愛美是每個女人畢生的追求
然而，卻發(fā)現(xiàn)
在自己吃得不多并定期運動的情況下
肚腩、腰腿卻依然不可控地變大、變粗
俗話說，吃得少不如吃得對
以下這18個飲食“雷區(qū)”
很可能就是令你變胖的罪魁禍?zhǔn)祝?/span>
鹵肉、豬頭肉、五花肉等做的紅燒肉、肥羊片你、雪花牛肉等之所以香美多汁，主要在于脂肪含量足夠高。比如雪花牛肉看似瘦肉，其實內(nèi)部綴滿了白色的脂肪花紋，和瘦肉結(jié)合得比較緊密。這種肉菜不能天天吃，最好每周不超過1次。
鹵油炸過或過油的菜肴如香酥雞、糖醋里脊、紅燒茄子等，這些菜肴脂肪含量高達(dá)15%以上，因此每周最好只吃1次這類菜肴。
做肉餡時為了達(dá)到柔軟香濃的效果，通常需要加20%~30%的肥肉來改善口感，因此在挑選肉餡時盡量選擇瘦肉多的，吃肉餡類食品頻次應(yīng)低于每周3次。
蔥花酥餅、麻團等各種酥點雖然不是油炸，但也需要在和面時加入大量油脂，才能做出分層、酥軟的效果。主食還是應(yīng)該選擇不加油、鹽、糖的淡味品種，另外，吃這種加油主食最好每周不超過1次。
很多人即便是炒個青菜，也要放至少一兩油，吃燙菜或涼拌菜也要倒入大量“明油”，用來改善外觀增加香味。建議大家可以多用蒸煮、焯燙等方式，可以滴幾滴油，炒菜時也盡可能做到少油。
做香腸、烤羊肉串通常都要放1/3的肥肉，以優(yōu)化口感，通常脂肪含量在20%~30%之間。這類食物偶爾嘗嘗可以，最好一周不超過1次。
牛奶中蛋白質(zhì)和脂肪的比例是1:1，但奶酪通常就是1:2了，黃油更是含有80%以上的脂肪，這些高脂肪食物，最好每周不超過3次。
油炸方便面脂肪含量在16%~22%之間，速凍餃子一般在8%~25%。在挑選這兩種食物時，要仔細(xì)看營養(yǎng)成分表，選擇脂肪含量低的，每周吃的次數(shù)別超過兩次。
沙拉醬通常脂肪含量在40%~80%之間，脂肪含量可以說是很高了。而且在拌蔬菜或水果時，還需要加入不少的沙拉醬。建議拌蔬菜時可以用醬油、醋、少量香油來代替沙拉醬，拌水果沙拉可直接用酸奶代替。
濃白色的魚湯、肉湯等其實脂肪含量遠(yuǎn)比清湯高，脂肪和蛋白質(zhì)發(fā)生乳化作用而呈現(xiàn)乳白色，其實，這種奶白色的湯營養(yǎng)價值并不高，不能餐餐喝，每周別超過3碗。
用蔬菜把浮油吸收掉是制作美食的方法，但蔬菜吸油能力很強，很容易讓人體吸入大量脂肪，特別是涮過肥牛、肥羊的湯，最好先去掉大部分浮油再用來煮菜。
用花生醬、巧克力醬涂的食物很好吃，但脂肪含量往往超過40%，而巧克力除了5%的蛋白質(zhì)以外，其余成分除了糖就是脂肪。每次吃花生醬、巧克力醬都應(yīng)限量，別超過一小勺，巧克力最好選擇可可含量超過70%的黑色品種。如果不是的話，每天吃的量宜控制在25克以內(nèi)。
這些零食是大量精白淀粉、糖和脂肪的組合，即便號稱高纖維餅干或非油炸薯片，也不能改變高熱量高脂肪的真相。這類零食吃的頻率越低越好，最好完全從食譜中剔除，
這些都是含有不少脂肪的焙烤食品，因為要做到柔軟酥香，就得加入大量脂肪，因此，在選購這類食品時，少挑酥軟的，注意看標(biāo)簽上的脂肪含量。
除了銀杏和栗子，大多數(shù)堅果都是高脂肪食品，比如花生、核桃、榛子腰果等，建議每天限量一小把。
很多人以為堅果豆?jié){很養(yǎng)生，打豆?jié){時加入大量核桃杏仁芝麻等高脂肪堅果，然后每天喝幾杯。這樣做出來的豆?jié){味道確實很香，但脂肪含量很高，每天一杯就可以了。
咖啡本身不會令人發(fā)胖，但卡布奇諾、拿鐵等咖啡是加了很多高脂肪奶或奶油的，大部分人喝還要再加一兩包糖分，熱量就更高了。所以，簡單的方式是直接喝咖啡加純牛奶。
這些甜點，脂肪含量越高，口感就越醇厚，不僅價格昂貴，營養(yǎng)價值比酸奶差得多。此類食品每周吃的次數(shù)宜控制在兩次以內(nèi)，每次只吃一小杯
天啦嚕，飲食雷區(qū)這么多！
這個不能吃，那個不能吃~
還能不能愉快玩耍！
但！是！
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那么上面的雷區(qū)也無須擔(dān)心了
因為
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閱讀原文：http://mp.weixin.qq.com/s?timestamp=1497953572&src=3&ver=1&signature=AzJG7pMbzRLsfg67mEfYiv*YH-lYSe*oaUsznrdsCRk5lFtJBFBV4IWMdGInBzNaYwGy9P3uopNEWJj6JyHrD8o8GWUemWS1E-g2GqwFba6mc3zRUWI4rUvQ*L4fK20olC42C0jBXTgseKbHWtBUgSwULZY1*ggq83XBSQ9Oplo=&devicetype=Windows-QQBrowser&version=61030004&pass_ticket=qMx7ntinAtmqhVn+C23mCuwc9ZRyUp20kIusGgbFLi0=&uin=MTc1MDA1NjU1&ascene=1
