新知：睡眠包括非快速眼動期60-90分鐘和快速眼動期10-15分，非快速又包括淺、輕、中、深度睡眠；睡眠自我測試法：一周每天6、7、8、9小時試驗，找出最適合自己的；行動指南：小憩、睡前準備（洗澡、低溫、洋甘菊花茶、看書不能小說、打卡關燈閉眼思考明天計劃、褪黑素等）。

改變舊知：想睡就睡時間過長，應有計劃；中午小憩超過1小時其實20-30分就夠。

做法：每天早睡早起打卡爭取一點點改變；10點以后盡量不看手機；前一天太晚第二天不能過晚起床，休息日也設鬧鐘。