各位好父母，各位好孩子，大家晚上好，今天我們五項能力提升營開營了。那在開營之前呢，我有發(fā)兩段小視頻，還有我發(fā)兩張照片，那各位好父母看到這個視頻和照片，覺察一下，如果是你的孩子在玩沙子，玩得很臟，玩的像個泥猴子一樣，那你會不會把他抱走呢？當你的孩子在用一個醫(yī)用的膠帶在纏那個桌子的角，他興致勃勃的在那里搞了半天，那你又會是怎樣反應(yīng)的？繼續(xù)覺察，當你的孩子和其他的小朋友起了沖突，兩個孩子在那里爭執(zhí)起來了，打鬧起來了，如果你在旁邊，那你又是怎么反應(yīng)的呢？
? ? ? ? 在我們養(yǎng)育孩子的過程中，總是有很多這樣的場景，就是孩子的表現(xiàn)不是那么的合我心意，那這個時候你怎么辦?帶著這樣的一份覺察呢，我們開啟這一段無限能力的學(xué)習(xí)之旅。我們這個訓(xùn)練營的主題呢，是講關(guān)于孩子學(xué)習(xí)的基本能力，其中的一個面向就是智力因素來提升訓(xùn)練，這里因素呢，涉及到注意力呀，記憶力呀，思維力呀，想象力呀，觀察力啊等等這些方面的能力。那我們呢，就從注意力入手。
很多家長反映，孩子的注意力不集中。關(guān)于注意力提升是有很多奧秘的，從腦的發(fā)育和發(fā)展來看呢，前額葉負責(zé)注意力的廣度這樣的一個機能，負責(zé)注意力的專注。所謂的注意力，它是指一個人的視覺，聽覺，觸覺，嗅覺等等所有的感官能夠集中在某一些重要的事情上面，排除了其他次要的事情，次要的想法這樣的感覺。所以注意力是非常重要的一個品質(zhì)，也是一個人要想學(xué)習(xí)并且高效學(xué)習(xí)，非常重要的品質(zhì)。
? ? ? 我們怎么來理解注意力呢？講一個簡單的日?，F(xiàn)象，比如說太陽光。太陽光，你看它每天都在大自然中自然的就這么閃射著，人們常常會忽略它，甚至?xí)羲臏囟?，忘掉它的亮度。那假如我們想了解太陽，它有多大的威力的話呢，做一件事情就很容易，是什么呢？這是在有太陽的天氣里，拿一個放大鏡，然后把一張紙放在放大鏡下面，這個是很多小孩子都玩過的游戲的，老師小時候也玩過，你玩過嗎？我們會發(fā)現(xiàn)啊，陽光被這個放大鏡開始集中的聚焦了一段時間之后，那張紙就自己燃燒起來了。
? ? ? 像應(yīng)老師小的時候，我沒有條件去買放大鏡，然后就會用酒瓶子的那些底下那個啤酒瓶子那個底，他也是凹型的嘛，然后就拿著一張紙，拿這個酒瓶子底去聚焦太陽的光，一會兒的功夫就燃燒起來，那這個時候我們就感受到太陽的威力，哎呀，他有那么高的熱度與亮度，但如果你不去記聚焦的話，你不知道，等你聚焦了，你就會感受得到你看到了na。這樣的一個小實驗?zāi)?，實際上我們也就明白了注意力它的威力。我們平?？赡芙?jīng)常處在一種隨波逐流的狀態(tài)，我舉一個例子吧，比如說你吃飯的時候，吃飯，我們要開啟我們的味覺，對嗎，那你吃飯的時候，你吃每一種菜的時候，你真的有去細細的品味那個食物的滋味嗎？實際上我們每天都在吃飯，吃很多的東西，但是對于吃飯進食這件事情，我們的注意力是非常差的，然后我們常常是一邊在吃飯一邊在聊天，一邊在吃飯一邊在看手機，一邊在吃飯一邊腦子里不知道在想什么，然后吃飯吃菜就是一個習(xí)慣性的動作，囫圇吞棗，就這樣把一頓飯吃完了。吃飯是這樣，那穿衣服的時候是這樣嗎，洗臉的時候是這樣嗎，洗澡的時候是這樣嗎？