除非先找到自己，否則您不會找到幸?；虺晒?/h2>
世界上如此之多的仇恨和不快樂的原因是人們?nèi)狈ψ晕乙庾R。
這是一個大膽的聲明，但其背后的理由很明確：
我們小時候都經(jīng)歷過一種或多種痛苦和創(chuàng)傷，使我們脆弱而恐懼。
為了保護自己，我們以心理防御機制的形式開發(fā)了“情感盔甲”。例如，我們使用嘲諷來避免脆弱。
盡管這些防御機制可能在很小的時候就已經(jīng)有用，但是當我們成年時，它們的副作用正以破裂的人際關系，成癮，自戀，甚至暴力的形式嚴重破壞我們的生活。
這些無助的行為持續(xù)存在并在增長，因為我們看不到它們。因此，我們陷入了不幸的否認中，繼續(xù)使自己和周圍的人感到痛苦。
即使您很幸運沒有在小時候遭受任何重大創(chuàng)傷，每個人都有脆弱性，不安全感和情感盲點。而且在某個時候，如果這些不安全感以及由此產(chǎn)生的防御機制無法得到解決，就不可能發(fā)展成更高水平的幸福和成功。
您將遭受任何一種痛苦。唯一的問題是您是在黑暗中還是在光明中進行。雖然面對自我意識的亮光并不容易，但任何人都有可能。因為…
從根本上講，自我意識不是天生的特征。這是您可以學會養(yǎng)成的一組習慣。
在生活中，我看到了全方位的自我意識-從原始的否認到來之不易的自我反思和智慧。在那些具有較高自我意識的人中，我觀察到了一些常見的習慣和做法。
在本文的其余部分，我們將研究這五個具有高度自我意識的人的習慣，并學習如何在自己的生活中培養(yǎng)他們。無論您的目標是在生活中獲得更多的幸福和內(nèi)心的平靜，還是提高工作績效和效能，提高自我意識都是關鍵。
1.多聽而不是說話。
說到自我意識，你不能簡單地用你的方式去思考。
當然，刻意的自我反省并沒有錯。事實上，它可能會在一定程度上促進自我意識。但這并不足以建立自我意識，因為我們是社會生物，主要通過彼此學習。
從蹣跚學步時咿呀學語到大學畢業(yè)，我們大多數(shù)的學習都是社會性的——蹣跚學步的孩子模仿他們的父母，就像學生模仿他們的導師和顧問一樣。即使是一個孤獨的智者，獨自在高塔里研究積滿灰塵的大典，這樣的想法實際上也是高度社會化的——書籍是其他人的聲音，思想是永恒的!
對自我認識的追求從根本上說是一種社會努力。
但只是和其他人在一起是不會成功的。真正的自我意識來自于與他人的真實互動，來自于交談。但要做到這一點，你需要能夠傾聽。真正聆聽。真正的傾聽是一件非常困難的事情。
通過傾聽獲得有意義的自我意識的關鍵是在談話中管理自己的想法。
當你在闡述自己的想法時，你很難真正地傾聽，而對別人的想法只會半途而廢。也就是說，養(yǎng)成一個好的傾聽者的習慣，主要是要學會改掉那些無益的習慣。
試著放下你自戀的沖動，培養(yǎng)好奇心。具有諷刺意味的是，通過將你的注意力向外彎曲，你更有可能偶然發(fā)現(xiàn)一些對你有用的東西。
大多數(shù)人并不是為了理解而傾聽;他們傾聽的目的是為了回答
——史蒂芬·柯維
2. 對自己的思想很好奇。
有自我意識的人有思考自己思維模式的習慣。
就像一個好的科學家對世界感到好奇，并讓他們天生的好奇心和觀察來指導后來的理論和實驗一樣，有自我意識的人對自己的思想和內(nèi)心世界感到好奇。例如:
他們覺得奇怪的是，在高速公路上被切斷后，他們經(jīng)歷的第一種情緒是內(nèi)疚，而不是憤怒或恐懼。
他們注意到在某些情況下悲觀的思維模式，而在另一些情況下樂觀的思維模式。
他們想知道激發(fā)他們行為的首要信念。
現(xiàn)在，在你急于假設也許有些人只是更好奇和自我反省，而另一些人則更注重外在和實際之前，讓我告訴你一些關于我作為一名治療師的工作……
我的整個工作職責基本上就是幫助人們對自己的內(nèi)心世界更加好奇。因為當你好奇的時候，你開始看到模式，當你看到模式的時候，你開始理解，一旦你真正理解了，只有這樣才有可能建立持久的改變。
當然，有些人帶著或高或低的自我好奇心走進我的辦公室。但他們中的大多數(shù)人并沒有那么多。然而，我們?nèi)匀荒軌蛉〉昧己玫倪M展，因為對自己的好奇心是可以通過時間和實踐來建立的。
