? ? ? ? 今天是12期高效閱讀訓(xùn)練營的第5天，宇宙公民學(xué)姐銨夫人分享高效閱讀9步法和給大家答疑賦能。這是第二次聽銨夫人分享課程，之前在powertalk演講平臺上聽過她的人生進階分享，她的人生故事深深的激勵了我，人生經(jīng)歷過那么多的挑戰(zhàn)，都沒有向生活低頭，活出了女人們都羨慕以及向往的美好生活.她是我學(xué)習(xí)的榜樣，如此優(yōu)秀，卻又如此謙虛。
早上兩個小時的時間，第一個小時主要帶我們重新溫習(xí)了高效閱讀九步法：
1.準(zhǔn)備好外部工作（一分鐘）
a.閱讀環(huán)境準(zhǔn)備：書.筆.紙等閱讀工具準(zhǔn)備，關(guān)閉所有干擾的環(huán)境，例如手機。
2.冥想一分鐘，用微笑調(diào)動潛意識。覺察自己，告訴自己我能行，為進入心流做準(zhǔn)備。
3.思維導(dǎo)圖閱讀筆記法，設(shè)定時間和設(shè)定高效目標(biāo)。覺察時間顆粒度敏感度～
設(shè)立自己閱讀意愿，閱讀多長時間。確定本書目標(biāo)，半小時閱讀或半小時輸出?為了解決什么問題?
那么接下來就是找到書中的答案。
4.預(yù)習(xí)內(nèi)容，作者，目錄，腰封，封面封底，序言，結(jié)語，發(fā)行年月日
5.思維導(dǎo)圖閱讀筆記法
左上方寫具體問題，要量化和清晰，結(jié)合自身的問題，越具體越好。
找到5-10關(guān)鍵詞作為一級主題，通過這些關(guān)鍵詞找到記憶。激活與記憶，時常提取。然后圍繞一級關(guān)鍵詞去發(fā)散思維去找到二級。一邊讀一邊寫。
6.高效心流閱讀法
調(diào)用多種閱讀技巧開始為心流狀態(tài)做準(zhǔn)備。整個大腦和身心都沉浸其中，而不是唇讀文字，激發(fā)全腦閱讀。
勻速整塊閱讀法
多方向閱讀
為關(guān)鍵詞找答案
跳讀法
略讀法
7. 思維導(dǎo)圖關(guān)鍵詞筆記法 10 分鐘
一邊讀一邊繪制，根據(jù)關(guān)鍵詞語句，問是否解決了自己提出的問題和目標(biāo)。這可以成為以后迅速回憶的法寶。
8 .輸出有價值的文章（寫）10分鐘
可以用訊飛語記，再點開簡書編輯。把自己當(dāng)作大咖來對待，認知對待自己的IP。
9. 教出新知識和靈感（說）3分鐘
第二個小時帶我們共讀了一本書《非暴力溝通》，定上鬧鐘感受時間的顆粒度，面帶微笑，告訴自己我是最棒的，我是最棒的.....調(diào)動潛意識，進入放松喜悅的狀態(tài).
