現(xiàn)在社會(huì)競爭激烈，各種各樣的壓力令人疲憊不堪，手機(jī)、電視、電腦，各種信息產(chǎn)品的干擾，讓人很難安靜下來。但是無論是修行還是世俗的幸福，必須以靜心為基礎(chǔ)條件。那么怎樣才能夠做到靜心呢？這里提供一些途徑。
1、極簡生活。老子說：五色令人目盲，五音令人耳聾，五味令人口爽，馳騁畋獵令人心發(fā)狂，難得之貨令人行妨。是以圣人為腹不為目，故去彼取此。意思是說，繽紛的色彩，使人眼花繚亂；嘈雜的聲音，使人聽覺混亂；各種各樣的食物刺激著人的味蕾，使人深陷感官之樂；各種各樣的游戲活動(dòng)，使人心情放蕩發(fā)狂；稀有的物品，激發(fā)人的欲望，使人行為失去控制。因此，圣人但求吃飽肚子而不追逐聲色之娛，所以摒棄物欲的誘惑而保持安定知足的生活方式。
所以要想心能夠安靜下來，首先要做的就是避開太過喧囂的生活，適度的斷舍離，為自己營造一種種極簡主義的生活方式，盡可能的少用手機(jī)、電腦、電視，盡可能的遠(yuǎn)離聲色犬馬的場所，盡可能的減少以刺激感官享樂為主的社交。不要天天刷微信朋友圈，不要天天刷抖音。天天刷的結(jié)果是大量的信息會(huì)擾動(dòng)你的欲念，對(duì)你的心情產(chǎn)生一定的影響。朋友圈中看到別人生活的幸福了，就很容易下意識(shí)的比較自己生活的狼狽。在抖音中看到有些賺錢的技巧了，又會(huì)動(dòng)搖自己現(xiàn)在的事業(yè)。每天被這些海量的信息所干擾，你的欲望只會(huì)越來越多。
2、先易后難。很多人說紅塵修行才是最好的修行，在繁重的工作中修行，在煩惱中修行才是最好的修行。這話道理雖然不假，但是忽略了過程的作用。修行也好，安心也罷，總要先易后難。對(duì)于上根利人或者有一定定力的人，在繁華中修行也是可以的。但是對(duì)于沒有任何基礎(chǔ)的人來說，還是先從容易處著手。先營造一種安靜的氛圍，在一個(gè)相對(duì)極簡主義的安靜的環(huán)境中修行一段時(shí)間，等有了定力之后，再到紅塵中進(jìn)行對(duì)治，這樣效果比較好。當(dāng)然，有了一定的基礎(chǔ)后也不要一下子跳到聲色犬馬中去，跨度不能過大。
3、打坐冥想。還可以采取打坐冥想的辦法。每天堅(jiān)持15分鐘的打坐冥想是保持安靜的好途徑。打坐冥想的方法非常簡單。只要保持身體中正，呼吸自然，把念頭集中在自己的呼吸上就可以。呼吸長的時(shí)候注意到呼吸長，呼吸短的時(shí)候注意到呼吸短，吸氣的時(shí)候覺知到我在吸氣，呼氣的時(shí)候覺知到我在呼氣，這樣慢慢的把心收攝在自己的呼吸上，專注在自己的呼吸上，長此以往的練習(xí)，可以讓自己的大腦得到放松，得到安靜。開始練習(xí)的時(shí)候可以是幾分鐘，然后慢慢的增加到15分鐘。
4、認(rèn)知調(diào)整。認(rèn)知調(diào)整就是以正見照破情緒的困擾?？梢远嗫匆恍┓鸾?jīng)，多看一些哲學(xué)的書籍，讓自己思維更加開闊。胡思亂想多數(shù)是因?yàn)榻箲]，要改變不合理的認(rèn)知和思維方式，改變敏感多疑的性格，讓內(nèi)在豐盛而強(qiáng)大，只有這樣心理的承受力和抗干擾能力才能增強(qiáng)。
讓自己內(nèi)在強(qiáng)大起來，首先要培養(yǎng)自己的安全感，撫慰自己內(nèi)在的小孩。焦慮的原因，往往是因?yàn)樵谠彝ブ腥狈Π踩校L大以后因?yàn)閷W(xué)習(xí)和工作的過度壓力導(dǎo)致安全感更加匱乏。你可以寫下你焦慮的事情，當(dāng)你把你焦慮的事情寫下來之后，你再一一的破解它。你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來你很焦慮的事情其結(jié)果往往沒有那么糟。到最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)并沒有什么值得你特別焦慮的事情。
5、良好的作息。減少雜念，讓自己安靜下來，還要有良好的作息習(xí)慣，特別是睡眠。保持一個(gè)良好的睡眠，大腦才能夠及時(shí)的清除毒素，讓第2天能夠保持清醒。
6、注重健康。讓自己安靜下來還要有一個(gè)良好的身體狀態(tài)。要及時(shí)的補(bǔ)充營養(yǎng)，特別是補(bǔ)充維生素b。很多人之所以思慮過重，焦慮過度，心思念頭太過雜亂，是因?yàn)樯眢w方面出了問題。這種亞健康的狀態(tài)可以從中醫(yī)方面進(jìn)行調(diào)理。比如有的人之所以睡不著是因?yàn)樾哪I不交，有的人容易驚恐是因?yàn)槟I陽虛，有的人容易情緒激動(dòng)是肝火旺，有的人心思過重是因?yàn)槠㈥柼?。這些這些情況不是僅僅靠認(rèn)知調(diào)整就能解決的。需要及時(shí)的調(diào)理身體機(jī)能。等身體調(diào)理好了，五行順位，陰陽平衡，水火既濟(jì)，精氣神十足，那么自然心念也就不會(huì)那么雜亂了。除了調(diào)理亞健康狀況之外，還要能夠適當(dāng)鍛煉身體。經(jīng)常鍛煉身體，不但讓體質(zhì)強(qiáng)壯，還可以產(chǎn)生血清素，而血清素能夠減少焦慮，讓身心更幸福。
