有些事，不注意就是一輩子。一輩子蹉跎，一輩子的壞習(xí)慣。易養(yǎng)壞習(xí)慣，難成好習(xí)慣。

最近不知不覺形成了一項不好的行為，在家吃晚飯時，拿手機刷小說，正常飯后該做的事，冼碗、讀書、運動都被看小說一拖再拖，各種壓縮時間，甚至到不得不放棄任務(wù)。

找出習(xí)慣回路：暗示是晚飯時間，慣常行為看小說，獎賞？自我感覺是無聊，但又不想做別的事，算是放松吧。

發(fā)現(xiàn)這個壞習(xí)慣后，嘗試了很多方法，效果都不好。改變壞習(xí)慣最好的辦法是找另外一個習(xí)慣取代它。

替換壞習(xí)慣：將吃飯地點換成陽臺，看手機換成看樓外，享受安靜吃飯時光。

重點還是下班后的小任務(wù)完成情況，所以養(yǎng)成新習(xí)慣才是關(guān)鍵，重建可以通過刻意練習(xí)。

重建新習(xí)慣：將下班后的時間及目標(biāo)重新規(guī)劃，按順序一項項列出，必須完成。

嘗試過后，當(dāng)天任務(wù)可以順利完成，并且保證了早睡時間，目前只待長期練習(xí)成為習(xí)慣。

習(xí)慣成自然，有時壞習(xí)慣也由迷茫產(chǎn)生，堅定目標(biāo)，擺正心態(tài)，行動起來，扔掉壞習(xí)慣。

改變