之所以會(huì)拖延，是因?yàn)榧词雇涎恿艘膊粫?huì)給你造成太大的傷害。

最近很流行一個(gè)詞，叫做“拖延癥”，我知道肯定有很多小伙伴跟我一樣，一直以來(lái)深受其害，嘗試過(guò)很多方法，但最后都無(wú)疾而終。

一件事情本來(lái)有充裕的時(shí)間，來(lái)保證我們輕松的完成它，可是我們總是會(huì)一拖再拖，拖到實(shí)在拖不下去的時(shí)候才來(lái)慌慌張張的去做它。

這真的是一種病嗎？到底有沒(méi)有方法可以解決它？

首先，我們要明確一點(diǎn)，拖延癥雖然它后面有個(gè)“癥”字，但它并不是一種病，而是一種生存本能的遺傳。

在遠(yuǎn)古時(shí)期，我們的祖先為了節(jié)省體力，必須在打到獵物之后就進(jìn)行休息，以便應(yīng)對(duì)各種突發(fā)事件和下次打獵。只有當(dāng)再次產(chǎn)生生存需要的時(shí)候，才會(huì)再次投入到打獵當(dāng)中去。

這種保存體力的生存本能遺傳到今天，就成了我們口中的一個(gè)時(shí)髦詞語(yǔ)——拖延癥。

如果你還覺(jué)得自己得的是拖延“病”，那么有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)可以判斷你到底是不是真的得了拖延“病”。

那就是如果你現(xiàn)在在一個(gè)人煙罕至的地方，你會(huì)不會(huì)每次都會(huì)拖延到這個(gè)車(chē)徹底沒(méi)有油了，然后叫拖車(chē)來(lái)把自己的車(chē)拖到加油站去加油？如果不會(huì)，那就說(shuō)明你并沒(méi)有拖延病。相信幾乎沒(méi)有人會(huì)如此做的對(duì)吧？

第二點(diǎn)，我想告訴大家的是，不是只有你一個(gè)人有拖延癥，我們每個(gè)人都有拖延癥，記住是每一個(gè)人。我們見(jiàn)過(guò)的那些極其牛逼，極其自律的人，他們都有拖延癥。

只是區(qū)別在于，對(duì)哪些事情拖延，拖延的程度而已。

好，基于以上兩點(diǎn)：拖延癥不是病，我們每個(gè)人都拖延。我們來(lái)深度解析一下，我們?yōu)槭裁磿?huì)拖延？拖延的原理和本質(zhì)是什么？

答案是：即使拖延了也對(duì)自己影響不大。

是，可能是有一些影響，但是這件事不會(huì)對(duì)你造成太大的傷害，你不會(huì)因?yàn)橥涎舆@件事而把自己給拖死。

你總能混過(guò)去，真要是混不過(guò)去了，人們也就不拖延了。

基于這個(gè)原理，我想嘗試著提出幾個(gè)解決辦法，親測(cè)還挺有效的。當(dāng)然這些方法并不是我的原創(chuàng)，而是我通過(guò)不斷學(xué)習(xí)反思，站在巨人的肩膀上糅合出來(lái)的。

01? 讓事情嚴(yán)峻化

上面分析了，拖延的原因是因?yàn)椤凹词雇涎恿艘矊?duì)我們影響不大”。那么解決辦法就是改變自己的思維方式，使自己認(rèn)識(shí)到這件事的嚴(yán)峻性。

簡(jiǎn)單的理解就是，自己給自己增加壓力，讓自己意識(shí)到現(xiàn)在不做這件事就會(huì)很危險(xiǎn)。

舉個(gè)栗子，以前我總是戒不掉熬夜這個(gè)壞毛病，總是拖延，拖延到確實(shí)沒(méi)事做了才睡覺(jué)。可當(dāng)我問(wèn)過(guò)醫(yī)生之后，發(fā)現(xiàn)晚睡是我長(zhǎng)痘痘很大的一個(gè)原因。一想到晚睡就會(huì)長(zhǎng)痘痘，長(zhǎng)痘痘就會(huì)毀掉我瀟灑的形象，嚴(yán)重的可能還會(huì)孤獨(dú)終老。

