不累，但被自己的負(fù)面情緒拖累才是累的根源。
負(fù)面情緒的最大來源，是我們在遇到事情的時(shí)候，不自主的往最壞的方向去想，自己恐嚇自己，最終讓負(fù)面的情緒包圍和控制了自己的行為與思想。
學(xué)會(huì)管理自己的壞情緒，讓自己更健康
中醫(yī)常說：過喜傷心，盛怒傷肝，悲痛傷肺，思慮傷脾，恐懼傷腎。
比如工作壓力大的人多半有腸胃疾病；好強(qiáng)而不如意的人一般有頭痛，過度焦慮的人容易脫發(fā)；經(jīng)常生氣的女性容易乳腺增生。
真正的養(yǎng)生，不是住好房子，不是吃保健品，而是管理好自己的情緒。
如何管理自己的情緒
1.建立自己的“情緒管理工具單”
要知道，情緒是不能被消除的。一個(gè)人不能否認(rèn)自己的情緒的存在，而要學(xué)會(huì)和這些情緒共處，即便這些情緒是自己所不想要的。為此，我們需要更多的情緒管理方法，例如，用運(yùn)動(dòng)（比如“出門散步”）、感官知覺（比如“泡熱水澡”、“聽音樂”）、調(diào)整呼吸等方式來調(diào)節(jié)情緒。你可以嘗試用不同的方式調(diào)節(jié)自我情緒，這樣就能清楚，哪些方法對你有效、哪些方法不適合你。
建議制作一張自己的“情緒管理工具單”：在紙上寫下“當(dāng)我____（情緒）的時(shí)候，我會(huì)______（健康的情緒管理方法）”，將“工具單”貼在家中顯眼的地方，或是帶在身邊。
2.列出利弊清單
無論是正面還是負(fù)面的情緒，它們都是在提醒我們對這件事情的真實(shí)態(tài)度，指導(dǎo)我們下一步的行動(dòng)，但在執(zhí)行之前還需要問自己：這個(gè)選擇從長遠(yuǎn)來看利大于弊嗎？
此時(shí)，你需要思考是哪個(gè)，或者哪些行為使你產(chǎn)生的這種情緒，然后寫下這個(gè)行為讓你感覺良好，或是為你帶來好處的方面，再寫下該行為讓你覺得不舒服的地方。有時(shí)，我們會(huì)因?yàn)檫^分開心或者激動(dòng)而沒有仔細(xì)的思考，做出某些沖動(dòng)的舉動(dòng)。而另外一些時(shí)候，我們會(huì)因?yàn)榧庇诰徑饽撤N負(fù)面情緒，而匆忙地做出一些對自己不利的改變，因?yàn)樵谧龊芏啾仨氁瓿傻氖聲r(shí)，一定的負(fù)面情緒是不可避免的。
3.傾聽內(nèi)心的“應(yīng)該”
我們內(nèi)心常會(huì)有一些告訴我們“應(yīng)該”做什么的聲音，在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候聆聽它們很重要。比如，在同學(xué)聚會(huì)上，一個(gè)許久不見的老同學(xué)興奮地和你分享她的喜事——最近工作升職了，戀愛了，過幾天要和男友一起去度假。
你越聽越不爽，甚至突然不太待見這個(gè)人了。那么，你可能是在嫉妒。而你內(nèi)心的聲音在說：你應(yīng)該更加努力工作，應(yīng)該多社交才有機(jī)會(huì)脫單，應(yīng)該對自己好點(diǎn)……此時(shí)，這個(gè)內(nèi)心的聲音可能是在指導(dǎo)你下一步應(yīng)該怎樣做，而這個(gè)指示常常是有價(jià)值的。
生命沒有來日方長，莫在負(fù)能量中浪費(fèi)時(shí)間，少發(fā)脾氣，放過別人，也是放過自己。
