蘇醒后，我看見藍天，雙手合十，心懷感恩。

思考下今天一天要怎么過，要始終保持正念和慈悲。然后再緩緩起床。

起床....靜坐、微笑....

來世和明天，你永遠不知道哪個先到。

身著衣服，心懷感恩，感謝制作這些衣服的工人，感謝材料...愿人人有衣服可穿。

刷牙：感謝有牙膏牙刷有牙可刷...多說柔善的話，心懷慈悲，用愛意表達自己，不輕易傷害別人。

吃早餐：蘊含著宇宙、不辜負饋贈、避免貪欲（適可而止，吃的時候告訴自己貪嗔癡，用吃飯戒掉貪念，不要吃太多....）、減少生靈的痛苦（保護地球，不亂吃，吃的少一點）、知道吃是為了轉(zhuǎn)化更多人的心念...

走路：覺知自己走出的每一步，好好感受當(dāng)下的天氣...時刻保持覺知，不管是在動還是在堵車，時刻提醒自己在正念...

工作中：時刻保持覺知注意到你的呼吸...每隔一段時間停一兩秒鐘去覺知...找到工作中的一平方米靜謐之地，讓自己安靜一下。給自己設(shè)置一個正念之鈴（每15分鐘）。端坐，享受靜坐的過程。

走路的正念：當(dāng)我呼吸邁出左腳，告訴自己我已到了。呼吸邁出右腳，告訴自己我到家了（你所在的地方就叫家，你所站的地方就叫中國。）

洗手間靜休：restroom（休息、自在的地方）

電話禪修：電話響起不要急著去接，把手放在電話上，呼吸2-3下，告訴自己“言語傳萬里，愿他們美如寶石艷如花朵），調(diào)整好情緒，

學(xué)會接受無常...

憤怒來自你自己，而不是他人。

1，親愛的朋友，我很痛苦，我很生氣，我希望你明白我的感受。

2，我在盡力轉(zhuǎn)化情緒...

3，我無法獨立處理我的情緒，請你幫幫我..

不要輕易評判任何人，因為你從來沒有經(jīng)歷過和他們一樣的經(jīng)歷。

三個權(quán)利：愛、放下...

放下是對已有的東西不貪著，對沒有的東西不希求。獲取需要福報，而放下需要智慧。

生活中90%的煩惱是因為我們對10%的事兒做出了更多的反擊。

1，善于發(fā)現(xiàn)幸福：幸福是對快樂的感知力，反面就是麻木。

2，憶苦思甜（刷馬桶是幸福的原因，是曾經(jīng)只能去后山上廁所并且用香蕉皮當(dāng)紙巾...）

3，安住當(dāng)下，悲喜不驚，修行與快樂...時時刻刻和當(dāng)下相處...學(xué)會做自己的觀察者....I悅納（喜悅的接納）