減肥路上很容易碰見這類人
一開始減得很迅速
幾十斤的往下掉
但是后來就越減越慢甚至開始反彈
這類人不在少數(shù)
大部分只是因?yàn)橛錾狭藴p肥平臺(tái)期
關(guān)于減肥平臺(tái)期
我今天給大家講講
先解釋以下減脂平臺(tái)期這個(gè)現(xiàn)象
減肥平臺(tái)期即
減肥過程中連續(xù)兩周以上出現(xiàn)體重不下降甚至有反彈趨勢(shì)的階段
是什么原因造成這一現(xiàn)象的呢 ? 又該怎樣解決呢 ?
我這就給你答案
減肥初期 , 一般只要增加運(yùn)動(dòng)(無論何種運(yùn)動(dòng))或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降 。（這也是為什么很多人剛減肥就能一下減去很多斤）?？梢坏C(jī)體適應(yīng)了這種變化，人在減肥過程中機(jī)體要維持基礎(chǔ)代謝，避免能源的完全耗竭。當(dāng)體內(nèi)能量消耗到一定程度時(shí)，機(jī)體便產(chǎn)生保護(hù)性抑制，也就進(jìn)入減肥平臺(tái)期了。
因此遇到平臺(tái)期有應(yīng)該這樣解決：
? 心理上：做好心理建設(shè)，不要灰心喪氣，要想到平臺(tái)期一過就是美麗新世界！
? 調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃
? 調(diào)整飲食計(jì)劃
我今天將著重說明訓(xùn)練計(jì)劃這一部分
1 有氧運(yùn)動(dòng)要繼續(xù)
2 增加抗阻運(yùn)動(dòng)
3 運(yùn)動(dòng)形式要多變
有氧運(yùn)動(dòng)要繼續(xù)?
此時(shí)最好每周進(jìn)行 4 ～ 5 次 , 每次 30 ～ 40 分鐘 , 每分鐘心跳次數(shù)維持在 70 %～ 80 %最大心率范圍內(nèi)的快走 、慢跑 、游泳 、騎車 、跳健身操等有氧運(yùn)動(dòng)。
增加抗阻運(yùn)動(dòng)?
人體的活動(dòng)都是由肌肉來承擔(dān)的，在基礎(chǔ)代謝中，肌肉消耗了大部分的能量來維持我們的呼吸、體溫、體內(nèi)的生化反應(yīng)、生理運(yùn)動(dòng)、以及日常運(yùn)動(dòng)，因此肌肉簡(jiǎn)直就是能量的一大殺神！所以，在平臺(tái)期適當(dāng)?shù)脑黾涌棺柽\(yùn)動(dòng)的比例，是有助于我們安全的度過平臺(tái)期的。
再多說一句，大重量少次數(shù)會(huì)增加肌肉的體積，有塑型需求的可以選擇小重量多重復(fù)次數(shù)的抗阻運(yùn)動(dòng)哦。
運(yùn)動(dòng)形式要多變?
有研究表明，不斷學(xué)習(xí)或重復(fù)特定的體力活動(dòng)，在給定活動(dòng)量的前提下，消耗也會(huì)隨著動(dòng)作的熟練程度增加而減少，因此，在平臺(tái)期的時(shí)候應(yīng)該用更多的，更不一樣的運(yùn)動(dòng)形式，來讓我們的機(jī)體不那么舒服，以此消耗更多的能量。
比如今天登山了，我明天就去游泳。明天游泳了后天就去騎車，但是運(yùn)動(dòng)量還是要保證的哦~
其實(shí)我們的機(jī)體是非常聰明的，同一個(gè)功能它會(huì)有好幾套不同的方案。因此，我們想要我們的身體做出一些改變，也是很難的。減肥也同樣，拘泥于既定的很多方式，必定是比較低效率的。
除此之外，每個(gè)人的體質(zhì)也不盡相同，需要注意的點(diǎn)也不一樣。所以，如何將自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃調(diào)整得適合自己，也是一門需要思考的功課呢。當(dāng)然，許多人都忙于自己的事情，沒空來研究什么方案適合自己，什么不適合自己。但是你可以找菠蘿君定制方案喲~
最后我希望
大家都能安安全全地度過平臺(tái)期
即將進(jìn)入平臺(tái)期的小伙伴們也要及時(shí)注意哦~
掌握正確方法并堅(jiān)持下去
戰(zhàn)勝“平臺(tái)期”這個(gè)大怪獸！
