觀看競(jìng)技體育比賽時(shí)，不知你有沒(méi)有注意過(guò)世界頂級(jí)選手的一些細(xì)微動(dòng)作習(xí)慣。例如某著名網(wǎng)球選手在每次發(fā)球時(shí)，都會(huì)用護(hù)腕擦一下眉毛，用球拍磕磕兩個(gè)鞋跟，從口袋中拿出鋸末，彈球4次，然后……
為什么世界頂級(jí)選手會(huì)有這些細(xì)微，甚至有些奇怪的小行為呢？
先來(lái)看幾個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)：
①第一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，研究者要求受試者在數(shù)小時(shí)內(nèi)不準(zhǔn)進(jìn)食，任務(wù)完成后在他們面前擺上巧克力餅干和糖果。第一組人得到許可隨心所欲，第二組被要求放棄點(diǎn)心，只能吃小蘿卜。第二組人成功地拒絕了美食的誘惑，在接下來(lái)的高難度拼圖游戲中，第二組人卻比第一組表現(xiàn)得更缺乏耐心。
②第二項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，節(jié)食者面對(duì)誘人的食物表現(xiàn)出自控，卻更容易在接下來(lái)的誘惑中挑戰(zhàn)失敗。
③第三項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，一組受試者被要求把手放在冰水里一段時(shí)間，但是接下來(lái)的校稿任務(wù)中他們的表現(xiàn)明顯低于未接受冰水挑戰(zhàn)的受試者。
看到這里，你是不是感覺(jué)到了一些什么？（沒(méi)錯(cuò)，你的感覺(jué)可能是對(duì)的?。?/p>
哲學(xué)家懷特海在1911年寫(xiě)下：“我們不該培養(yǎng)先思后行的習(xí)慣，反過(guò)來(lái)才是正確的。當(dāng)人們不靠思索便能做出的行為越來(lái)越多，文明才得以進(jìn)化。”（儀式習(xí)慣的持久力來(lái)源于精力節(jié)約的本質(zhì)。）
意愿和自律推著我們行動(dòng)，而悉心養(yǎng)成的儀式習(xí)慣會(huì)吸引我們做出行動(dòng)，一旦做不到會(huì)產(chǎn)生不適感，例如刷牙、沐浴、早晨的親吻、給父母打電話……
主動(dòng)性和自律性比我們想象的更加稀缺，因此更明智的是選擇性地取用。即使很小的自控行為都會(huì)耗盡儲(chǔ)備，這次主動(dòng)運(yùn)用精力意味著下次可用的精力減少。事實(shí)是，我們每天只有非常有限的精力來(lái)進(jìn)行自控。（個(gè)人意愿和自制力之所以有局限性，是因?yàn)槊恳淮巫钥囟紩?huì)耗費(fèi)有限的資源。）
類(lèi)似體育運(yùn)動(dòng)中的鍛煉方法，可以鍛煉我們的自控、共情和耐心。超出它們平常的限度，然后留出時(shí)間，容它們休息和恢復(fù)。不過(guò)，更有效地方法是盡快建立積極的儀式習(xí)慣，抵消主動(dòng)意愿和自律的局限——習(xí)慣是自發(fā)生的，不需要消耗意志的精力。
這次的主題是儀式習(xí)慣。
為什么頂級(jí)網(wǎng)球選手都會(huì)有自己的一套發(fā)球動(dòng)作呢？比如摸一下鼻子、磕一下鞋底……因?yàn)樗麄冊(cè)谶M(jìn)行儀式習(xí)慣，節(jié)省下自己的精力，更專(zhuān)注地投入到比賽中去。
作者的觀點(diǎn)非常明確。精力是稀缺的，建立積極儀式習(xí)慣做事情，是更優(yōu)的選擇。
A1
關(guān)于這段描述，我想到了小強(qiáng)說(shuō)過(guò)的“做事不靠感覺(jué)，靠系統(tǒng)?！毕到y(tǒng)就是儀式習(xí)慣。
我實(shí)踐晨讀有段時(shí)間了，有時(shí)早上也會(huì)去晨走。有幾次，自己會(huì)糾結(jié)于是先閱讀呢，還是先晨走？在思考并作出選擇的同時(shí)，實(shí)則是消耗了自己的精力。
所以?xún)x式習(xí)慣的妙處就在此：不需要思考，按照既定的習(xí)慣和流程來(lái)，把精力留下來(lái)用到需要的事情上。
我在網(wǎng)紅彭小六的文章中也看到，他把自己的一系列行為動(dòng)作用清單的方式列到了印象筆記中，這樣來(lái)培養(yǎng)自己晨起的儀式習(xí)慣。
A2
對(duì)我的啟發(fā)：思考并做出選擇也是耗費(fèi)精力的事情，決定要做的事情，那就變成自己的儀式習(xí)慣，讓行為自發(fā)生。
那我的下一步行動(dòng)是什么呢？
①晨間閱讀
我有時(shí)還會(huì)考慮今天要不要晨讀，要不要在朋友圈發(fā)一下分享的小片段？那我以后就不用再考慮了，這是我的一個(gè)儀式。若不是生病或其他特殊狀況，我都會(huì)進(jìn)行我的儀式。
②午休儀式
有時(shí)會(huì)想今天好像不太累，不用休息了吧？那我以后就不用考慮這個(gè)選擇問(wèn)題啦，午后小憩也是我的一個(gè)儀式習(xí)慣，以后中午必須休息30分鐘。（像電腦一樣重啟一下運(yùn)行會(huì)順暢很多）
③訂閱號(hào)清空
每當(dāng)看到微信中那許多還沒(méi)有讀過(guò)的訂閱號(hào)，很難受。讀，不知要花多少時(shí)間；不讀，心里糾結(jié)。所以，決定在訂閱號(hào)斷舍離的基礎(chǔ)上，每日清空訂閱號(hào)，有價(jià)值的轉(zhuǎn)存到印象筆記中，其他全部看完刪，做到每天的訂閱號(hào)零態(tài)清爽，成為自己的儀式習(xí)慣。
如果對(duì)你也有啟發(fā)，在評(píng)論里留言吧。(^_^)
