公子說(shuō)：上周剛分享完健康的心態(tài)和生活方式如何通過(guò)菌群對(duì)體重和皮膚產(chǎn)生積極影響，有人表示樣本太小缺乏廣泛性，今天我們從另外一個(gè)角度——2009年諾貝爾生理學(xué)和醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)：端粒與染色體的保護(hù)，談一談鍛煉、飲食改變、壓力調(diào)整對(duì)于端粒以及衰老的影響。
一個(gè)跟衰老有關(guān)的新理論
辦公室里來(lái)了位特殊的小姑娘，小小的身材，步履蹣跚，手里抱著的娃娃與她滿頭白發(fā)形成鮮明對(duì)比，如果不說(shuō)年齡你根本想不到她才只有8歲，一番檢查發(fā)現(xiàn)她的確跟普通人不一樣：染色體——末端的——端粒好像更短一些，確切說(shuō)是跟一位老人的端粒長(zhǎng)度差不多。
大多數(shù)人在剛出生的時(shí)候端粒的長(zhǎng)度大概有10000個(gè)堿基對(duì)（堿基對(duì)越多端粒越長(zhǎng)），到35歲還有7500個(gè)，而到了60歲的時(shí)候，端粒已經(jīng)被『磨損』至4800個(gè)，是的，就跟鞋帶末端的塑料保護(hù)鞋帶不被磨損一樣，端粒在染色體末端就跟禁衛(wèi)軍一樣保護(hù)染色體的正常復(fù)制，隨著細(xì)胞一次次分裂，端粒一點(diǎn)點(diǎn)被"磨損，直到失去保護(hù)功能，如同倒計(jì)時(shí)的沙漏，細(xì)胞逐漸停止分裂和更新，器官和組織慢慢老化，人體開始走向衰老、疾病和死亡，所以端粒又稱生命時(shí)鐘。
華盛頓大學(xué)的Kristen Gray和Jacqueline Starr等人研究了端粒長(zhǎng)度與絕經(jīng)年齡存在關(guān)聯(lián)，在擬合線性回歸模型調(diào)整年齡、收入、教育、健康狀況、體力勞動(dòng)、吸煙、飲酒等因素的影響后，得出結(jié)論，端粒長(zhǎng)度每增加1000個(gè)堿基對(duì)，平均絕經(jīng)年齡推遲10.2個(gè)月。
我們來(lái)梳理下，造成衰老的主要原因是你的細(xì)胞停止分裂，而影響細(xì)胞分裂的關(guān)鍵在于端粒的長(zhǎng)度，可以這么說(shuō)，一個(gè)人老不老看他的端粒長(zhǎng)度就知道了。進(jìn)一步的研究表明，端粒長(zhǎng)度還能影響你的皮膚的老化程度，有多少白頭發(fā)，心肺功能如何，骨質(zhì)如何，你患癌的幾率有多少以及你未來(lái)還有多長(zhǎng)時(shí)間壽命，準(zhǔn)確率高達(dá)100%。
衰老的逆轉(zhuǎn)
端粒這么重要，有什么辦法可以讓它變長(zhǎng)嗎？還真有，在一些更新分裂快的細(xì)胞里有一種叫端粒酶的物質(zhì)，可以復(fù)制端粒的序列，確保端粒不會(huì)變得太短。有研究者破壞了小鼠的端粒酶，這些老鼠不出意外發(fā)生腸道損傷、小腦發(fā)育異常，不育不孕、嗅覺失靈等早衰現(xiàn)象，而服用促進(jìn)端粒酶活性的藥物后，這種情況竟然被神奇逆轉(zhuǎn)了。
問(wèn)題來(lái)了，我們是不是也可以通過(guò)藥物不斷激活端粒酶的活性，讓細(xì)胞不斷分裂下去呢？這樣我們就不會(huì)衰老了呀？
聽起來(lái)讓人激動(dòng)有木有？不想打擊你，但現(xiàn)在高興的確有點(diǎn)太早，因?yàn)槿梭w不存在不會(huì)死亡的細(xì)胞，如果有那只能是癌細(xì)胞，所以端粒酶就像一把雙刃劍，只有在人體自身代謝機(jī)制下才能恰如其分的維持在危險(xiǎn)線以下。（一個(gè)善意的提醒，請(qǐng)謹(jǐn)慎對(duì)待網(wǎng)絡(luò)上出現(xiàn)的針對(duì)端粒酶的保健品和藥物）
壓力越大，老的越快
一項(xiàng)研究帶來(lái)了曙光，《端粒效應(yīng)》的第二作者愛佩爾發(fā)現(xiàn)，那些長(zhǎng)期在家照顧生病害的媽媽看上去老的特別快，看來(lái)似乎是生活的壓力導(dǎo)致了衰老。于是她聯(lián)系了布萊克本想測(cè)量下這些媽媽的端粒長(zhǎng)度，果然，她們發(fā)現(xiàn)三個(gè)事實(shí)
1、總體而言，一個(gè)媽媽照顧孩子的時(shí)間越長(zhǎng)，她的端粒就越短；但也有一些媽媽照顧孩子的時(shí)間很長(zhǎng)，但她們的端粒似乎并沒有變短。
