2018年10月份，吹下了1個半月瘦身5斤的牛。

然后就喝稀飯，吃黃瓜，歷時1個半月，好不容易從過重（BMI24.8）降到了正常（BMI23.8）的邊緣（BMI標準如下圖）。

跑完那次馬拉松之后，一直想再減減，但是多次失敗。將近2年了，BMI在過重與正常之間搖擺。一度以為再也減不下去了。

5月底，帶淬煉營小伙伴制定6月計劃的時候，心血來潮，跟著他們把體重列為自己的淬煉計劃中：6月份瘦身5斤。

于是遵照“管住嘴邁開腿”的六字箴言，用了20天的時間，如愿實現了瘦身目標。

對比2次相同的瘦身經歷，方法都是一樣，結果全截然不同：前者過程難受后者享受。難受的每到飯點都需要做非常強烈的內心掙扎，享受的是一個順其自然的過程?。?

究其原因，在最近看的一本書——《瘦，由內到外》——中找到了答案：對于減肥，保持穩(wěn)定的心理韌性是最關鍵的事。

關于這本書，我們先看來一個海報：

海報里面提到：終生掌控體重的關鍵，不是管住嘴，而是改變你的錯誤思維。

這句話是這本書的核心觀點。

①減肥的目的，不應該是一次辟谷或者買一張健身卡之后的結果，而是一輩子都將體重控制在一個合理的范圍，也就是終生掌控體重。

②減肥成功的關鍵，是不是管住嘴，而是怎么關注嘴。常規(guī)的錯誤思維是創(chuàng)造一切可能讓自己少吃以達到瘦身的目的。正確的做法是從意識層面培養(yǎng)自己的對食物的選擇性，培養(yǎng)綠色蔬菜和豬肉一樣吃起來香的飲食習慣。只有這樣才能從根本上拒絕甜食，做到對壞習慣說“不”。

關于第一點，作者是想引導和告訴大家的一個目的，別在為一時瘦而努力，而應該把重心和關注點放在如何才能終生掌控體重。這個關注點的轉移必須從內在意識上開始，改變內在發(fā)心，從而達到改變外在行動的目的。

關于第二點，作者也是從“剖析減肥動機”“剖析自律性”“剖析自我意志”等方面向“內”尋找瘦身的驅動力，并根據剖析結果針對減肥的三大張海，提出了“自我訓練法”以破題。

為什么我們必須從從內向外的去看瘦身這件事呢？

我們可以從作者剖析我們管不住嘴的三大原因中探知一二，如下圖：

從這三個原因中不難看出，管不住嘴究其根本都是我們的內心在作祟。美食就像是“住在我們心里的猴子”。時不時的發(fā)動我們跟食物的糾纏，沖擊我們的心理防線。控制飲食，就得從遏制心里的猴子開始。

很難終身掌控體重，還有一個“現實”總是打敗我們：堅持了卻瘦不下來。關于這點，作者幫我們剖析了：節(jié)食減肥會有停滯期，這時候消耗的是水分，沒有消耗脂肪。如下圖：

減肥停滯期，容易遇見掌控體重的三大挑戰(zhàn)：

①不利環(huán)境：閨蜜的美食誘惑，瘦不下來的“緋言緋語”等；

②有害情緒：瘦不下來帶來的煩躁、焦慮甚至是憤怒等；

③不良習慣：如壞情緒需要大量進食來減緩等習慣。

針對三大挑戰(zhàn)，作者提出了一個“自我訓練法”。

自我訓練法具體要怎么做呢？這本書專門拿出了三個章節(jié)來闡述。

第一步：分離事實與假想。

1、認清偽事實

①“多一點點是沒有影響的”，這是偽事實，它總是將事情合理化；

②“就吃這一點點，吃完不吃”，這也是偽事實，它總是半推半就?；

③“反正吃完還會再減就行”，這更是偽事實，它總打打如意算盤。

2、采取措施，摧毀偽事實

①提升自我意識，時刻覺察我們的飲食習慣和當下行為，覺察即改變；

②?改換我們所處的環(huán)境，緊閉誘惑的大門；

③對自己的意圖保持主動性，堅持把?注意力集中在目標上；

④調整自己的態(tài)度，停止并拒絕陷入一些扭曲的思想中。

第二步：對消極想法說“不”。

1、感受說“不”的力量?。

當覺察到自己的情緒低落、過渡焦慮，難以抵抗?偽事實的時候，試著大聲對自己說不?！疤牢读?，我還想在吃一口”?。?“不，立刻停止。都吃一口就回到解放前了”?。

2、將“不”可視化。

想象自己因為“不”帶來的結果，并將它的畫面寫出來，臨摹出來，?讓其可視化。

?3、拉下緊急制動，改變頻道。

給自己設定一個制動按鈕，如吃10分鐘就停，吃1小碗米飯就不吃了，到了那個制動按鈕啟動緊急程序，改變自己的注意力(頻道?）。

第三步：學會放手，信任自我。

放棄有害的消極沖動想法，并且愿意相信自己以及自己擁有?處理生活難題的智慧。

缺乏自信只會讓人缺乏安全感、自我懷疑和消極待物，而自信滿滿則可以讓我們掌控自己的選擇?。

記住，掌控體重，依賴于你當下對自己思維的掌控。?當下保持自信、積極，放棄掙扎，是我們最睿智的選擇。

我們必須承認，改變自己這條路，如掌控自己體重一樣，是不斷學習和不斷自我蛻化的過程，是我們不斷覺察自己，由內到外的淬煉過程。相信自己，讓自己今天感覺不錯，明天?也就會更好。

?減肥的可能與不可能，差別在人自身，是由內到外的意識到行動的改變。