培養(yǎng)自我好奇心的竅門是要意識到我們都有天生的好奇心——包括對自己的好奇心——但對許多人來說，天生的好奇心被一種相互競爭的自我批評的習慣所抑制。
當你不斷地評價自己時，你很難對自己感到好奇。
如果你想要減輕對自己思想的過度批判態(tài)度，讓自己天生的好奇心升起，那就練習對自己溫和一點。注意你的自言自語的習慣，試著用更溫和、更富有同情心的方式重塑你對自己說話的方式。
這并不意味著變得不理性、積極和天真。它是關于現(xiàn)實和善待自己。它是關于對待自己就像你對待一個好朋友一樣:溫柔和誠實。
培養(yǎng)溫和的自言自語，你自然的好奇心就會生根發(fā)芽。增強自我意識也指日可待。
心靈不是要裝滿的容器，而是要點燃的火焰。
——普魯塔克
3.尋找情感盲點。
我們都有情感盲點——我們情感生活的一部分，因為特別痛苦，我們往往會忽視。通常，我們忽視它們的時間太長，以至于我們甚至不知道它們是盲點。
這里有一個例子:
我曾經(jīng)有個客戶，于先生來看我是因為他在工作中遇到了很多矛盾，但他不知道為什么。他知道工作氣氛很緊張，人們常常不愿和他一起工作，但他不知道有什么明顯的原因。
在接下來的幾次會議中，我清楚地看到，于先生在工作中經(jīng)歷了很多憤怒和挫折。但有趣的是，他并沒有意識到這一點。他承認自己時不時會“生氣”，但他甚至一次也沒有用“生氣”這個詞來形容自己的工作——盡管他經(jīng)常在描述一種幾乎所有人都會承認自己生氣的情況。
我還了解到，在成長過程中，于先生的父親是個酒鬼，在他喝酒的時候，他會大發(fā)雷霆，而且很暴力。幾個艱難的談話主題,于先生開始看到,因為他害怕將像他爸爸,他所建立的習慣埋葬他的憤怒——有時以諷刺和幽默,有時與干擾,通常只需調用通過一個不同的名稱如“壓力”或“生氣”,一個常見的問題稱為智能化的情感。
值得贊揚的是，一旦于先生意識到這種聯(lián)系——避免憤怒是童年時期遺留下來的一種應對機制，嚴重影響了他的生活——他就開始做出重大改變。最重要的是，他承認憤怒是一個情感盲點，并開始主動尋找它。例如，每當他發(fā)現(xiàn)自己在描述自己的感受是“惱怒”或“緊張”時，他就會以此為線索，問自己這些描述背后是否真的有更強烈的憤怒。
這不僅幫助于先生在工作中解決了很多問題，而且他非常自豪和熱情地報告說，這對他生活的其他各個方面都有幫助。他特別描述了尋找情感盲點的習慣如何幫助他意識到，他也在一定程度上避免了與妻子之間的焦慮。
每當他在這段關系中感到焦慮時，他就有退縮和疏遠的習慣，這慢慢地對他的婚姻產(chǎn)生了影響。但是他發(fā)現(xiàn)了尋找情感盲點的新習慣，這讓他很快就克服了這個問題，結果是婚姻中親密感和滿足感的激增。
甚至承認你有情感盲點都是可怕的，更別說有勇氣正視它們并調查它們了。但由此產(chǎn)生的自我意識和最終的自由可能會改變?nèi)松?/p>
誰向外看，夢想;看了看里面，醒了。
——卡爾·榮格
4. 尋求反饋(并接受反饋)。
真正有自知之明的人懂得謙卑，他們不可能總是客觀地看待自己。通常，要更客觀地看待自己，最好的方法就是通過別人的視角。
這里的訣竅是沒有訣竅:如果你想通過別人的眼睛看自己，你必須問。就是這么簡單。
你經(jīng)常在工作中陷入矛盾嗎?找一個你尊重的同事，問問他們對這個情況的真實看法。
你的配偶是否一直跟你說你不聽?問問生活中你親近的人(父母、最好的朋友、導師)，看他們是否會覺得你不善于傾聽。
或者情況更一般:也許你只是對自己的生活感到有點不滿意，懷疑這與你有關，但你又不能確定。再一次，在你的生活中尋找一個了解你的人，你尊重他，問他是否看到了任何可能是原因的模式或趨勢。
阻礙我們大多數(shù)人尋求好的反饋的是我們害怕得到不舒服的消息:我們害怕聽到我們不像我們想象的那樣是一個好的推銷員(或情人)。
尋求反饋并不復雜。但這很可怕。
克服這種恐懼最直接的方法是直接問自己:我是愿意現(xiàn)在就進行一次小規(guī)模但強有力的批評，還是寧愿多年甚至幾十年都在喋喋不休地自我懷疑和不誠實地批評，因為我不想面對自己的缺點?
