不知什么時候辦公室成為我們生活的中心，許多辦公室白領日復一日面對電腦，從早到晚伏案工作，加上不良姿勢，重復單調的動作，時間一長難免腰酸背痛、脖子發(fā)硬，很多人在不知不覺中患上了頸椎病、腰椎病。怎樣在辦公室里放松身體呢？今天，我們來學習一套拉伸方法，讓我們的身體在百忙之中也偷偷閑！

一、【背部拉伸】

1. 將單側手臂置于腦后，手部扶住背部。

2. 用另一手，扶住此手肘部，向對側牽拉。

3. 被牽拉側手部后側和背部應感到被拉伸。

4. 每次保持10-15秒，兩側交替進行。

二、【坐姿體前屈】

1.坐在椅子上，雙腿伸直。

2.嘗試用手指去觸碰腳趾，每次保持20秒。盡量坐在相對穩(wěn)定的椅子上，避免滑落。

三、【坐姿抱腿】

1.坐于椅上，一條腿自然伸直另一條腿條腿彎曲至胸前。

2. 雙手抱住彎曲腿，拉向胸口保持10-15秒。

3. 兩腿交替進行。

四、【坐姿弓背】

1.自然坐于椅上，十指相扣，向體前伸出。

2.背部拱起，拉伸背部肌群。

五、【坐姿體側屈】

1. 自然坐于椅上，舉起單臂。

2. 向對側彎曲身體，拉伸背闊肌。

3. 每次10-15秒，兩側交替進行。

六、【坐姿聳肩】

1. 自然坐于椅上，雙肩同時向耳側提高。

2.下放肩膀，重復動作。

七、【坐姿挺身】

1. 雙手在背后合十，向后上方抬起。

2. 胸腔打開，胸部向外推，并提高下巴。

3. 每次保持姿勢10-15秒。

八、【坐姿轉體】

1. 二郎腿姿勢坐于椅上。

2. 身體向翹起腿方向旋轉，單臂架在此腿上

3. 將上體與下體反向旋轉。每次保持10-15秒，兩側交替。

九、【頸部環(huán)繞】

1. 自然坐于椅上，前傾頭部。

2. 慢慢地從一邊到另一邊旋轉頸部。單邊10次，交替進行

十、【頸部拉伸】

1.坐于椅上，單手扶住頭部側面，輕輕將頭部拉向肩膀。

2.拉伸過程中，不要用力過猛。

十一、【回歸工作啦ＢＹＥ】

經過這一系列的拉伸，此時你的身體應該倍感輕松了。這樣，你又可以精力充沛的投入工作了~~~