但你這樣子很細致的去覺察你的人生，你覺察你生活的每一個片段，你就會發(fā)現(xiàn)，很多時候我們都是在一個對于當下沒有專注這樣的一種生命狀態(tài)，那反過來，當我要去做一件事的時候，我把我所有的視覺，聽覺，味覺，嗅覺，觸覺，所有的感官都系統(tǒng)的組合起來，專注在這件事情上，那這件事就會因為我的全身心投入而變得非常的快速的能量聚集，然后完成這件事，甚至解決某個問題，這就變得很簡單了。這就是注意力對于高效學(xué)習(xí)非常重要的一個品質(zhì)，所以沒有注意力，那沒有注意力的孩子，他基本上很難完成一些最簡單的學(xué)習(xí)任務(wù)，所以提升注意力就變得非常非常重要，那么怎么提升呢？注意力提升，它有個很重要的要求就是他需要有個目標，我要去做什么，要有一個非常具體的目標，有針對性的目標，當我們有針對性的目標的時候，我們就會有強烈的責(zé)任感，就會有一些想法，語言，行為，都產(chǎn)生一個引導(dǎo)和專注的效果，這樣我們就可以集中精力去打殲滅戰(zhàn)。集中精力去做好最重要的事。那關(guān)于注意力這個話題呢，一共會有四節(jié)課，都聚焦在講注意力這件事上，今天第一節(jié)課我們就分享一個非常重要的注意力提升的技巧，那我給他取名叫做一頁紙的奇跡?，F(xiàn)在我就邀請大家拿出一張白紙，這個在上課之前，我已經(jīng)在群公告里面講了不止兩次啦，那我讓大家準備一張A4的白紙，大家都準備好了嗎，筆也準備好了嗎，你把這一張A4的白紙放在你的面前，然后在這張紙的右上角呢，寫上你的名字，她在這張紙最上端的正宗呢，寫上A，我在生活中需要些什么。然后打上一個問號，這個呢，一頁紙的這個練習(xí)呀，對我們注意力的訓(xùn)練是非常重要的，我在生活中需要些什么呢，在這張A4的白紙上，你寫上比較大的。四個版塊，一個版塊是人際關(guān)系。那是關(guān)系，下面就涉及到，比如說有愛人就是你的朋友，Na，有孩子，或者其他的家庭成員，朋友，那基本上都是。這樣四個部分的內(nèi)容。但是如果你是孩子，哪還沒有涉及到所有配偶或者愛人，有沒有涉及到有孩子，那對于孩子的角度呢，那可能就是跟爸爸媽媽。爺爺奶奶。外公外婆就這些家庭成員，當然也有老師啊，有同學(xué)，朋友等等，所以。孩子也可以根據(jù)自己的一個。實際的情況去填寫這部分的內(nèi)容。那么第二個板塊呢，是工作或者學(xué)習(xí)。那工作和學(xué)習(xí)你要怎么樣的，盡全力去達成一個什么目標呢，那這個也把它寫下來，如果是孩子的話，那可能就不涉及到工作，主要是學(xué)習(xí)這個部分，那第三個板塊是自我。這個字，我指的是我要盡全力成為最健康的人，我相信這一點，大家沒有，沒有一一億對吧，我想就是說，有的人嗯，一個。一個最基本的目標吧，我想每一個人都希望自己成為最健康的人，那么最健康，它包含三個部分的，一個就是身體的健康。第二就是我們思維的健康，第三呢，是我們精神的健康。接下來第四個板塊呢，是關(guān)于金錢就不分啊，這是我們。成人。無法回避的，也是我們最需要的生活中的欲望和安全的保障，那么金錢目標里邊呢，可能就包含像短期目標，老，比如說今年我想賺多少錢吶，那還有就是長期的目標，三年五年十年20年的目標等等，那如果我是孩子在寫這個部分，那么。這個就不存在，可能我們沒有說要去。把金錢放到一個重要的板塊上來，那孩子可能有其他的。比如說興趣愛好等等，所以孩子也可以根據(jù)自己的實際情況。還寫著第四個板塊的內(nèi)容。所以大家都寫下來了嗎，對于一個成年人而已，就是這樣的，四大項。人際關(guān)系。工作與學(xué)習(xí)，自我，金錢。這四個部分，那老師發(fā)一張圖上來，大家一看呢就很清楚了。那這個大概的綱要列出來了之后，我們要做的就是要靜下心來問問自己，比如說第一個板塊，人際關(guān)系。那我在生活中需要我跟我的配偶和愛人建立怎樣的關(guān)系呢，把它寫在配偶，愛人這個冒號的后邊，你呢，完成你自己阿，期待的目標的設(shè)定，然后呢，你在寫，你希望跟你的孩子有怎樣的關(guān)系呢，也是把這個目標寫在孩子這一欄的后邊。然后如果你家里還有爺爺奶奶，外公外婆，就是爸爸媽媽這樣的身份啊，這樣的那個其他的家庭成員，那你再寫下對其他家庭成員也希望跟他們有怎樣的關(guān)系，那由此類推，那跟朋友一起玩怎么樣呢。