一想到這些，我就乖乖的上床睡覺(jué)了。

像是經(jīng)常在學(xué)習(xí)上，我們總是把復(fù)習(xí)拖到最后一周來(lái)做，總是把作業(yè)拖到deadline才交。因?yàn)榧词雇涎恿耍覀円材芸孔詈髢商齑蚣弊?，考個(gè)好分?jǐn)?shù)，作業(yè)只要交上去就over了。

可是真的只是這樣嗎？你知道那些被你浪費(fèi)掉的時(shí)間有多重要嗎？

你失去的有可能是一等獎(jiǎng)學(xué)金的機(jī)會(huì)，這個(gè)獎(jiǎng)學(xué)金有可能成為你將來(lái)簡(jiǎn)歷的一個(gè)指標(biāo)，你會(huì)因此而喪失掉一個(gè)好工作的機(jī)會(huì)，將來(lái)有可能就因?yàn)檫@件事與大好前程失之交臂。

如果你能意識(shí)到這些，你的拖延癥也就能好很多，但是思維的轉(zhuǎn)變是最難的，我們?nèi)祟?lèi)就是喜歡把各種東西合理化，以此來(lái)讓自己活得更舒適和安逸。

當(dāng)然，這個(gè)方法是比較難的，它需要你去認(rèn)識(shí)，認(rèn)識(shí)到這件事的嚴(yán)峻性本身，需要你主動(dòng)去做一些東西，這對(duì)于本就很懶的我們又提高了一個(gè)要求。

但同時(shí)，一旦你發(fā)現(xiàn)了它的嚴(yán)峻性，對(duì)你的幫助也是巨大的。如果你還能養(yǎng)成一種心智模式的話，那就更可怕了。

02? 讓自己被“綁架”

讓事情嚴(yán)峻化似乎比較難，那有沒(méi)有比較簡(jiǎn)單而且更有效的方法呢？

有的，那就是讓自己被“綁架”，這也是對(duì)我的影響最大的一個(gè)方法。

什么叫做被“綁架”？

華杉有一個(gè)對(duì)“品牌”的定義很有意思，一個(gè)公司為什么要做品牌?。?br>

華杉的回答是：不僅僅是為了營(yíng)銷(xiāo)，還有讓自己被“綁架”。什么意思？就是讓社會(huì)監(jiān)督自己的成本變低。當(dāng)所有人都知道你的時(shí)候，你膽敢缺斤短兩？膽敢讓質(zhì)量不過(guò)關(guān)？所有人都會(huì)拿放大鏡看你。

“品牌”跟“拖延癥”又有什么關(guān)系？

那我告訴你，我們每個(gè)人都可以看做一個(gè)“品牌”，你的人生就是一個(gè)經(jīng)營(yíng)“品牌”的過(guò)程。越多人關(guān)注你，你的品牌知名度就越高。

比如羅胖，他做邏輯思維，每天早上6：30起來(lái)發(fā)一條60秒的語(yǔ)音?？雌饋?lái)羅胖是一個(gè)極其自律，極其能堅(jiān)持的人。但羅胖他自己在演講里坦白，其實(shí)根本就不是那么回事，原因只是因?yàn)樗弧敖壖堋薄?br>

第一次60秒語(yǔ)音發(fā)出去的時(shí)候只有5個(gè)聽(tīng)眾；等到第一個(gè)禮拜結(jié)束的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)有幾百個(gè)聽(tīng)眾了，那個(gè)感覺(jué)開(kāi)始不一樣了。

當(dāng)堅(jiān)持到第三個(gè)月的時(shí)候，我真是要崩潰了，我這么愛(ài)睡懶覺(jué)的人，每天早上6點(diǎn)鐘必須把自己鬧醒，堅(jiān)持發(fā)語(yǔ)音，你知道這對(duì)我來(lái)說(shuō)是一個(gè)多大的折磨嗎？我的大腦里有一個(gè)強(qiáng)烈的念頭，放棄它，放棄它。

但是不行，因?yàn)榇蜷_(kāi)微信公眾號(hào)后臺(tái)一看，哎喲，好幾萬(wàn)人了。到今天，再打開(kāi)微信公眾號(hào)后臺(tái)已經(jīng)有一千二百萬(wàn)用戶(hù)了，我已經(jīng)沒(méi)有能力撤出去了。但這絕不是我有意志力，而是我被綁架了。

