? ?好久沒更文了，自從上次寫過補氣血的文章后，很多讀者跟我交流了補氣血的一些問題，我也覺得我?guī)椭搅藙e人，這是一件很有意義的事。所以，今天想寫一篇關于睡眠的文章，主要聊的是失眠和睡眠不實的問題。
? ?失眠的表現(xiàn)
醫(yī)學上所講的失眠和睡眠不足主要有哪些表現(xiàn)呢？如下圖。
失眠的原因
按中醫(yī)理論，分析原因?，F(xiàn)代人工作壓力大，情緒易波動，情致傷心，氣血不足，陰陽失衡，心神不寧。容易失眠，或者即使睡下了，發(fā)現(xiàn)睡完之后更累，睡眠不實，多夢，明顯感覺睡不飽。
? ?失眠的危害
長期的失眠和睡眠不實會使我們精力跟不上，工作效率低，嚴重一點的，會頭昏，整天感覺昏昏沉沉的，感覺身體被掏空。如果長期的失眠得不到改善，會使記憶力衰退，健忘，神經衰弱，身體免疫力下降，皮膚變黃，整個人會奔潰奔潰奔潰。。。最嚴重的可能會抑郁。
? ? 嚴重的要進行藥物治療，我今天主要說的是非經常性的失眠，睡眠不實，多夢，睡不成的初期睡眠障礙癥狀。對于這些情況，我個人建議不要進行藥物干預，因為通過我親身經歷的方法，完全可以有效的改善。下面開始介紹。
失眠的自我調節(jié)方法
第一種，踩鵝卵石。
?踩鵝卵石，顧名思義，就是去公園的鵝卵石上光腳踩，但是這種方法有時間和氣候的要求。
? ?一般選擇在夏天的傍晚去踩。經過太陽的暴曬，傍晚的時候鵝卵石的溫度會保持在35℃左右，這時候去踩最好，石頭熱熱的非常舒服。下雨天石頭比較滑，不能踩，容易有濕氣進去，而且不太安全。剛開始踩可能會特別痛，可以讓別人稍稍扶著一點，一般幾次踩下來不會痛了。所謂，痛則不通，通則不痛。
? 踩石頭還有許多其他的益處，這里就不解釋了，有青春痘的可以去踩踩，可以消痘痘哦。不過也要注意，千萬要注意，一次不要踩超過半小時。否則可能得足底筋膜炎，不過每個人的體質不一樣，如果發(fā)現(xiàn)腳部特別疼痛，要停止哦，不能繼續(xù)。
第二種方法，拉筋。
拉筋，單支腿，15分鐘，輪流交替，一次即可，一共半個小時。拉筋方法，如下圖。
最后雙腿共同舉起來，五分鐘，算是放松。
如果覺得這樣不方便，也可以腿靠墻成L型。
?拉筋可以通經活絡，全身舒暢，擁有好睡眠。而且拉筋非常便捷，一般睡前花半小時就可以了。
?上面兩種方法，對于治療失眠，一般做完的當晚就有效果，長期做，可以改善睡眠。
?除了物理治療，還是希望有失眠困擾的朋友，可以放輕松，心態(tài)平和，世間再煩惱的再重要的事都比不過自己。好好睡眠。對于治療失眠上述兩種方法，大家可以試試。介紹給身邊的很多朋友，挺有效果的。祝大家好眠好夢。
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