接下來就是在工作和學(xué)習(xí)中，你的目標，你盡全力要達成什么樣的結(jié)果，關(guān)于工作是怎樣學(xué)習(xí)是怎樣，那這個也把它寫在后邊，那關(guān)于健康啊，就自我，就是，涉及到身體的健康啊，思維的健康，精神的健康，那么目標分別是怎樣子的，那第四個板塊就是，金錢，A，短期的，長期的又是怎樣，我知道這個過程是需要你花一點時間的，是需要你靜下心來好好想一想的，所以今天的這個練習(xí)對于你來說是一個。非常重要的就是你在生活中發(fā)現(xiàn)你自己人生中真正最需要做的事情，聚焦你自己真正的目標的一個很重要的開始。
有些朋友呢，當我跟他去分享這個葉子的奇跡，他有非常大的一個覺察，他會發(fā)現(xiàn)，在某些板塊或者某一些重要的條款上，他完全是空白的。比如說。工作和學(xué)習(xí)，哎呀，這個學(xué)習(xí)好像。這個非常的弱，因為主動學(xué)習(xí)，我非常的少，金錢，哎呀，我都沒有好好的去賺過錢，關(guān)于精神健康啊，這個部分精神健康到底啥意思，我都不清楚，哇，思維健康，那這個又又這個目標我該怎么定，我從來都沒有考慮過?；蛘咴谌穗H關(guān)系這個板塊，那有一些關(guān)系，自己一直在回避。比如說一個很壞的婆婆啦，或者說是很糟糕的那種。親密關(guān)系啦，一直卡在那里，但是都沒有去推動，他，沒有去轉(zhuǎn)化，她，所以。透過這個一葉子的梳理呢，我們就會有很多的發(fā)現(xiàn)，我真的有沒有把我的時間放在。我人生真正最需要做的事情上面。然后當你真的完成了這樣一頁紙的目標的確定之后呢，你把它放在你平時可以看得見的地方，也許是你的書桌上，也許是你的辦公桌前面。而前面或者說是你把他放在床頭等等，反正你要經(jīng)?？吹剿?。最重要的是你每天早晨。早上起床之后，你都要認真的去看一看，你自己問你自己設(shè)下的生活中最需要的目標。那這個是意義非常大的。因為當你開始寫下來開始每天關(guān)注的時候，你已經(jīng)開始讓自己關(guān)注。那些對你真正重要的事。這樣呢，你的前額葉，你大腦的前額葉就能開始起到一個管理，把你帶到一條真正的需要，你去走的，所謂的正軌，踏上生活的正軌，這么一條路了，那這個練習(xí)，如果你能夠堅持21天，還21天是一個很重要的周期，那你就會發(fā)現(xiàn)你的生活會有奇跡出現(xiàn)的，我真心的建議你先自己做起來，當你真的感受到這些子創(chuàng)造的奇跡之后呢，你再把它分享給你的孩子。你不僅是開始知道我要如何學(xué)習(xí)，高效，連生活都變得高效。那你的生命也開始聚焦而高效了。
