什么是福格行為模型

我們在生活中常常發(fā)生很多無法堅持下去的好習(xí)慣，也有很多無法改變的懷習(xí)慣。

開始我們抱怨自己沒有毅力，事實上還真的不是毅力的問題。學(xué)習(xí)了《福格行為模型》以后才知道，人的行動受到三個要素的約束，即行為發(fā)生于動機、能力和提示的組合。

結(jié)合自己實際生活中的具體案例，才明白一切行為都是要設(shè)計的，通過設(shè)計行為模型就能培養(yǎng)好習(xí)慣，改掉壞習(xí)慣，讓自己的工作生活更美好。

三要素同時發(fā)生才會有行為

那么福格行為模型有哪些要素呢？福格教授給我們講述了三個要素是促使行為發(fā)生的必然條件，第一個是動機，第二個是能力，第三個是提示。

動機就是你要做某件事情的欲望，你如果沒有動機也就是自己都沒有欲望，那這個行為就很難發(fā)生了，動機的來源有多種多樣，有主管的，也有客觀的。主觀的動機就是自己對這個行為由自己極度想要的愿望?？陀^動機就是不去不做這個行為，在客觀上會受到損失或者其它的不利情況。比如說，你要開會遲到就要被罰款100元，那你為了不被罰款就主動地按時參加會議，動機就成為你做事的第一要素。

能力是你行為發(fā)生的客觀條件，有時候你有動機，但是你卻沒有能力，我們經(jīng)常說的一個口頭語：理想很豐滿，現(xiàn)實很骨感，理想就是你的動機，骨感就是你的能力，如果你能力達不到，那行為也就不會發(fā)生。

比如說，你要結(jié)婚，這個結(jié)婚的行為發(fā)生也必須有這三個要素，你i年齡正好適合結(jié)婚年齡，也想成家立業(yè)，首先動機有了，但是，你生活在偏僻農(nóng)村，也沒有足夠的結(jié)婚的資金，在附近還無法找到和你年齡相配的配偶，即便你動機非常強烈，但是，能力限制你無法找的合適的配偶，你的結(jié)婚美夢也只能泡湯。所以說，能力是動機的發(fā)生的支撐，如果沒有能力，那行為一定不會發(fā)生。

提示就是觸發(fā)你動機和能力發(fā)生的導(dǎo)火索。早上你要早起讀書，愿望有了，早睡早起的能力也不是問題，就是到時候起不來。因為，你睡的非常沉，沒人去叫你早起，那就是沒有提示，好了，找到了問題，就要解決問題，為了早起買個鬧鐘就行了，到了時間，鬧鐘機會提示你該起了。你看起床這樣的小事，如果動機、能力、提示都了，早起的行為必然就會發(fā)生。

福格行為模型要素之間的邏輯關(guān)系

動機、能力和提示構(gòu)成的福格行為模型的三個基本要去，他們之間存在著必然的邏輯關(guān)系，動機越強，就越容易發(fā)生行為，能力越強就更容易實現(xiàn)動機，如果有了提示那就更能完美的促使行為的發(fā)生，當三個要素同時具備，那行為也就必然會發(fā)生。

有時候動機強，能力弱，也能發(fā)生行為，例如：媽媽為了挽救孩子，在孩子受到大黑熊發(fā)生的危險時，可以付不顧生的和大黑熊搏斗，盡管媽媽的能力弱，但是，她的動機非常強烈。這也會促使行為發(fā)生。但是，你能力很強的時候，如果沒有動機，那行為發(fā)生也是非常困難的。

提示是發(fā)生行為必不可少的要素。在舉個案例：別人欠我們的錢，我們就是要不回來，時間拖了很久，但是，我們沒有積極的分析債務(wù)人為什么不還錢的原因。還錢的行為的發(fā)生，首先是債務(wù)人有沒有還錢的動機，他想還錢嗎？這是第一要分析的。第二你要明確的知道他有能力還還錢嗎？這是他現(xiàn)實履行還錢能力問題，如果他也不想賴賬，也有能力，那就是提示了。你每天打個電話催款，隔三差五的去他家里要賬，你不斷的催賬，就是不斷的在提示，如果經(jīng)過提示沒有效果，那就他的動機出了問題，你應(yīng)該采取的行動是起訴，通過法律解決。我就曾經(jīng)遇見過這樣的事情。

研究福格行為模型要素的邏輯關(guān)系能讓我們面對客觀世界處理好應(yīng)該處理的事情，這三個要素之間也是互相作用的。動機、行為和提示不是孤立的存在，到底如何理解他們之間的作用呢？這就需要認真的研究具體的案例，通過你想要做到行為，挖掘他們之間的作用大小，促使你想要行為的發(fā)生。

福格行為模型的啟發(fā)？帶你給的思維模型

行為=動機+能力+提示。動機越強、能力越強、行為越容易發(fā)生，提示在積極的促使動機和能力，點燃行為盡快的發(fā)生。

福格行為模擬有那些行動

案例一：我每天就是忍不住躺在床上刷抖音，如和改變呢？

每天晚上吃飯完了，就忍不住躺在床上刷抖音，我知道這個習(xí)慣不好，就是改不掉，如個改變呢？如何用福格行為模型改變這習(xí)慣？

刷抖音是個行為給我?guī)矶虝旱亩喟桶贩置?，讓我成癮?？磥韯訖C是很難改變了，手機隨時就在身邊，能力是有了，晚飯后的哪一刻給我的提示就是沒啥事情，就刷刷抖音吧，這是對我強烈提示。改變動機非常難，改變提示也非常難，看來只能改變能力。

我吃晚飯的時候就把手機關(guān)機，這是我能做到的，吃飯完了，我就下樓散步，散步一個一小時后再回家，這樣就把刷抖音的事情錯過去。晚上開始讀書，完成白天沒有完成的工作，我堅持一段時間后，吃晚飯完，刷抖音的習(xí)慣就慢慢的改變了。

吃飯關(guān)機就是提示，讓能力不能，即便有動機也無法實行行為。

案例二，我要減肥，有不想運動，那只能管住自己的嘴，不吃晚飯，我是如何做到的？

不吃晚飯是個行為，減肥是我的動機，看來動機是有了，那動機不吃晚飯就一定能能做嗎？不一定，因為，到了晚飯時間，全家都在吃飯，香噴噴的晚餐甜點對我的誘惑還是非常大的，動機在美食面前就會削弱。提示是無法消除的，因為，幾十年晚餐的時間打卡，已經(jīng)形成的固定的提示。

如何辦？只能從能力下手，在全家的晚餐時間，正好我不在家，我離開廚房去干我自己的事情。實在是腸胃咕咕，那就立即喝杯牛奶，吃半個黃瓜，讓能力不能達，堅持半年，晚上就沒有饑餓的感覺，堅持下去，減肥的目的就達到了。

生活中，工作中這樣案例非常多，每次就套用福格行為模型研究，這樣就會培養(yǎng)出完全自律的習(xí)慣，一旦形成自律，生活的一切就會變的非常美好。