我的情緒手冊(cè)
每個(gè)人都會(huì)有情緒不好的時(shí)候，在張萌萌姐的情緒手記中，會(huì)將人的各種表現(xiàn)狀態(tài)命名為：焦慮、傷心、煩悶、憂郁、厭煩、愁苦、感嘆、痛切、大哭、難過(guò)、痛苦、心碎、心酸、嗚咽、悲涼、生氣、憤怒。而對(duì)應(yīng)的好的情緒狀態(tài)就會(huì)是：高興、激動(dòng)、開心、舒暢、一般、興奮、喜悅、愉悅、狂喜、痛快、乏味、甜蜜、雀躍、開朗，哇！想不到人的內(nèi)心活動(dòng)可以用這么多的詞語(yǔ)來(lái)形容吧。
有人說(shuō)，能夠掌握情緒的人才能掌握人生，還有人說(shuō)要做情緒的主人。要解決情緒問(wèn)題，我想，我們應(yīng)該知道要達(dá)到什么樣的狀態(tài)才是最好的狀態(tài)，是每一天都高興嗎？還是每一天都處于興奮狀態(tài)，才是最好的？我在我的瑜伽老師那里得到了答案，蕎麥老師告訴我，在瑜伽經(jīng)中描述的，人的情緒狀態(tài)的最佳境界不是高興，而是內(nèi)心的愉悅。我堅(jiān)信這一點(diǎn)，并將老師說(shuō)的話銘記心中，內(nèi)心平靜、愉悅也成為了我的追求。
話說(shuō)回來(lái)，情緒不好的時(shí)候怎么辦？我也在冥思苦想，后來(lái)我找到了一個(gè)辦法，并不是把不開心的事情記錄下來(lái)，而是自己整理一本《情緒手冊(cè)》，這本手冊(cè)有什么作用呢？我認(rèn)為，就是用科學(xué)的方法幫助自己管理情緒。
手冊(cè)應(yīng)該有什么內(nèi)容呢？
在我的情緒手冊(cè)中包含以下有幾類內(nèi)容，當(dāng)然不僅僅是以下幾類，隨著年齡的增長(zhǎng)還會(huì)更多，而每個(gè)人也不盡相同：
1.曾經(jīng)使用過(guò)的調(diào)節(jié)情緒的辦法。
例如找朋友傾訴、散步、冥想、美食、購(gòu)物等等，找到一種你屢試屢勝的方法，記錄下來(lái)。不過(guò)有些方法雖然見效快，但是不太建議過(guò)度的使用。比如說(shuō)，我的一個(gè)朋友，一和老公吵架就去買衣服，每一次打開衣柜都會(huì)告訴我，這是我和他生氣時(shí)買的，結(jié)果一柜子漂亮衣服留下的都是不開心的回憶。
還有人失戀了就會(huì)用美食來(lái)安慰自己，這也是不可取的，這樣暴飲暴食一個(gè)是對(duì)健康不利，也會(huì)因?yàn)榉逝侄屪约焊拥碾y過(guò)。
而我并不建議人在憤怒的情緒下進(jìn)行冥想，用一句江湖中的說(shuō)詞來(lái)形容，這很容易“走火入魔”，這個(gè)入魔并不是真的進(jìn)入了魔界，而是這樣的狀態(tài)冥想并不會(huì)讓你得到情緒的平復(fù)，所以你需要先將情緒穩(wěn)定下來(lái)，再進(jìn)行安靜的冥想。
2.記錄心理學(xué)中科學(xué)的方法。例：ABC合理情緒療法
《思辨與立場(chǎng)》的作者理查德·保羅說(shuō)：如果一個(gè)人出現(xiàn)了負(fù)面情緒，不用懷疑，一定是他的思維方式出了問(wèn)題。而心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)造的ABC合理情緒療法就是來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題的。
用一個(gè)故事舉例：從前有兩個(gè)秀才一起進(jìn)京趕考，路上他們遇到一支出殯的隊(duì)伍?？吹侥强诤诤墓撞?，其中一個(gè)秀才心里立即“咯噔”一下，涼了半截，心想：完了，真倒霉，趕考的日子竟然遇到這個(gè)倒霉的棺材。于是心情一落千丈，走進(jìn)考場(chǎng)，那個(gè)“倒霉的棺材”一直揮之不去，注意力不能集中，文思枯竭，名落孫山。?另外一個(gè)秀才也同事看到了這個(gè)棺材，一開始心里也“咯噔“了一下，但是轉(zhuǎn)念一想：棺材！棺材！不是暗示既做官又有財(cái)么？好好！好！好兆頭！看來(lái)今天我要鴻運(yùn)當(dāng)頭了，一定高中，于是信心百倍。走進(jìn)考場(chǎng)，文思如泉涌，一舉高中！
兩個(gè)人回家都對(duì)家人說(shuō)，那“棺材”真的好靈。
3.一句話、一張圖片、一段視頻或音樂。
平時(shí)生活中注意收集令你心動(dòng)的照片、名言警句或者是一段視頻、一首音樂、一段小品、一部電影的名字，這在日后調(diào)節(jié)情緒時(shí)都會(huì)對(duì)你大有助益。
而令我最受益的是一段視頻，6分鐘從地球來(lái)到宇宙空間，你可以看到一個(gè)未知的空間，原來(lái)宇宙那么大，地球也不過(guò)是宇宙的一粒微塵，何況是人類呢。
常?？赐赀@個(gè)視頻我就會(huì)想，我的生命多么珍貴，我要用這有限的生命坐在這里生悶氣嗎？這樣不知不覺我的氣就消了。
4.按照特定的方法去調(diào)節(jié)：
在《應(yīng)對(duì)焦慮》這本書中提到了應(yīng)對(duì)焦慮的9個(gè)方法：放松身體、腹式呼吸和鎮(zhèn)定呼吸、放松精神、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、呵護(hù)自己、簡(jiǎn)化生活、停止焦慮、即刻應(yīng)對(duì)。
類似的方法大家也要注意平時(shí)的收集，將它們放在你的情緒手冊(cè)中，平時(shí)要加以應(yīng)用，未來(lái)你的手冊(cè)就會(huì)變成你的一個(gè)朋友，當(dāng)你情緒不好的時(shí)候，只要打開它，它就會(huì)出來(lái)安慰你。
現(xiàn)在開始，找一個(gè)漂亮的你喜歡的筆記本，開始整理你的情緒手冊(cè)吧，歡迎大家在文章下面分享！