7、音樂療法。聽一些比較緩慢的音樂能夠減輕人的壓力，減緩人的焦慮，讓人的煩躁的心能夠慢慢平靜下來。最好在那些舒緩的音樂當(dāng)中，找到自己特別喜歡的一些。另外有些白噪音也可以起到幫助睡眠的作用。
8、制心一處。讓自己的念頭能夠?qū)Ｗ⒂谝惶帯Ｐ挠兴簿蜁?huì)減少不必要的過多的思慮。最好找一個(gè)自己喜歡又不是特別擾動(dòng)情緒的事情來做。比如打太極拳，如果站樁打坐會(huì)胡思亂想的話，可以先練套路。由大動(dòng)到小動(dòng)，最后到如如不動(dòng)。還可以看書，特別是看一些歷史書，人物傳記，或者是能夠讓自己安靜下來的書籍，沉浸于這種書籍當(dāng)中，也能夠讓自己暫時(shí)的忘掉太多的雜念。還可以寫字，拿一個(gè)本子，拿一支筆，然后寫下自己想說的話。慢慢的形成寫字的習(xí)慣，就是一種跟自我的對(duì)話，也會(huì)帶來安靜的力量。
9、走進(jìn)大自然?？梢赃m當(dāng)?shù)慕o自己放個(gè)假，到遠(yuǎn)方，去從未去過的地方旅游。也可以在附近的公園散步。聽一聽鳥鳴，聞一聞花香，看一看美麗的大自然，感受人與天地合一之美。
10、芳香療法。如果感到焦慮不安，念頭雜多，也可以試試芳香療法。薰衣草精油、玫瑰花精油、香檸檬油，都可以減少焦慮，帶來一種平和的感覺?；蛘呖梢圆梢皇r花放在家里養(yǎng)一養(yǎng)，然后每天可以聞一聞花香。也可以自己制作一個(gè)桂花枕頭，枕著花香入眠。
11、及時(shí)清理負(fù)面信息。我們從原生家庭一步一步的走來，由學(xué)校到單位，在生活和工作中都遭遇到很多不順心不如意的事情。有些事情我們雖然隱忍了、解決了，但是它們留下來的負(fù)面信息一直在我們的潛意識(shí)之中，一遇到合適的機(jī)會(huì)就會(huì)爆發(fā)出來。所以，一定要在生活中及時(shí)的處理自己的負(fù)面情緒。對(duì)自己以前沒有及時(shí)處理的負(fù)面情緒，也要想辦法深入到潛意識(shí)中和它們和解。尤其是在原生家庭，在自己的孩提時(shí)代，沒有得到父母足夠的關(guān)愛，由此而產(chǎn)生的不安全感，要及時(shí)化解，否則這份不安全感會(huì)給你帶來焦慮。
12、第三者視角。有時(shí)候因?yàn)槲覀兲珗?zhí)著了，這個(gè)執(zhí)念破解不掉，我們就要啟動(dòng)第三者視角。我們要像看電影一樣看自己的生活，像一個(gè)旁觀者一樣看自己的人生，這樣我們就能從偏執(zhí)的視角當(dāng)中跳脫出來，讓自己不再那么的執(zhí)念。
13、增加心理能量。有的時(shí)候我們之所以不能夠安靜，之所以念頭太多，是因?yàn)槲覀兊男睦砟芰繉?shí)在太少，不足以應(yīng)付紛繁的信息。這個(gè)時(shí)候我們就需要適當(dāng)?shù)脑黾游覀兊男睦砟芰?，學(xué)會(huì)樂觀解釋風(fēng)格，每天給自己一個(gè)微笑，給他人一個(gè)微笑，做一些積極的自我暗示。多培養(yǎng)興趣愛好，多感恩，為自己的心理賦能。
14、及時(shí)傾訴。每個(gè)人都會(huì)有遇到煩惱的時(shí)候，煩惱不安的時(shí)候就容易胡思亂想。這個(gè)時(shí)候需要做的是找好朋友多多傾訴，你在傾訴煩惱的時(shí)候就把痛苦卸載了。另外，好友也會(huì)給你一些合理化的建議，幫忙你改善生活。當(dāng)然，向好友傾訴也要掌握度。
15、提升智慧和能力。無論是工作還是生活，都需要一些智慧，需要一些能力，當(dāng)你的智慧和能力不足以應(yīng)付你現(xiàn)在的工作和生活的時(shí)候，即使你暫時(shí)的心態(tài)得到了調(diào)整，也終將因?yàn)槟愫铜h(huán)境的不匹配而再度的陷入痛苦之中。所以要能夠德才配位，要能夠提升自己的智慧和能力，讓自己能夠適配你所在的環(huán)境。
16、別讓自己太閑。有的人說修行既然是斷舍離，那么就是越安靜越好。但是任何事情都要有一個(gè)度。如果你什么都不做，每天除了吃飯睡覺，無所事事，就會(huì)容易胡思亂想。所以這個(gè)時(shí)候要能找到一點(diǎn)感興趣的事情做，讓自己有事情做，不要太閑。如此，漸漸的找到有意義的快樂。
青松悟語
