今天我們渴望在哪些方面有所進(jìn)展

1. 我們希望對于情緒和念頭有更好的處理能力，能面對手機(jī)和日常的生活有更好的處理能力。能夠用發(fā)呆、正念練習(xí)、文字記錄和問題處理來代替手機(jī)的處理。
2. 希望能進(jìn)行更小顆粒度的任務(wù)與時(shí)間安排，用路線圖的明確來幫助自己解決不知道干什么的狀況。
3. 多微笑，多從現(xiàn)實(shí)條件進(jìn)行合理的預(yù)期與定位，對于之前的內(nèi)容進(jìn)行滿足與反饋。保持良好的情緒平衡。
4. 希望今天可以找到一個(gè)更好代替時(shí)間的指標(biāo)。使得可以自然而然的處理好時(shí)間。

"奪舍者"的游戲操縱者

1. 意識到“神魂”相對于身體的微弱力量，并且能量和籌碼是有限的。
2. 所以必須循序漸進(jìn)，逐漸加大杠桿。并且理解身體和現(xiàn)實(shí)的規(guī)律，從而盡量放大杠桿。并且必須是身體自身的規(guī)律，而不是自身幻想出的規(guī)律。
3. 必須使用在可以影響到最終結(jié)果的關(guān)鍵時(shí)刻，平時(shí)的時(shí)候要具備足夠的清醒與耐心。不動如山，其疾如風(fēng)。
4. 一步一個(gè)腳印，逐漸控制，擴(kuò)大自身的勢力，而不是希望一步到位。

框架分析

目的

1. 我們在之前比較成功的使用這套平和中穩(wěn)定前進(jìn)的方式，進(jìn)行了任務(wù)與思維的梳理，以及安排好了時(shí)間任務(wù)，實(shí)現(xiàn)了最終工作的有效推進(jìn)。
2. 我們希望最終不管怎么樣，都能在當(dāng)下，踏踏實(shí)實(shí)地去度過這段時(shí)間。能夠努力去做一些事情，能夠腳踏實(shí)地的去行動，而不是在那里虛度光陰。
3. 當(dāng)然，我們也渴望大踏步的前進(jìn)，但是更害怕大踏步的后退和欺騙自己。我們必須承認(rèn)，在絕大部分時(shí)候，我們比想象理想的自己要無力和無能，也比自暴自棄后要更加有力量。
4. 我們希望可以比上次更好一點(diǎn)，可以有穩(wěn)定的前進(jìn)，哪怕慢，也要不后退。
5. 哪怕多發(fā)會呆，也要更多專注在工作與事情上。
6. 那么我們該如何平衡，對于目標(biāo)的執(zhí)著與動力，以及耐心和平和。也就是如何進(jìn)行預(yù)期。我們的想法是換一個(gè)指標(biāo)，是否可以幫助自己找到一個(gè)方向和反饋。

背景與動機(jī)是什么

我們已經(jīng)在工作方面有所進(jìn)展，從下而上的方式，關(guān)注當(dāng)下能做什么，比上周更進(jìn)一步的方式，終于以平和的方式突破了工作行動的障礙。
但是，這個(gè)方式的缺點(diǎn)就是動力與目標(biāo)感不足，導(dǎo)致自己很容易被手機(jī)和其他方式所捕獲。導(dǎo)致大量時(shí)間的消耗。
并且在來到實(shí)驗(yàn)室之后，梳理計(jì)劃的時(shí)候，也很容易走向一些其他的問題，而沒有能夠?qū)Ｗ⒃谥骶€上。

期望什么樣的結(jié)果

1. 能夠平衡好一定的壓力動力，與平和的心態(tài)踏踏實(shí)實(shí)干活之間矛盾。
2. 能夠讓自己保持平和，又專注于核心的目標(biāo)，快速的從手機(jī)中脫離出來，快速地抓住目標(biāo)，開展行動。
3. 減少時(shí)間的浪費(fèi)。說干什么，就能干什么。

遇見了什么困難

1. 平和的心態(tài)有了，但是那個(gè)方向與燈塔并不明確，自己還是沒有一個(gè)量化的方向與指標(biāo)。
2. 我們總是在給自己比較大的壓力，和以平和的心態(tài)去踏踏實(shí)實(shí)行動什么也不想之間橫跳。不能達(dá)到一個(gè)權(quán)衡。
3. 不知道具體該怎么做，理想的路線與方法是什么樣。

該怎么做

1. 一方面必須讓自己練習(xí)正念與發(fā)呆，讓自己有效察覺情緒并調(diào)節(jié)平和的心態(tài)。
2. 另一方面，則必須給自己一個(gè)前進(jìn)的方向與指標(biāo)，讓自己可以有效快速制定任務(wù)與計(jì)劃，明確要什么結(jié)果。并且必須加強(qiáng)進(jìn)行小顆粒的計(jì)劃和完成循環(huán)的練習(xí)。
3. 必須有一個(gè)長期的量化的進(jìn)步指標(biāo)與主線，讓自己能夠從上而下的制定具體的目標(biāo)與計(jì)劃。也能讓自己看到長期的進(jìn)步與反饋。并且逐漸增加一天中可用時(shí)間的比例和時(shí)間利用效率。
4. 那么我們就在EETA的基礎(chǔ)上，制定一個(gè)量化的指標(biāo)，來做成一個(gè)長期可視化漸變的路線圖。

具體的方案

EETA的框架

1. 有多快能夠?qū)τ谧约旱那榫w進(jìn)行總結(jié)，回歸到平和，進(jìn)行放空與正念。
2. 能夠多快對于現(xiàn)狀，發(fā)生的事情進(jìn)行客觀簡潔的描述。
3. 能夠多快明確自己的期待和目標(biāo)任務(wù)，建立一個(gè)圖景。
4. 能夠如何對于之前的方案進(jìn)行改進(jìn)，在小顆粒度（30~60分鐘）里快速行動并完成反饋。得出一個(gè)結(jié)論，并不進(jìn)行完美主義的苛求。

細(xì)節(jié)

1. 找到一個(gè)30分鐘的任務(wù)，明確步驟和最后的標(biāo)志。
2. 對于之前實(shí)驗(yàn)運(yùn)行的結(jié)果進(jìn)行復(fù)盤，并修正自己的假設(shè)與認(rèn)識（同時(shí)調(diào)整好自己的情緒）
3. 對于下一個(gè)實(shí)驗(yàn)進(jìn)行規(guī)劃與處理。

成果

1. 對于今天的任務(wù)進(jìn)行梳理與明確。實(shí)際用時(shí)：60分鐘
2. 對于找到一個(gè)主線的量化指標(biāo)，進(jìn)行思考與明確。實(shí)際用時(shí)：90分鐘
3. 做完一個(gè)30分鐘的計(jì)劃。預(yù)計(jì)用時(shí)：15分鐘。實(shí)際用時(shí)：
4. 對于之前的實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行梳理與明確，得出一個(gè)結(jié)論。預(yù)計(jì)用時(shí)：。實(shí)際用時(shí)：
5. 對于下一步實(shí)驗(yàn)進(jìn)行預(yù)案處理，（問題和現(xiàn)象是什么，假設(shè)是什么，預(yù)期什么結(jié)果，采取什么實(shí)驗(yàn)，參數(shù)是什么，實(shí)驗(yàn)指標(biāo)是什么）預(yù)計(jì)用時(shí)：。實(shí)際用時(shí)：