熱量減肥法第一課 基礎(chǔ)知識

由于工作時間關(guān)系今天就先寫一點點以后我會慢慢補充。

我自己就是通過熱量減肥法從180斤+每天堅持半小時的快走運動減肥道133斤 只用了2個月時間，當然每個人的情況不一樣，有的人可能需要時間久一點才能看到效果。正常來說3個月到半年有明顯體重上和身體外觀上的變化。

熱量減肥的概念

大部分人減肥靠吃代餐、減肥藥、拼命節(jié)食不吃飯等等不健康的方法來減肥。這些其實會對身體造成很大的危害和影響。等你身體生了一大堆的病，腸胃不好了，甲狀腺癌了，還有胃穿孔，等等嚴重疾病，這不是危言聳聽
有句話叫“胖從口中來”，很多人以為食得少就可以減肥，事實上有不少人抵受不住挨餓感覺，偶爾暴吃一頓而得到相反效果。其實，其實有一種非常健康又有效的減肥方法就是熱量減肥法。不用餓肚子，長期選擇低熱量的食品，不用節(jié)食依然達到減肥目的

下面我來講一些簡單的熱量知識和減肥原理

其實我們?nèi)四匾惶煨枰臒崃渴歉鶕?jù)自身的體重來決定的，為什么有的人胖，有的人瘦怎么都吃不胖呢，這都跟熱量有很深的關(guān)系。比如我們一個 成人大概每天需要1600大卡（1600這里只是一個大眾的估算）的熱量。如果你攝入的熱量超過身體所消耗和需要的熱量后就會吧多余的熱量變成脂肪（脂肪就是肥肉）儲存起來，所以吃多了會變胖，身體儲存脂肪的目的是 當你餓的時候身體會去消耗這些儲存的脂肪來補充身體所需要的熱量。那么如果身體剛剛覺得餓或者還沒有餓的時候你就又開始吃起來了，身體又得到了熱量的補充，就不會去消耗脂肪了。所以管住嘴，邁開腿是熱量減肥法的重點（這里劃重點）

熱量減肥需要做什么

如果你是一個懶人又管不住自己的嘴，天天喊著我吃飽了再去減肥那請您可以不用看下面的文字了，熱量減肥需要您對自己有一個很好的規(guī)劃。具體需要怎么做呢？我大概總結(jié)了一些。

1.每天按時睡覺早起起床 最好的睡眠時間是10點 睡眠時間8小時

2. 可以買一個手環(huán)記錄自己每天的睡眠質(zhì)量 深度睡眠 和淺睡眠次數(shù)等

3. 按時間去吃飯，不要餓了就吃，或者每天吃飯時間不規(guī)律

4. 不要暴飲暴食，吃飯7分飽，中間太餓的時候可以吃一個蘋果或者其他水果但是也不可以多吃

5. 多喝水（注意正確的喝水非常重要，你如果不會正確的喝水 反而對身體有害 可以自己百度一下如何正確的喝水）

6. 給自己提前制定好一周或者未來3天的飲食計劃，飲食以清淡為主，均衡營養(yǎng)搭配，自己用手機搜索好，比如高血壓患者可以吃一些芹菜等有助于將血壓熱量又特別低的蔬菜 現(xiàn)在手機非常方便自己去搜索

7. 其他方式我會以后慢慢寫出來時間太緊 可以進我的群和我分享減肥的效果 群在文章最下面

熱量減肥的優(yōu)點

健康，均衡營養(yǎng)，對身體無害。是一項需要長期堅持的過程。

缺點就是減肥時間需要幾個月后開始有明顯的體重變化。

熱量減肥的重點

避免高熱量食物的攝入，避免熬夜晚起的作息，一定要定點吃飯，按時吃飯。必須吃早餐 堅持早上吃好，中午吃飽晚上吃好的習慣，多喝水，（這里注意喝水其實有很多的學問，不懂得可以百度下正確的喝水方法，還有喝水的量每個人是不一樣的，比如高血壓的患者喝過多的水反而會對身體有害 但是不是不喝是要掌握好一個量，而且喝水禁和太快，那樣對身體不但沒好處反而會加重腎的負擔和血液的壓力，具體我就不多說了自己百度下正確的喝水方法。） 另外一個呢就是 配合上快走。每天晚上我們吃完飯以后不要馬上去運動，休息個10-20分鐘后，開始進行快走，每天快走30分鐘-50分鐘，就可以加快減肥的速度，并且運動可以加速新陳代謝，分泌多巴胺讓人們情緒興奮，開心?？顾系?。

