? ? ? ? 最近朋友圈都流傳這樣的說法：90后開始佛系養(yǎng)生了，80后到了拼命撐起全家老小的年紀(jì)，70后們開始祈禱后半輩子可以健健康康的活著。
? ? ? ? 為了大家的健康著想，小健為大家找了，世界各國權(quán)威部門公布了最新的20個長壽方法。簡單易學(xué)，可以幫助各個年段的朋友們降低血壓、保護心臟、預(yù)防糖尿病和老年癡呆癥，大家一定要看一看。
20、大笑
? ? ? ? 日本研究人員通過追蹤調(diào)查得出，大笑有助于降低血壓。
19、護理牙齒
? ? ? ? 瑞典科學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，牙齦炎癥會導(dǎo)致動脈硬化，誘發(fā)心血管疾病。
18、吃堅果
? ? ? ? 澳大利亞學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，，每天吃堅果，患心臟病的幾率可以降低29%，患癌癥的幾率會降低11%，可以有效降低死亡率。
17、吃大蒜
? ? ? ? 中國浙江醫(yī)藥研究院研究發(fā)現(xiàn)，大蒜中的活性成分能預(yù)防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調(diào)節(jié)血糖。
16、跳舞
? ? ? ? 英國斯特靈大學(xué)科學(xué)家通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，跳舞可以加快血液循環(huán)，增強老人腦補供血，預(yù)防老年癡呆癥。
15、少看電視
? ? ? ? 澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，每天多看一小時電視，心血管疾病的發(fā)病率就會上升18%。
14、吃蘋果
? ? ? ? 俗話說，一天一個蘋果，疾病別來找我。
13、飲茶
? ? ? ? 美國麻省理工學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，飲茶能夠降低患冠心病、中風(fēng)的風(fēng)險，延緩衰老。
12、保持鎮(zhèn)靜
? ? ? ? 哈佛大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，在憤怒爆發(fā)后的兩個小時，人們心臟病發(fā)作的風(fēng)險增加了近5倍，中風(fēng)風(fēng)險增加3倍多。
11、少吃糖
? ? ? ? 發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會內(nèi)科醫(yī)學(xué)》期刊上的這項研究稱，隨著糖的分量攝取增多，人們死于心血管疾病的風(fēng)險會明顯增加。
10、開心
? ? ? ? 英國愛丁堡大學(xué)等機構(gòu)研究人員，通過對7萬人的健康資料進行分析發(fā)現(xiàn)，輕度憂慮者死于心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險比普通人要高29%。
9、睡眠質(zhì)量好
? ? ? ? 美國芝加哥大學(xué)通過研究顯示，睡眠質(zhì)量不好，會增加患癌癥的風(fēng)險。
8、吃花椰菜
? ? ? ? 美國科學(xué)家最近指出，花椰菜除了能預(yù)防癌癥外，還能夠清理肺部的有害細(xì)菌，是一種健康食品。不要指望蔬菜治病，但可以保健哦！
7、擁抱
? ? ? ? 據(jù)《赫芬頓郵報》的一篇報道，擁抱能夠降低血壓，有益于心臟。
6、吃綠葉菜
? ? ? ? 國內(nèi)外多項研究發(fā)現(xiàn)，綠葉菜富含大量的胡蘿卜素和葉黃素，多吃綠葉菜可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
5、減少攝取卡路里
? ? ? ? 瑞典哥德堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們減少攝取卡路里，不僅有助于延緩衰老，糖尿病、癌癥等的發(fā)病率也會明顯下降。
4、吃姜
? ? ? ? 有研究結(jié)果顯示，姜黃含有一種能抵御多種疾病的強效抗氧化劑。
3、不要久坐
? ? ? ? 久坐對于中老年朋友來說，是個壞消息。發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的研究顯示：每天靜坐3個小時以上，人的預(yù)期壽命減少2年。?
2、跑步
? ? ? ? 據(jù)美國《紐約時報》報道，美國一項大樣本研究顯示，每天跑步的人平均比沒有跑步習(xí)慣的人壽命長3年，而且每天跑步20分鐘就能達到健康效果。
1、唱歌
? ? ? ? 美國老年學(xué)研究中心通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍。一般人不用達到專業(yè)水平，有空時隨便唱唱歌也能使人心情愉悅、身心健康。
? ? ? ? 沒錯，第一名就是唱歌！每唱1首歌，都是1次身體按摩，唱歌是一項有節(jié)奏的體內(nèi)按摩。唱歌時，氣息在身體內(nèi)部循環(huán)，就像是按摩，這是任何一項運動都代替不了的。聽歌只能調(diào)動起你的耳朵和大腦，而唱歌則讓你全身都參與其中！
1.增強心肺功能
? ? ? ? 心肺功能強大的人，患病的幾率更小。因為健康的肺就像過濾器，能幫助你在每一次呼吸中帶走身體里的“垃圾”。
? ? ? ? 而健康的心臟就像引擎，能讓你的身體各個器官都得到充足的血液供養(yǎng)，減緩衰老，增強免疫力。唱歌能加快血液循環(huán)，是一項非常有利于鍛煉心肺功能、增加肺活量的活動。
2.保持大腦活力
? ? ? ? 大腦有著“不用則廢”“不進則退”的特點，鍛煉大腦，是一項終生都應(yīng)該堅持的活動！音樂使用右腦，而語言則使用左腦。唱歌就是最適合的“動腦”方法之一。唱歌時，你需要開動腦筋去記憶曲調(diào)和歌詞，是一種強效的腦力活動。
3.提高免疫力
? ? ? ? 從腹部發(fā)聲練唱歌，能讓60公斤體重的人每分鐘消耗2千卡熱量，理論上講唱1首歌就像跑了100米。而且據(jù)醫(yī)學(xué)專家測試，唱歌時，特別是唱自己喜愛的歌曲時，大腦會生成和釋放類似于嗎啡的腦內(nèi)激素。它能促進和激發(fā)免疫球蛋白與抗壓力激素的增加，從而提高身體的免疫力。
4.改善腸胃健康
? ? ? ? 如果一個人憂愁沮喪，這些負(fù)面情緒會引起人體胃酸分泌過多，長此以往，胃部健康不容樂觀。而唱歌卻能幫你改善腸胃健康。
? ? ? ? 一方面，憂傷的歌能發(fā)泄不良情緒，快樂的歌能找回好心情。心情好了，自然胃口好，胃酸分泌也就趨于平衡。另一方面，唱歌時腹部肌肉得到鍛煉，能促進腸胃蠕動，有益消化。
