今天（8月26日）周末

秋高氣爽的天氣

湛藍(lán)的天空和習(xí)習(xí)的秋風(fēng)

很適合參加一些戶外運(yùn)動(dòng)

其中登山就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇

所以與一群天河登協(xié)的徒友去戶外登山

爬山5大益處，讓你少生病

1、增強(qiáng)人體的免疫力

經(jīng)常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

2、減脂瘦身

理想的減肥運(yùn)動(dòng)方式是強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，由于供氧充分，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)方式，因而具有獨(dú)到的減肥效果。

（今天聽徒友說(shuō)：“自己因堅(jiān)持爬山已減15KG”；再看回自己的數(shù)據(jù)：一天下來(lái)行走20多公里；消耗1700大卡的熱量；快走了40,000步）

3、調(diào)節(jié)身心健康

爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉(zhuǎn)移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是對(duì)體力和意志的考驗(yàn)，經(jīng)常爬山能夠增加自信心，有利于擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。

逗B的徒友們玩起“蒙面超人”

4、治療抑郁和失眠

當(dāng)你在風(fēng)景秀麗、空氣新鮮的山巒進(jìn)行攀登時(shí)，可以使大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程得到改善，因而對(duì)情緒抑郁和失眠等都有良好的治療作用。

一起路上，看見不少朋友拉起吊床在大自然懷抱里休息

5、激發(fā)人的智慧

整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來(lái)十分緊張的大腦細(xì)胞得到放松，各種各樣創(chuàng)造性的思維會(huì)一齊涌現(xiàn)出來(lái)，任其奔騰。

快步走10,000步的熱量的消耗是普通走路的10倍，這種運(yùn)動(dòng)受年齡、性別和體力方面的限制很少。

走路的姿勢(shì)是非常重要的，在健步走的時(shí)候，一定要挺胸抬頭，要擺動(dòng)雙臂，同時(shí)要注意收腹。這樣的話，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，你的肌肉和骨干的力量都會(huì)因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)而得到改善，你的肌肉會(huì)大大提高，你的男朋友或者老公會(huì)告訴你，有多么喜歡你的身材，喜歡自信的狀態(tài)。