高熱量的食物有哪些呢 我做了一個簡單的排行榜

1、油炸類（高血壓患者特別注意）

生活中常見的油炸類食品有薯條、雞排、方便面等，這類食物在油炸的過程中不僅喪失了原有的營養(yǎng)成分，而且還含有較高的油脂以及氧化物質(zhì)。如果只是偶爾食用一般不會對身體產(chǎn)生很嚴重的影響，但如果是長期大量食用就不僅會造成肥胖，而且還會增加心腦血管疾病的發(fā)病風險。

2、面包蛋糕類

3、巧克力

4、食物油 植物油 動物脂肪肉等

5、糖分較多的零食等

6、各種涼菜，胭脂菜，里面含有大量鹽（每天正常人食用鹽不要超過6克 高血壓5克）過多的使用鹽對腎和其他器官有很嚴重的危險，不利于健康和減肥

7 還有一些常見的堅果類熱量特別高

馬鈴薯片――612卡

芝麻醬――618卡

松子仁――698卡

椰子――700卡

奶油――720卡

桂圓干――738卡

肥豬肉――816卡

炒南瓜子――844卡

黃油――892卡

葵花籽――1194卡

核桃干――1458卡

我就不一一介紹了。

低熱量的食物和蔬菜有哪些呢（這是我們需要重點學習的）

1.蕎菜――11卡

2.蒲菜――12卡

3.節(jié)瓜――12卡

4.冬瓜――12卡

5.芹菜――12卡

6.豆?jié){――13卡

7.綠豆芽――13卡

8.猴頭菇――13卡

9.萵筍――14卡

10.牛皮菜――14卡

11.小葉芥菜――14卡

12.黃瓜――15卡

13.生菜――15卡

14.小白菜――15卡

15.油麥菜――15卡

16.佛手瓜――16卡

17.大白菜――17卡

18.豆瓣菜――17卡

19.海帶――17卡

20.韭菜――18卡

21.菜瓜――18卡

22.西葫蘆――18卡

23.苦瓜――19卡

24.番茄――19卡

25.蘆筍――19卡

26.香菇――19卡

27.芥藍――19卡

28.紫茄子――19卡

29.木耳菜――20卡

30.魔芋――20卡

31.空心菜――20卡

32.蘿卜纓――20卡

33.水蘿卜――20卡

34.莼菜――20卡

35.絲瓜――20卡

36.油菜薹――20卡

37.白蘿卜――21卡

38.茼蒿――21卡

39.酸菜――22卡

40.柿子椒――22卡

41.平菇――22卡

42.南瓜――22卡

43.青椒――22卡

44.韭黃――22卡

45.榨菜――22卡

46.茭白――23卡

47.草菇――23卡

48.油菜――23卡

49.大蔥――23卡

50.竹筍――24卡

51.大葉芥菜――24卡

52.檸檬――24卡

53.菜花――24卡

54.茴香――24卡

55.小蔥――24卡

56.烏菜――25卡

57.馬蘭――25卡

58.青茄子――25卡

59.蕓豆――25卡

60.西瓜――25卡

61.檸檬汁――26卡

62.金針菇――26卡

63.木瓜――27卡

64.荷蘭豆――27卡

65.四季豆――28卡

66.圓茄子――28卡

67.豇豆――29卡

68.苤藍――30卡

69.冬寒菜――30卡

70.蒜苗――30卡

71.水蜜桃――30卡

72.香菜――31卡

73.豆角――31卡

74.草莓――31卡

75.莧菜――31卡

76.竹葉菜――32卡

77.西蘭花――33卡

78.楊桃――33卡

79.香瓜――33卡

80.芥菜頭――33卡

81.野蔥――33卡

82.楊梅――34卡

83.豌豆苗――34卡

84.野韭菜――35卡

85.刀豆――36卡

86.榆錢――36卡

87.胡蘿卜――37卡

88.秋葵――37卡

89.扁豆――37卡

90.杏子罐頭――37卡

91.白蘭瓜――38卡

92.豆奶――38卡

93.蘋果――39卡

94.洋蔥――39卡

95.蕨菜――39卡

96.枇杷――39卡

97.菠菜――40卡

98.杏――40卡

99.李子――40卡

100.菠蘿――41卡

101.紅菜薹――41卡

102.姜――41卡

103.粉絲――42卡

104.脫脂牛奶――43卡

105.蘆柑――43卡

106.玉蘭片――43卡

107.雪梨――44卡

108.黃豆芽――44卡

109.清明菜――45卡

110.小米粥――46卡

111.香椿――47卡

112.橙子――47卡

113.鴨蛋白――47卡

114.蜜桃――47卡

115.哈密瓜――48卡

116.鵝蛋白――48卡

117.紫葡萄――49卡

118.桑椹――49卡