? ? 非暴力溝通這本書是美國作家馬歇爾·盧森堡編著。這本書的封面上有一句話，說“當(dāng)我們褪去了隱蔽的精神暴力，愛將自然的流露?！笨戳诉@句話就更加產(chǎn)生了閱讀的興趣，這句話也讓我聯(lián)想到自己，平時會經(jīng)常做一些出力不討好的事情，和自己的表達和溝通有很大關(guān)系，一直想要說話上有所精進，到現(xiàn)在還是沒有太大的改變。讀完這本書，希望自己能夠在人際溝通上有一個改變，既能準(zhǔn)確的表達自己，又能讓別人聽著舒服，在別人需要理解傾訴的時候，自己也能成為一個能產(chǎn)生共鳴，靈魂契合的知心朋友。
非暴力溝通?個要素
?就是留意發(fā)生的事兒，，就是指觀察，觀察到了什么，不管是否喜歡，清楚地表達出觀察的結(jié)果，不判斷或評判。
?表達感受，如果受傷，害怕喜悅，開心氣憤等等。
?說出哪些需要導(dǎo)致那樣的感受
?具體的要求，明確告訴他人我們需要他采取何種行動，來滿足我們。
非暴力溝通的運用。非暴力溝通可以用在各個層面，各種環(huán)境下。非暴力溝通可以適用于各個層面的交流和各種環(huán)境，親密關(guān)系、家庭、學(xué)校，組織結(jié)構(gòu)，心理療法和精神輔導(dǎo)、外交和商業(yè)談判，任何性質(zhì)的爭論和沖突等。它提醒我們專注于彼此的觀察感受需求和請求，他鼓勵傾聽，尊重，培育尊重和愛，使我們情意相通，樂于互助。
區(qū)分觀察與評論
觀察和評論如果混為一談，別人就會就會傾向于聽到評論，并反駁我們，非暴力溝通是動態(tài)的語言，不主張絕對化的結(jié)論，他提倡在特定的時間和情景進行觀察，并清楚地描述觀察結(jié)果。
感受的根源
當(dāng)我們聽到不中聽的話時，我們有4種選擇
①就是而責(zé)備自己
②指責(zé)他人
③體會自己的感受和需要
④體會他人的感受和需要
對他人的指責(zé)，評論，批評以及分析反映了我們的需要和價值觀，如果我們通過批評來提出主張，人們的反應(yīng)常常是申辯和反擊，反之如果直接說出我們的需要，其他人較有可能做出積極的回應(yīng)。
個人成長一般會經(jīng)歷的三個階段
①情感的奴隸，我們認為自己有義務(wù)使他人快樂
②面目可憎時期，我們拒絕考慮他人的感受和需求
③生活的主人，我們意識到，雖然我們對自己的意愿，感受和行為負有完全的責(zé)任，但無法為他人負責(zé)，與此同時，我們還認識到我們無法犧牲他人來滿足自己的需求。
請求幫助
我們提出請求時，要把自己的請求具體的描述出來，一定要講清楚，這樣的話一般都能得到理想的回應(yīng)。我們請求幫助的時候是提出請求而非命令別人，在這本書里每章節(jié)的后面都跟有練習(xí)的部分，文字上稍微有些區(qū)別，可能在這個表達上就會有不同的感受。
全身心的傾聽
和別人交談時，不要急于提出自己的意見，也不要急于去安慰對方，更不要急于去表達自己的感受，我們放下已有的想法，卸下評判心理，學(xué)會全身心的傾聽對方在說什么，這樣更有助于得到他人的理解和接納。
當(dāng)我們情緒不好或者身體的某些原因不無法做到完全傾聽的時候，我們可以積極的表達出自己的感受和需求，說出自己的想法，或換一個環(huán)境等等，這樣主動表達往往比被動附和對對方更加的尊重
教會我們愛自己
在生活中，有很多事情做的令自己不滿意，每當(dāng)這個時候就會自我指責(zé)，自我批判，讓自己越來越?jīng)]有信心，面對新的事物和環(huán)境壓力特別大，沒有勇氣面對，看到這里，明白了這個時候一定要學(xué)會自我寬恕，認真盡力，比之前進步就好。
愛自己，一定要根據(jù)自己的需要和價值觀去選擇自己的生活，如果我們能夠積極主動去選擇做，我們會發(fā)現(xiàn)我們未來的生活會變得更加的和諧和快樂。
避免傷害
在情緒低落的時候，我們也許會怨天尤人，我們以苛刻的態(tài)度對人對己我們自己的心情也好不到哪里去，學(xué)會運用非暴力溝通，我們不在試圖分析自己和他人有什么毛病，而是用心去了解我們的需要，我們的內(nèi)心會逐漸變得平和。一但我們發(fā)現(xiàn)自己心底深處的愿望，并采取積極的行動，我們將會重獲生活的熱情??。