2、那些感覺到壓力很大的媽媽，她們的端粒是最短的
3、這些覺得壓力最大的媽媽，她們的端粒酶的活性也是最差的。
所以，我們得到了一個(gè)結(jié)論，壓力會(huì)讓你的端粒變短，端粒酶活性變差，從而讓你更容易變老，也有研究表明，壓力會(huì)破壞大腦中的多巴胺D2受體，讓人更容易對(duì)毒品和食物上癮；當(dāng)你的壓力越大你可能更容易跑廁所，這是腸腦軸之間的正常反應(yīng)，可見壓力真不是什么好東西。
回到剛剛第一點(diǎn)的發(fā)現(xiàn)，同樣是照顧孩子，為什么有些媽媽的端粒沒有變短呢？這里似乎就有我們想找的答案：重點(diǎn)不在于壓力，而在于你如何看待壓力。
我是武松，有個(gè)哥哥叫武大郎，他一天就知道賣燒餅賺點(diǎn)小錢娶個(gè)老婆，我不一樣，我這個(gè)人嫉惡如仇、武藝高強(qiáng)、有勇有謀——當(dāng)然這都是你們后人說(shuō)的——我的夢(mèng)想就是做個(gè)對(duì)社會(huì)有用的人，今天我經(jīng)過(guò)一個(gè)叫景陽(yáng)岡的地方，吃了一杯酒，真是好酒，就是老板小氣了點(diǎn)，只給吃三碗，還騙我說(shuō)前面有虎不能喝醉，嚇唬誰(shuí)呢？這條路我都走了幾十遍了，肯定怕我不給錢，最后我還是喝了十八碗，別說(shuō)，真有點(diǎn)上頭，真想找個(gè)地方睡一覺，我這姿勢(shì)還沒擺對(duì)，突然刮起一陣大風(fēng)，抬頭一看，一只吊睛白額虎向我撲來(lái)，時(shí)間在這一刻靜止了：
結(jié)局一：看著那血盆大口，我果然害怕了，我的腎上腺開始分泌皮質(zhì)醇，血管收縮、心跳加快、血壓升高，我感覺我的迷走神經(jīng)完了，因?yàn)槲疫B笑都不會(huì)笑了，更不要撒腿跑了，我居然有那么一丟丟不想承認(rèn)的害怕，完了完了，我還沒給國(guó)家做出貢獻(xiàn)，我沒有看到我哥哥娶媳婦，我還沒砍死西門慶那個(gè)殺千刀的，我……通知：清河縣人武松于虎食矣，現(xiàn)封鎖景陽(yáng)岡線路，勒令沿線商家關(guān)門整改（店家：讓你少喝點(diǎn)少喝點(diǎn)，看，現(xiàn)在我店都快沒了）。
結(jié)局二：看著那血盆大口，我居然有點(diǎn)激動(dòng)，我的心跳開始加快，我的腎上腺開始分泌皮質(zhì)醇，但是我的血管沒有收縮，我感覺到血液里充滿了氧氣，我的四肢大腦都充滿了能量，我很興奮，今天我一定要弄死這是大青蟲揚(yáng)名立萬(wàn)……聽說(shuō)叔叔打死了一只老虎，奴家，奴家好生崇拜……后面的你們都知道了。
我們對(duì)于壓力的不同反應(yīng)：
威脅和挑戰(zhàn)，會(huì)造成不同的生理反應(yīng)
，
從而讓端粒出現(xiàn)不同的磨損
，常說(shuō)的化壓力為動(dòng)力，化威脅為挑戰(zhàn)就是這個(gè)意思，從分子生物學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，你的端粒變長(zhǎng)了，當(dāng)然面對(duì)壓力時(shí)的威脅反應(yīng)還包括：焦慮、恐懼，而長(zhǎng)期焦慮恐懼會(huì)導(dǎo)致抑郁。
有研究就發(fā)現(xiàn)，抑郁會(huì)讓人老6歲，因?yàn)橐钟魰?huì)使人體釋放大量皮質(zhì)醇（壓力激素），對(duì)免疫系統(tǒng)和大腦大內(nèi)的人體器官造成損害，進(jìn)而加速衰老，這一效應(yīng)在女孩中更明顯，而經(jīng)常抑郁的女孩，其端粒明顯比身心健康的同齡人要短，相當(dāng)于生理年齡比同齡人老了6歲，事實(shí)上，長(zhǎng)期處于高壓下的女性，她們細(xì)胞的端粒會(huì)比正常情況下短10年。
解壓的良方
以積極心態(tài)面對(duì)壓力就能化險(xiǎn)為夷，理是這個(gè)理，可我們都是普通人，都有對(duì)壓力妥協(xié)的本能，所以有什么減壓的方式呢？我們有一些切實(shí)可用的方法
1、放松、冥想。