119.獼猴桃――50卡

120.桔子――51卡

121.蘋果――52卡

122.芒果――53卡

123.金桔――55卡

124.豬血――55卡

125.凍豆腐――56卡

126.山藥――56卡

127.洋姜――56卡

128.蔞蒿――57卡

129.豆腐――57卡

130.地瓜葉――58卡

131.葡萄――58卡

132.桃肉罐頭――58卡

133.櫻桃――58卡

134.黃桃――58卡

135.荸薺――59卡

136.柚子――59卡

137.野莧菜――59卡

138.無花果――59卡

139.苜蓿――60卡

140.雞蛋白――60卡

141.蒜苔――61卡

142.橄欖――61卡

143.甘蔗汁――64卡

144.粉皮――64卡

145.蓮藕――70卡

146.甜菜根――75卡

147.芋頭――79卡

148.土豆――81卡

149.柿子――82卡

150.豬肺――87卡

151.枸杞菜――90卡

152.香蕉――91卡

153.人參果――91卡

154.慈菇――94卡

155.荔枝――96卡

156.菱角――98卡

157.魚肉――100卡

158.豬腰――103卡

159.蠶豆――104卡

160.豌豆――105卡

161.瑪瑙石榴――111卡

162.豬肚――115卡

163.包子――120卡

164.烤麩――121卡

165.毛豆――123卡

166.豬心――123卡

167.香蕉――125卡

168.大蒜――126卡

169.冰淇淋――126卡

170.臭豆腐――130卡

171.豬肝――130卡

172.腐乳――133卡

173.鮮棗――140卡

174.龍眼――140卡

175.豆腐干――140卡

176.羊腦――142卡

177.粉葛――145卡

178.比目魚――149卡

179.牛蹄筋――151卡

180干紅果――152卡

181.蝦皮――153卡

182.豬里脊――155卡

183.豬蹄筋――156卡

184.雞蛋白――159卡

185.醬驢肉――160卡

186.芭蕉――160卡

187.百合――162卡

188.煨牛肉――166卡

189.鰱魚――167卡

190.帶魚――167卡

191.基圍蝦――168卡

192.八爪魚――173卡

193.羊蹄筋――177卡

194.雞心――172卡

195.海鰻――182卡

196.鹵豬雜――186卡

197.鵪鶉蛋――186卡

198.豬耳――190卡

199.松花蛋――190卡

200.豬大腸――191卡

201.桂魚――192卡

202.海米――195卡

203.牛舌――196卡

204.丁香魚――196卡

205.黃花菜――199卡

206.鯽魚――202卡

207.紫菜――207卡

208.白木耳――208卡

209.饅頭――208卡

210.干辣椒――212卡

211.河鰻――215卡

212.鯽魚――216卡

213.咸鴨蛋――216卡

214.葫蘆條――219卡

215.豌豆尖――223卡

216.豬小肚――225卡

217.鵝蛋――225卡

218.午餐肉――229卡

219.小棗――233卡

220.羊肉串――234卡

221.餃子――240卡

222.紅豆餡――240卡

223.豆沙――243卡

224.河蟹――245卡

225.金線魚――250卡

226.魚子醬――252卡

227.烙餅――255卡

228.干貝――364卡

229.草莓醬――269卡

230.大肉腸――272卡

231.海螺――276卡

232.蘋果醬――277卡

233.面條――280卡

234.海參――282卡

235.杏仁醬――286卡

236.燒餅――302卡

237.蕎麥粉――304卡

238.西瓜脯――305卡

239.紅小豆――309卡

240.桃脯――310卡

241.桂圓肉――313卡

242.石花菜――314卡

243.綠豆面――316卡

244.魷魚干――319卡

245.無核蜜棗――320卡

2469果丹皮――321卡

247.鮑魚（干）――322卡

248.雞蛋黃――328卡

249.黑米――333卡

250.煎餅――333卡

251.虎皮蕓豆――334卡

252.粉絲――335卡

253.蘋果果脯――336卡

254.玉米――336卡

熱量減肥交流群 389659987 （可以詢問我一些熱量減肥的知識 都是互相交流）