那如果有孩子聽到了一老師的音頻，也同樣的在一張A4紙上寫下自己的姓名，以及我學(xué)習(xí)中需要什么，然后下面呢，也分四個版塊，那一那一種分類的方法就是可以參考成成人的這種分類，人際關(guān)系呀，學(xué)習(xí)呀，還有就是。還有就是自我和金錢，那在這里每個孩子也可以根據(jù)自己實際的情況來給不。改革板塊做一些調(diào)整，那一老師呢，也給大家提供一個模板，你可以參考老師提供的模板來做這個一頁紙的練習(xí)，那。殷老師分類呢，是把它分成這樣的四個板塊，分別是動力。情緒方法，能力。很多的孩子，他在學(xué)習(xí)上遇到很多的困擾，有很多的挑。在那，如果我們?nèi)プ肪吭蚰?，無非就是這四個方面，要么是動力不足，要么是情緒層面卡住了，要么是學(xué)習(xí)的方法有問題，要么是學(xué)習(xí)的能力。所以我們可以從這四個板塊來開工，先動力，那動力有外在的動力，內(nèi)在的動力，那這兩個方面可以去探索一下的。情緒呢，常常會跟各種關(guān)系有關(guān)，比如說你跟老師的關(guān)系，很多的，孩子，喜歡這個老師，這門課就學(xué)的好，如果不喜歡這個老師呢，累積了大量的負面情緒，就不樂意上老師講的這個課。所以跟老師的關(guān)系，跟同學(xué)的關(guān)系，跟課本的關(guān)系，跟學(xué)校的關(guān)系，跟考試的關(guān)系，跟父母的關(guān)系，跟社會的關(guān)系，跟自己的關(guān)系等等各種。關(guān)系，你去處理，你去面對，那這個對于改善情緒是有很大幫助的，另外呢，很多的信念可能是需要去處理的，如果。一個孩子，你的內(nèi)在豹子，一些信念，比如說哎呀，我，我學(xué)英語就是不行的，我學(xué)不好的?；蛘呖荚嚨臅r候啊，你就想這個，我肯定會考砸，我這次肯定考不好，那這樣的一些限制你的信念都會令到你，會產(chǎn)生很多的負面情緒，比如說你就心慌啊，你就焦慮啊，你就很沮喪啊。所以，關(guān)于信念的這個部分，也可以去做一些檢查，到底有哪些信念在限制我，那真的是這樣嗎，我們怎么樣來轉(zhuǎn)念等等。
第三個板塊呢，是方法，就是各學(xué)科的方法論，那不同的學(xué)科，它是有不同的學(xué)習(xí)方法的，像學(xué)語文和學(xué)數(shù)學(xué)，那學(xué)習(xí)的方法肯定不一樣，相對應(yīng)的可能，記憶力呀，注意力訓(xùn)練這種方法都會有所不同，那像嗯，像，比如說怎么樣考試，關(guān)于考試的方法等，這些都是有一些純粹性的一些技巧的，這個訓(xùn)練部分的。比如說一老師就可以教大家一個小方法，當你在考試的時候，你，非常緊張，你考試，你突然覺得腦子短路了，腦子里一片空白，什么都記不住了，那這個時候你是可以有方法放松的。比如說，當這樣的時候，A，你可以透過兩三個深呼吸。然后透過內(nèi)在的掃描，就是你透過呼吸掃描自己的全身，想象，把呼吸從頭頂一直待到腳底。然后還有做一個動作，就是做眼球的轉(zhuǎn)動，你的眼球，可以。閉著眼睛的時候做眼球的轉(zhuǎn)動，比如說你眼睛可以。順時針，逆時針，還可以打個八字，就眼珠子做這樣的轉(zhuǎn)洞。那像這些都是可以快速的釋放掉你考試的緊張的。
那關(guān)于第四個板塊學(xué)習(xí)能力，那這個呢，就涉及到不同的認知類型，孩子，他天生的有一些傾向性，比如說有些孩子他舅。他就擅長聽。他是聽覺型的，但有些孩子他視覺這個部分很擅長，他是視覺型的，那有些是感覺型的，不同的學(xué)習(xí)。類型，她學(xué)習(xí)不同的科目，這個能力基礎(chǔ)是不一樣的，這是一個客觀，是誰來著，再比如說那嗯，像感統(tǒng)方面，那有些孩子他肯感統(tǒng)失調(diào)，那他?？赡茏屗屗鲆恍?。作業(yè)啊，學(xué)一些科目就會變得很困難，還有呢，慣用的腦袋那個機制也各不相同，有人擅長用左腦，有人擅長用右腦。