?焦慮，是人們在挑戰(zhàn)、危機等面前出現(xiàn)的內(nèi)心不安、煩躁或恐懼等情緒反應。如明天就要考試但你還沒復習完或者是根本還沒復習，失戀了你內(nèi)心很痛苦……于是，你焦慮了。當我們遇到問題開始焦慮時，一旦問題無法順利解決就會變得更加焦慮，我們稱為"焦慮障礙"。而泛慮癥就是焦慮障礙的一種。

?那么，我們要擺脫焦慮要做的就是找到問題的合理解決方式。書里告訴我們的5種心理效應，一起學習吧。

1.成敗效應

? 在經(jīng)過努力獲得成功之后，人會獲得激勵而繼續(xù)向前，這就是成功效應；而在努力后依舊失敗的情況下，人則容易感到極大的失望，這就是失敗效應。 成敗效應給泛慮癥患者的啟示就是，給自己制定一些小的控制焦慮的目標，并努力去達成。一旦成功，再給自己提出一些新的目標。

2.刺猬效應

?刺猬效應，也就是我們常說的心理距離效應。當我們因為無法適當?shù)匕盐招睦砭嚯x而引發(fā)各式各樣的焦慮時，若能夠給予適當?shù)目臻g，那么焦慮感也會有一定程度的緩解。

3.黑暗效應

在一個光線幽暗的環(huán)境下，人會自然放松，對同處黑暗環(huán)境中的同伴會產(chǎn)生信任與依賴這時進行交流可以適當緩解焦慮。

4.蝴蝶效應

? ? 大家都知道蝴蝶效應，源于亞馬孫河流域的一只蝴蝶煽動了它細小的翅膀，對周邊的空氣產(chǎn)生了微弱的氣流，而微弱的氣流會對周圍的空氣產(chǎn)生一定影響，從而形成一系列連鎖反應。

? 從心理學角度來講，對一件事情的認知、感受、情緒、態(tài)度等有一些細微不同，那么就可能在日后引發(fā)行為的重大不同。因此，，一個細微的積極觀念，也可能使人的狀態(tài)得到改變。境由心生，就是這個道理。

5.空白效應

?空白效應與人具有很強的聯(lián)想力有關。要消除因空白效應而產(chǎn)生的不良聯(lián)想，就是減少空白效應。

以上內(nèi)容均來自于《天才在左 瘋子在右》。