一、運(yùn)動(dòng)防護(hù)每日知識(shí)點(diǎn)

現(xiàn)代人因?yàn)樯睢⒐ぷ鞣绞降母淖儯i椎、腰椎等經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)勞損，出現(xiàn)酸痛脹麻等感覺和癥狀，以下這3個(gè)運(yùn)動(dòng)康復(fù)方式就最適合大家，值得試一試！

1.頸椎穩(wěn)定性訓(xùn)練

仰臥位，臀部彎曲45度且膝蓋屈曲90度。將手動(dòng)式血壓計(jì)或者“穩(wěn)定器”置于枕骨下位置使用，并充氣至20mmHg壓力，口頭指示受試者頭部屈（如同“點(diǎn)頭”的動(dòng)作），實(shí)現(xiàn)顱頸屈曲運(yùn)動(dòng)。注意：如果胸鎖乳突肌和前斜角肌的刺激明顯和/或頭部縮回而非顱頸屈曲，則此運(yùn)動(dòng)被視為錯(cuò)誤的。當(dāng)看著壓力計(jì)時(shí)，要求屈曲顱頸關(guān)節(jié)，將壓力增加2mmHg并保持5-10s。然后放松10s。復(fù)增加2mmHg,直到最大壓力值為30或無法保持收縮5-10s。

2.肩胛骨穩(wěn)定性訓(xùn)練

針對肩胛骨穩(wěn)定性訓(xùn)練，最簡單最通用的就是YTWL運(yùn)動(dòng)——即通過手臂和身體模擬“Y、T、W、L”這幾個(gè)字母。在YTWL運(yùn)動(dòng)中，必須要記住手是YTWL運(yùn)動(dòng)的主體——拇指指向即為發(fā)力的方向，而且要以手的運(yùn)動(dòng)來引導(dǎo)整個(gè)上肢運(yùn)動(dòng)。

3.腰椎穩(wěn)定性訓(xùn)練

仰臥，屈髖屈膝。雙腳平放地面并打開至與骨盆同寬。雙手放于身體兩側(cè)，雙肩打開下沉。骨盆中立位，三段式呼吸將腰骨盆穩(wěn)定。慢慢將一只腳抬離地面10cm，保持腹部和骨盆不改變將另一只腳抬離地面10cm?？梢砸皇址旁诟共苛硪皇址旁谘滴恢糜^察變化。若沒有移動(dòng)骨盆和脊椎，可以增加挑戰(zhàn)，手腳同時(shí)進(jìn)行動(dòng)作練習(xí)。動(dòng)作結(jié)束時(shí)嚴(yán)格按照原步驟回到起始位置。

二、體育新聞

中國籃協(xié)公布集訓(xùn)名單郭艾倫、周琦領(lǐng)銜男籃

　　5月17日，中國籃協(xié)公布了新一屆中國男、女籃的集訓(xùn)名單。

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