如果就在明天你有場(chǎng)演講，你敢不認(rèn)真對(duì)待嗎？10個(gè)人可能還好，100個(gè)人呢？1000個(gè)呢？10000呢個(gè)？當(dāng)關(guān)注你的人越多，你的綁架指數(shù)也越大，你的拖延指數(shù)就越低。

所以這里，我提出第二個(gè)解決辦法——讓自己被“綁架”，越多人關(guān)注你越好。

我做“校園干貨日記”這件事就是最好的例證，我給自己的任務(wù)是每周一的眼界和認(rèn)知干貨，每當(dāng)我打算拖延的時(shí)候，打開(kāi)公眾號(hào)的后臺(tái)一看，我去，接近1000個(gè)粉絲了，然后心里的僥幸立馬煙消云散，只能乖乖的跑去碼字。

如果我不這樣做，那么這一年里我在大家心里建立的“信任大廈”就會(huì)轟然倒塌，這個(gè)損失對(duì)我來(lái)說(shuō)是不敢承受的。這里其實(shí)也是“讓事情嚴(yán)峻化”的延伸，即如果我不做這件事，會(huì)對(duì)我造成很大的傷害。

可能大家會(huì)說(shuō)，我沒(méi)有這樣的機(jī)會(huì)呢？其實(shí)你還有朋友，可不可以把你要做的事告訴你的幾個(gè)好朋友，讓他們一起來(lái)監(jiān)督你呢？

比如朋友在很久之前跟我說(shuō)，他暑假要去走絲綢之路，那其實(shí)就是在無(wú)形之中給他自己加了一個(gè)“綁架”。當(dāng)然，最后他沒(méi)有讓我失望，旅程很精彩，很有趣。

03? 從最不愿意做的事情開(kāi)始

我們身上真的有好多毛病，比如貪圖舒適安逸，我們做事情老是喜歡挑簡(jiǎn)單的事做，逃避那些繁雜、需要大量付出的事。

其實(shí)我們也不是對(duì)每件事都拖延，比如打游戲我們就不拖延，比如做些輕松的事情。

我們拖延的大多是那些我們極其不愿意做的事，那些做起來(lái)很費(fèi)時(shí)費(fèi)力的事。比如做作業(yè)，比如寫(xiě)論文，還比如寫(xiě)文章。

懂得這個(gè)道理大概是幾個(gè)月前，那時(shí)我也將信將疑，但還是去嘗試了一下，后來(lái)發(fā)現(xiàn)還真是這樣。

于是我現(xiàn)在慢慢養(yǎng)成了一個(gè)習(xí)慣、一種心智模式——先從那些我最不愿意做的事開(kāi)始。

當(dāng)你把那些不愿意做的事都做完了，剩下的都是很輕松的事，是你喜歡的事，你也就不拖延了。

這里需要提到那個(gè)緊急與重要的四象限法則，做最不愿意的事是不是違背了那個(gè)法則呀？

或許有時(shí)會(huì)。但是大多數(shù)時(shí)候不會(huì)，因?yàn)橥覀冏畈辉敢庾龅氖虑∏∈悄切┖苤匾氖?/strong>，要不然就不需要這個(gè)法則來(lái)激勵(lì)我們了。即使是違背了，我請(qǐng)問(wèn)又有多少人是把自己一天的時(shí)間用足了的呢？我們大多數(shù)時(shí)間其實(shí)都在頹廢。

04? 把艱巨的任務(wù)進(jìn)行拆解

比如你現(xiàn)在有一篇論文要寫(xiě)，字?jǐn)?shù)是5000字，要求一個(gè)月完成。咋一聽(tīng)，光5000這個(gè)數(shù)字就打掉了所有的激情，更別說(shuō)還要找素材其他亂七八糟的。

很多人就會(huì)立馬把這個(gè)任務(wù)往后放，等到實(shí)在混不過(guò)去了才來(lái)匆匆解決。

之所以會(huì)這樣，是因?yàn)槟愕拇竽X里第一反應(yīng)是：我必須一口氣把這5000字完成了。這就像電腦，當(dāng)一次性出現(xiàn)如此大的運(yùn)算量，它能不死機(jī)嗎？

