元式催眠～《自我催眠與放松》 催眠四大要素：深呼吸、放松、想象和專注。 許多人認(rèn)為催眠是一項很復(fù)雜的任務(wù)，其實不然。深呼 吸、放松、想象以及專注是我們每個人都具有的基本能力。只要能夠做到這些，就完全可以讓自己體驗到催眠的神奇。 事實上，僅僅通過深呼吸和放松就可以讓我們進(jìn)入初步 的催眠狀態(tài)。但是，我發(fā)現(xiàn)很多人不會深呼吸和放松。 比如深呼吸，在吸氣的時候，要盡可能地將空氣吸入肺部，在呼氣的時候，要盡可能地呼出，盡可能把肺部所有的氣體都呼出體外。因為有些人的呼吸很淺，呼吸只能到達(dá)他們的喉部。 放松也是一件比較困難的事情。在我接觸過的許多焦慮 癥患者中，我發(fā)現(xiàn)他們的肩部和頸部的肌肉都非常僵硬，輕輕碰觸都會感覺到疼痛，這就是因為他們平時不會放松，肌肉長期保持緊張造成的后果。 在這里，我給大家提供一個小小的技巧，教你學(xué)會深呼 吸與放松 步驟1 當(dāng)你吸足氣的時候，不要馬上呼出，而是憋氣五秒之后 再呼出，這樣吸氣的時候就會不由自主地多吸入一些新鮮的空氣了。用上述方法進(jìn)行20次深呼吸。 步驟2 想象你待在環(huán)境優(yōu)美的大自然中，溫暖的陽光照在你的 頭上。想象那陽光慢慢地溫暖你的頭頂，讓你頭部的肌肉變得很溫暖、柔軟、放松。如果你把注意力放在頭頂半分鐘的時間，頭部的肌肉就會變得溫暖、放松。 依次想象溫暖的陽光照在脖子、肩部、后背、腰部、購 部、大腿、膝蓋、小腿以及雙腳的肌肉，分別讓注意力停留在每個部位半分鐘左右。 如果感覺哪個部分過度緊張或有些冰涼，可以讓注意力 在那里多停留幾分鐘。 步驟3 當(dāng)全身肌肉依次放松之后，可以想象自己在風(fēng)景優(yōu)美的 大自然里，呼吸著新鮮的空氣，享受著溫暖的陽光。保持呼吸自然，不用刻意讓自己進(jìn)入特定的催眠狀態(tài)，順其自然就好。 十分鐘左右就可以感受到非常好的放松效果。 (可以全程配上音樂，最好是那種有大自然的鳥叫和流 水的音樂。) 步驟4 深呼吸，慢慢地睜開眼。兩只手掌相對，搓熱后輕輕揉 一揉面部。 當(dāng)這四步做完之后，你是否感覺到輕松了許多？那做好 準(zhǔn)備，我們一起來一趟心靈成長的旅程吧！