冥想就是你感覺到你的注意力在集中，能量在聚集，你身體的某一處在發(fā)酸發(fā)熱，你的思維消失了又好像純凈了，你仿佛進(jìn)入另外一個(gè)世界，如同看一場(chǎng)電影，等再次睜開眼的時(shí)候你如同睡了一個(gè)好覺，看的更清楚了，嗅覺更敏銳了，呼吸好像更順暢，就連你的思維都好像更清楚了，這種體驗(yàn)有時(shí)候比你睡一覺都管用，而你只要需要花5分鐘時(shí)間安靜下來(lái)就可以做到，第一次嘗試冥想的時(shí)候最好有引導(dǎo)，熟悉之后不用音樂(lè)，不管是早起的清晨還是晚睡之前還是勞累期間都可以嘗試用冥想來(lái)放松，在《盜火：硅谷、海豹突擊隊(duì)和瘋狂科學(xué)家正在給我們的工作和生活帶來(lái)一場(chǎng)革命》這本書中，作者甚至將冥想跟禁藥的功效相提并論，可見長(zhǎng)期冥想帶來(lái)的收獲將不僅僅是減壓這么簡(jiǎn)單。
2、想的遠(yuǎn)一點(diǎn)，看得開一些
人總是不能跳出短期利益的圈子，很多人嘴上天天說(shuō)吃虧是福，可是遇到具體利益沖突的時(shí)候，就錙銖必較，因?yàn)榛貓?bào)是需要時(shí)間可虧卻是眼前就要吃的，所以只有能夠以長(zhǎng)期的視角回顧自己做的決定，才能跳出眼前的得失做出長(zhǎng)期正確的決策。
《端粒效應(yīng)》這本書里提到過(guò)，我們每天都會(huì)產(chǎn)生65000個(gè)想法（我也不知道他們?cè)趺从?jì)算的），90%的想法的都是沒意義不值得跟進(jìn)的，所以一個(gè)人有不好的想法是正常的，考慮到這一點(diǎn)，當(dāng)你遇到一個(gè)負(fù)面想法時(shí)，你想到這只是65000個(gè)想法中的一個(gè)，你就不會(huì)在意，再往長(zhǎng)遠(yuǎn)看，如果是10年以后的自己，會(huì)因?yàn)樽约航裉斓倪@個(gè)不好的想法不開心嗎？不會(huì)的花就不要折磨自己了。
3、除了冥想之外最有效的方法就是，關(guān)閉情緒，動(dòng)手做事
如果你一天忙著做意見燒腦的事，哪還有時(shí)間胡思亂想，感時(shí)花濺淚、恨別鳥驚心？專注是一個(gè)很重要的能力，有研究發(fā)現(xiàn)，那些無(wú)法集中注意力，永遠(yuǎn)亂想的人，即便沒有壓力感，他們的端粒也比別人短200個(gè)堿基對(duì)。
4、本書作者提到的另外一個(gè)方法，『找到人生的目標(biāo)』
喬幫主的人生目標(biāo)就是『to live is to change the world different』，這是一種活著的信仰，這一招可不是什么心靈雞湯，他可以帶來(lái)實(shí)實(shí)在在的好處，有人拿退休老人做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，讓這些老人去當(dāng)志愿者照顧患病兒童，每周工作15個(gè)小時(shí)，我們都知道照顧人會(huì)帶來(lái)壓力，但是這些老人當(dāng)上志愿者之后，身心健康水平得到很大的提高，因?yàn)樗麄冋业搅四繕?biāo)。
當(dāng)然除了壓力，我們生活中的很多負(fù)面情緒對(duì)端粒和端粒酶有負(fù)面印象，可以這么說(shuō)，容顏完全是見識(shí)、素質(zhì)、處境、心態(tài)、行為綜合出的產(chǎn)物。正向、積極、美好、純凈、專注、意志力強(qiáng)，你的染色體端鏈的磨損就少，也更長(zhǎng)，人就會(huì)更年輕。而抑郁、悲觀、狹隘、敵意、胡思亂想、耿耿于懷等氣質(zhì)，必定促其早衰。一個(gè)人40歲，但他的染色體端?？赡鼙?0歲的長(zhǎng)，也可能比40歲的短，這是上帝為保證公平做的標(biāo)記。
素材：萬(wàn)維鋼精英日課，端粒效應(yīng)，生物谷中各種有關(guān)端粒的文獻(xiàn)資料
下一節(jié)我們從飲食運(yùn)動(dòng)等方向介紹如何增加端粒的長(zhǎng)度，一個(gè)諾獎(jiǎng)，近十年的研究發(fā)現(xiàn)很難用幾頁(yè)文字概括完，公子爭(zhēng)取把精簡(jiǎn)再精簡(jiǎn)，對(duì)于一個(gè)新研究請(qǐng)大家抱著包容開放的態(tài)度，畢竟1+1只有在實(shí)數(shù)計(jì)算的時(shí)候才等于二，任何知識(shí)都有邊界。
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靠譜又美麗的臥龍公子編輯！
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