可是如果你把它拆解呢？

比如每天只寫(xiě)500字，多一個(gè)字都不干，分10天來(lái)完成。忘掉那個(gè)5000的數(shù)字，是不是會(huì)好很多？每天只需要抽出半個(gè)小時(shí)就OK了，而且你的每一次完成，都會(huì)成為一個(gè)反饋，刺激你堅(jiān)持下去。

這個(gè)方法是在第三個(gè)方法之上的延續(xù)，先做最不愿意的事，但是很還是很難受怎么辦？把它進(jìn)行二次拆解就好了。

05? 讓自己置身好的環(huán)境

永遠(yuǎn)不要低估環(huán)境對(duì)一個(gè)人的重要性，在我看來(lái)大學(xué)與大學(xué)之間最大的差距就在于那個(gè)環(huán)境，同樣的人身處不同的環(huán)境會(huì)有完全不一樣的成就。

除了我們常說(shuō)的互相影響和激勵(lì)之外，環(huán)境還有一個(gè)十分可怕的地方在于“它會(huì)給你不同的定位”。

當(dāng)你周?chē)娜硕紵o(wú)所事事，各種頹廢的時(shí)候，你就會(huì)放低對(duì)自己的要求。這，就是環(huán)境最可怕的地方。

當(dāng)你身處一所野雞大學(xué)，取得一點(diǎn)點(diǎn)小成就你就會(huì)心滿(mǎn)意足。如果你身處一所重點(diǎn)大學(xué)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那一點(diǎn)點(diǎn)小成就實(shí)在太微不足道了。

記得高中的時(shí)候，我們學(xué)校有一個(gè)學(xué)霸轉(zhuǎn)校了，原因是壓力太大，他去到另一個(gè)學(xué)?？梢院翢o(wú)壓力的穩(wěn)坐年級(jí)第一的寶座。

安逸當(dāng)然也就意味著停滯不前。

當(dāng)你周?chē)娜硕荚陬j廢，都在打游戲的時(shí)候，你也會(huì)降低自己的要求，跟著做很多頹廢的事，跟著拖延。

所以你可以看到環(huán)境對(duì)一個(gè)人的定位有多最要，人總是喜歡跟別人對(duì)比。這是個(gè)毛病，但是我們卻可以利用它來(lái)做一些正向的事。比如，挑選一些好舍友；如果室友無(wú)法挑選那就在學(xué)習(xí)的時(shí)候去圖書(shū)館；再比如加入某些很有熱情的團(tuán)隊(duì)。

06? 讓自己的時(shí)間變得有價(jià)值

最后一點(diǎn)，叫做“讓自己的時(shí)間變得有價(jià)值”。這是一個(gè)大的方向，它需要你做好前面那幾條，并堅(jiān)持做下去，等你慢慢成長(zhǎng)起來(lái)，等你變得很厲害，有自己的目標(biāo)，有自己的事情的時(shí)候，你的時(shí)間就開(kāi)始變得有價(jià)值。

當(dāng)你的時(shí)間變得有價(jià)值，你就不再那么拖延了，你會(huì)覺(jué)得浪費(fèi)時(shí)間是一件極其心疼的感覺(jué)，那種心疼是一種真實(shí)的心疼。

如何讓自己的時(shí)間變得有價(jià)值呢？我在前面有一期“五級(jí)打理時(shí)間的臺(tái)階，決定了你是一無(wú)所有還是財(cái)富自由”，曾提到過(guò)一些，感興趣的可以去歷史里查看。

關(guān)于拖延癥，就分享這么多，希望對(duì)你有所幫助。

總結(jié)一下：

我們每一個(gè)人都有拖延癥，拖延的原因是即使拖延了也不會(huì)給我們帶來(lái)太大的傷害。

解決辦法有六條，分別是

1、讓事情嚴(yán)峻化。

2、讓自己被“綁架”。

3、從最不愿意做的事開(kāi)始。

4、把艱巨的任務(wù)進(jìn)行拆解。

5、讓自己置身好的環(huán)境。

6、讓自己的時(shí)間變得有價(jià)值。

其實(shí)還有很多東西，由于篇幅原因，我就不再寫(xiě)了，等下次寫(xiě)“自律與壓力”的時(shí)候再跟大家分享，拜了個(gè)拜。