但即使你下定決心要尋求誠實的反饋，你也要做好接受它的準備。做好反饋意味著管理好你的防御。
不管你認為自己多么有自知之明，感情多么成熟，受到批評總是讓人受傷的。每當我們受到傷害，無論是身體上還是情感上，我們都傾向于做以下兩件事之一:要么戰(zhàn)斗，要么逃跑。我們要么試圖通過讓別人看起來很糟糕來壓倒自己的痛苦感覺(打架)，要么馬上把他們的反饋視為無效而不予理睬(逃跑)。
無論哪種情況，我們都在給自己帶來雙重傷害:
1.你沒有真正思考和吸收反饋。如果你不這么做，那又有什么意義呢?
2.當你變得自我防衛(wèi)時，你會讓別人知道你無法很好地接受批評。這意味著，將來當你真的需要一份反饋時，你身邊的人更有可能要么保留這份反饋，要么撒謊，說些讓你感覺更好的話，因為他們害怕你變得有戒心。
總之，了解自己和提高自我意識的最好方法之一就是從別人那里得到客觀的反饋。但為了做到這一點，你必須愿意忍受接受批評的不舒服，并不惜一切代價避免防御性。
如果你害怕意見，你就無法在生活中獲得卓越。
5. 反思自己的價值觀。
高度自我意識的人有定期反思和思考自己價值觀的習慣。雖然他們總是試圖意識到他們可能會無意識地避免什么，但他們也在努力弄清楚他們想要朝什么方向前進。但這可能會出乎意料地困難……
一方面，人們很容易轉向那些看起來和感覺上很重要或有價值的東西，但實際上可能并不重要，也許是因為這樣做的代價太大了:
在工作中追求升職或加薪，即使這意味著花更少的時間與家人和朋友在一起。
買新iPhone因為它很棒，而且肯定會讓你更有效率，即使你根本不用為退休存錢。
關鍵是，真值和假值之間的界限可能會非常細。即使很清楚，短期的需求和欲望往往比長期的價值觀和愿望更重要。所有這一切意味著……
有必要經(jīng)常弄清楚我們在生活中真正追求的是什么。
我曾經(jīng)有一個客戶，為了確保她的婚姻是健康的，是朝著正確的方向發(fā)展的，她和她的丈夫創(chuàng)造了一個小小的儀式:
每年的結婚紀念日，他們都會出去吃一頓豐盛的晚餐，然后互相確認一下各自的想法:
1.他們認為他們的關系進展得很好;
2.他們認為需要改進的地方;
3.他們共同的夢想是什么。
這是一個很好的例子，一個小而強大的習慣，增加了自我意識的價值和有一個真正的，可衡量的影響生活質量。
如果這整個關于反思你的價值觀的討論聽起來崇高而復雜，也許有點嚇人，那么就從一個愿望清單開始吧。在某個星期六的早上，抽出半小時坐下來，喝杯咖啡或茶，拿支筆，一張白紙。開始寫下你想要完成的事情，想要學習的事情，想要做的事情，想要夢想的事情。
這是一個很好的練習，可以幫助你澄清價值觀，讓你更多地思考生活中對你真正重要的是什么。事實上，意識到你的價值觀，并時不時地反思，是實現(xiàn)它們的一大步。
對我們大多數(shù)人來說，更大的危險不在于把目標定得太高而達不到;但是，我們的目標定得太低，我們的目標也達不到。
——米開朗基羅
所有你需要知道的
持久的幸福和成功需要自我意識。如果你沒有意識到情感的包袱和盲點在拖你的后腿，你怎么能指望實現(xiàn)你的潛力呢?
值得慶幸的是，自我意識是一種可以通過實踐和良好習慣培養(yǎng)的技能:
多聽少說。
對自己的想法感到好奇。
尋找你的情感盲點。
經(jīng)常尋求反饋(并接受它)。
花點時間反思你的價值觀。