所以在這個方面也是有針對性的去提升和訓(xùn)練自己的能力，如果。在聽課的孩子已經(jīng)比較大了，那可以。自我來提升。如果孩子還比較小，那父母就可以作為一個強有力的支持者去支持到孩子去陪伴孩子，給到孩子一些。刻意的訓(xùn)練來提升她學(xué)習(xí)的能力。所以在這個方面也是有針對性的去提升和訓(xùn)練自己的能力，如果。在聽課的孩子已經(jīng)比較大了，那可以。自我來提升。如果孩子還比較小，那父母就可以作為一個強有力的支持者去支持到孩子去陪伴孩子，給到孩子一些?？桃獾挠?xùn)練來提升她學(xué)習(xí)的能力。大家在做這個一頁紙的練習(xí)的時候，再把里面的內(nèi)容。具體的去填充的時候一定是會有很多的發(fā)現(xiàn)的，這個發(fā)現(xiàn)就。就是發(fā)現(xiàn)了自己愛我，真的還有很多。去成長的空間，因為你不寫，你不知道，一寫，你會發(fā)現(xiàn)。就像孩子處理各種關(guān)系，我以前沒有想過這個這個，但是。一老師一講，哇，對啊，我跟。老師怎么樣去處理好關(guān)系呢，我跟同學(xué)怎么樣去處理好關(guān)系呢，那這里就有很多。成長的機會，今天呢，第一節(jié)課。就我們先是把大的框架先搭起來，那接下來的旅程里面會有很多細致的講解的。我把，適合孩子啊，來填寫的這個一頁紙的模板呢，也發(fā)上來了，供孩子們參考，那后面一些很具體的我都沒有填，這個就是我們每個人自己去思考和負責(zé)的部分。
關(guān)于一開始應(yīng)老師講到的，如果你的孩子嗯，他跟人在一起沖突，他在玩沙子，玩得很臟，阿納。然后他在好像你看起來是在搞破壞，搞一些。不如不合你意的事情的時候，那這個時候我們做家長的要怎么辦，關(guān)于這個覺察的答案呢，我就把它放到第四節(jié)課那里。那今天的課程呢，就講到這里了，大家可以用心地寫作業(yè)了，我們這一段旅程一共有15節(jié)課，我想了想，我本來是想一口氣把它講完的，那我想了想，還是把它變成。上一節(jié)課，然后隔一天在上一節(jié)新的課，留給大家充足的時間來用心地做練習(xí)和充分的交流，探討。因為不管是一老師講什么主題，我都是。在帶領(lǐng)大家來。觸碰自己的心里，是。在內(nèi)在的空間開展工作，而不是說很純粹的，只是學(xué)一些方法和技巧。關(guān)于一開始應(yīng)老師講到的，如果你的孩子嗯，他跟人在一起沖突，他在玩沙子，玩得很臟，阿納。然后他在好像你看起來是在搞破壞，搞一些。不如不合你意的事情的時候，那這個時候我們做家長的要怎么辦，關(guān)于這個覺察的答案呢，我就把它放到第四節(jié)課那里。那今天的課程呢，就講到這里了，大家可以用心地寫作業(yè)了，我們這一段旅程一共有15節(jié)課，我想了想，我本來是想一口氣把它講完的，那我想了想，還是把它變成。上一節(jié)課，然后隔一天在上一節(jié)新的課，留給大家充足的時間來用心地做練習(xí)和充分的交流，探討。因為不管是一老師講什么主題，我都是。在帶領(lǐng)大家來。觸碰自己的心里，是。在內(nèi)在的空間開展工作，而不是說很純粹的，只是學(xué)一些方法和技巧。一切的改變呢，都是從內(nèi)心深處開始的，那。如果你的孩子已經(jīng)比較大了，比如說上小學(xué)，初中，這樣子吶，做這個一葉子的練習(xí)步伐，一起做。可以跟孩子有很多的交流和溝通，那如果是跟孩子一起來完成這個練習(xí)呢，也溫馨提醒，就是，少做一些平臺，多一些，聆聽，給孩子多一些。鼓勵和欣賞好不好，好，今天課程就到這里。
