一、做一個(gè)堅(jiān)定的行動(dòng)派

改變很難，就像打擂臺(tái)，對(duì)抗一個(gè)名叫“慣性”的對(duì)手。它強(qiáng)大、反復(fù)和不屈不撓，可以規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，也是一種阻礙。它排斥生活中一切變化，不惜調(diào)用整個(gè)心理系統(tǒng)，編出合情合理的理由。哪怕是有益的變化，也會(huì)激發(fā)它強(qiáng)烈的阻抗。

所以，困境絕非聽(tīng)別人幾句話就能解決，故建議往往無(wú)用無(wú)效，最有用的辦法往往是靠我們自己找到的，只是很多人并沒(méi)有找，即使身陷痛苦，也只用相同的方法，期求不同的結(jié)果，結(jié)果就只能是在老路上打轉(zhuǎn)。

關(guān)鍵是走一條新路，因?yàn)楦淖冊(cè)从谧鳇c(diǎn)不一樣的。很多人都喜歡通過(guò)“思考”尋找答案，更安全，更無(wú)痛，并且顯得更深刻和觸及靈魂。但是“做”點(diǎn)什么更管用，行動(dòng)比正確的行動(dòng)更重要，行動(dòng)會(huì)直接帶來(lái)新經(jīng)驗(yàn)，這就可能帶來(lái)長(zhǎng)遠(yuǎn)的改變。在生活中不斷做實(shí)驗(yàn)，無(wú)論結(jié)果如何，至少有個(gè)結(jié)果，這都會(huì)增進(jìn)我們對(duì)事物的了解。

行動(dòng)很難，因?yàn)樾聡L試意味著不確定和風(fēng)險(xiǎn)，所以，要小行動(dòng)，保持基本不變的同時(shí)，朝著可能的方向改變一點(diǎn)點(diǎn)。不需要一次性解決問(wèn)題，如果你太想要一個(gè)徹底的、長(zhǎng)久的改變，你就會(huì)被挫敗、沮喪和自我否定壓垮，最后的結(jié)果是連5%也做不到，你只做到了0%。

做一個(gè)堅(jiān)定的行動(dòng)派，因?yàn)樗械拇鸢付疾卦谛碌男袆?dòng)里。

二、專注每天的實(shí)際問(wèn)題

人需要確定性，但人生總體又是不確定的。解決這個(gè)矛盾的辦法，就是把大的不確定轉(zhuǎn)化成相對(duì)短期的、階段性的確定。你只負(fù)責(zé)眼前一年，把未來(lái)的一生交給“命”。站在幾十年的時(shí)間尺度上，人是被“世事無(wú)?！敝髟椎?。

而實(shí)際的困惑存在于當(dāng)下的生活中，具體的問(wèn)題雖然難，需要思考、投入和耐心，不過(guò)是可以慢慢解決的?？墒牵粚?shí)際的問(wèn)題，就連解決都談不上，比如把焦點(diǎn)放到內(nèi)心，不去想“怎么辦”，而是想“我應(yīng)當(dāng)悟出怎樣的人生哲學(xué)”。這確實(shí)更容易帶來(lái)滿足感，但具體困惑也還是沒(méi)有解決。

積極的行動(dòng)會(huì)開(kāi)啟一條“行動(dòng)讓人的狀態(tài)變好，狀態(tài)變好又帶來(lái)更多積極行動(dòng)”的正反饋循環(huán)鏈路。與之相反的就是“向下螺旋”的惡性循環(huán)：因?yàn)樾那椴缓?，?dǎo)致什么都不想做；因?yàn)槭裁炊紱](méi)做，導(dǎo)致心情更差。

靠思考解決問(wèn)題，就是如此，越想越難受。這時(shí)就要少想多做，一旦開(kāi)始做事，就啟動(dòng)了“向上螺旋”。

說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)卻不簡(jiǎn)單。它需要我們?cè)跔顟B(tài)不好時(shí)，堅(jiān)持邁出一小步。

三、How比why更重要

1.Why原因論和目的論

如果遇到問(wèn)題，先從過(guò)去找原因：因?yàn)樵?jīng)的經(jīng)歷，所以現(xiàn)在我遇到這個(gè)麻煩，表現(xiàn)出不情愿的狀態(tài)。在這種原因論的視角下，我是一個(gè)“受害者”，這和“原生家庭”很契合。這種視角給我們提供了慰藉感，是不可或缺的療愈元素：你沒(méi)有做錯(cuò)什么，你只是一個(gè)受害者。

而目的論認(rèn)為，一個(gè)人做一件事，并非受制于過(guò)去的因果，而是為了實(shí)現(xiàn)將來(lái)的某種目的。它相信人永遠(yuǎn)具有主觀能動(dòng)性，如果你做不到，不是因?yàn)槟悴荒埽遣幌?。只是需要通過(guò)更恰當(dāng)?shù)姆绞竭_(dá)到目的。

相比于哪個(gè)正確？哪種對(duì)人有幫助更重要。無(wú)益于人的觀點(diǎn)，不要也罷，比如“你是按自己的意志做事的，你現(xiàn)在的不幸都是自找的?！?/p>

理解一個(gè)人的原則是，將他的行為目的看作合乎情理的、值得尊重的。這更有助于接受對(duì)方感受到被理解、被支持，而不是指責(zé)。

你沒(méi)有錯(cuò)，同時(shí)，我們可以找到不同的方式實(shí)現(xiàn)你的目的。

2.?How怎么辦？

（1）觀察：觀察問(wèn)題是怎么發(fā)生的，比如情緒的發(fā)生過(guò)程，因?yàn)橹灰ビ^察，就已經(jīng)改變了。

（2）允許：越不讓一個(gè)人做什么，他就越想做。要跳出這樣的怪圈，需要讓對(duì)方知道“你可以”，你有權(quán)選擇。一個(gè)人做出自我負(fù)責(zé)的決定，前提是他相信自己可以決定。沒(méi)有人站在對(duì)立面，做不做都是為了自己。

（3）儀式：一套流程化的宣言和動(dòng)作，比單純的語(yǔ)言更具有感染力。它常常被用作某種轉(zhuǎn)變的契機(jī)。如辦一場(chǎng)成人禮，比說(shuō)教更能減少少年孩子氣的行為。做一面錦旗比口頭感謝更能體現(xiàn)出感激的心意。儀式不只是讓他們“聽(tīng)到”，還產(chǎn)生了記憶和影響。

（4）小動(dòng)作：比起“不要吵架”，更有效的建議是“吵也行，吵完倒杯水”。完成一個(gè)動(dòng)作，比想明白一百個(gè)道理更有用。