當(dāng)我們感覺(jué)有壓力或者吃多了的時(shí)候，做一下坐姿扭轉(zhuǎn)體式吧！可以排毒、平靜神經(jīng)系統(tǒng)。

坐姿扭轉(zhuǎn)體式可以激活消化系統(tǒng)，拉伸背部 、肩膀和脖子。今天給大家介紹 5個(gè)扭轉(zhuǎn)體式，拉伸身體、激活器官和放松大腦。

1. 簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)

如果你還不習(xí)慣扭轉(zhuǎn)，簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)是很好的開(kāi)始。坐下來(lái)，雙腿交叉。如果坐在一個(gè)折疊的毛毯上會(huì)更加舒服。

拉長(zhǎng)脊柱，吸氣，右手在身后伸直，左手在右膝蓋上。

呼氣，向右側(cè)深入扭轉(zhuǎn)，看向右肩膀。

保持5個(gè)呼吸，然后換邊。

2. 巴拉加瓦式 I

坐下來(lái)雙腿伸直。彎曲膝蓋，腳來(lái)到腿左側(cè)。

抓住右膝蓋，左手往后扭轉(zhuǎn)。

如果身體允許，右手來(lái)到身后支撐幫助扭轉(zhuǎn)。

保持5個(gè)深呼吸，再換邊。

如果做在毛毯上，可以幫助你預(yù)防膝蓋疼痛。

3. 瑪里琪式C

坐下來(lái)雙腿伸直，彎曲右膝蓋，腳掌踩地，靠近身體。

坐高，右手放在身后支撐。呼氣，左手肘抵住右膝蓋。

如果手肘抵不住膝蓋，右手抱住右大腿。

記住，右腳往下壓地，脊柱延展，肩膀下沉。

4. 半魚(yú)王式

這個(gè)體式可以改善胃口，消除疾病。

坐直雙腿伸直，彎曲膝蓋，右腳靠近左臀部，左腳踩地，在右大腿外側(cè)。

坐高，吸氣，左手在身后支撐。

呼氣，右手肘抵住左膝蓋。

每次吸氣脊柱延展，每次呼氣扭轉(zhuǎn)更深。

保持5個(gè)呼吸，然后換邊。

5. 瑪里琪式D

如果你想做更高級(jí)更深入的扭轉(zhuǎn)，可以做瑪里琪式D。很像半魚(yú)王式，但是增加了一個(gè)捆綁。

右腿彎曲，左腿半蓮花。深吸氣，扭轉(zhuǎn)向右，左手繞過(guò)右膝蓋。

同時(shí)右手來(lái)到身后，抓住左手。如果抓不住，可以用瑜伽帶或者毛巾。

扭轉(zhuǎn)體式可以排出身體垃圾毒素，但是如果膝蓋有疼痛，嘗試做在毛毯或磚塊上。另外，懷孕的人務(wù)必謹(jǐn)慎，或者避免做扭轉(zhuǎn)。