01 為什么人會有負面情緒

想象一下，七夕節(jié)即將到來，你為你的另一半準備了禮物，同時，你也期待你的另一半給你一個驚喜。結(jié)果到了那一天，你的另一半只是給你發(fā)了一個不大不小的紅包，而且工作太忙不想出去約會，只想在家一起吃頓簡單的家常飯。

你可能覺得，這也沒什么了，但這個時候你刷朋友圈又發(fā)現(xiàn)你最好的朋友收到了你很想要的禮物，你的同事也跟對象一起約會，刷屏秀恩愛。

慢慢地，事情嚴重了——你開始感覺不開心、甚至難過和生氣。

為什么會有這樣的負面情緒產(chǎn)生呢？

這是因為客觀事實和你的想象落差太遠了，所以你的內(nèi)心給你傳遞了一種不和諧的信號，通過這些情緒體驗又強化了你內(nèi)心感受到的不和諧感。

情緒事實上是人們對客觀事物是否滿足自己的需要而產(chǎn)生的體驗及相應(yīng)的行為方式。

意思很簡單——你內(nèi)心的小惡魔喊著“現(xiàn)在發(fā)生的不是我想要的！我要“發(fā)爛渣”！”

02 做情緒的主人——情緒的調(diào)控方法

情緒的產(chǎn)生通常是一瞬間的事情，上一秒你還感覺良好，下一秒你可能就感受到突如其來的悲傷和壓抑。

在現(xiàn)在的社會，情緒管理越來重要，但還是有很多人沒辦法成為情緒的主人，而是被情緒牽著鼻子走。

那么，有什么可以幫助調(diào)整情緒的小方法呢？

（1）尋找正面意義

“塞翁失馬，焉知非?！?，這句成語想必所有人都聽過。但其實這其中也是蘊含著哲學的。

當一件不好事情發(fā)生了，然后，引起了你的不良情緒的產(chǎn)生。

首先，你要做的是問自己“這件事情還可以補救嗎？可以的話我應(yīng)當怎么做？”

如果實在沒辦法挽回，那么，可以嘗試尋找負面客觀事件的“正面意義”。

比如說原計劃8月份休年假，想和家人去度假，而且也做好了約定。但這個時候公司臨時通知緊急狀況，盡量不要請假休假。那么，計劃泡湯了，你想要的假期也沒有了，已經(jīng)連續(xù)高壓工作很久的你感覺很不爽。

這個時候，你可以跟自己說——
“沒關(guān)系，假期只是再延后了，不是取消了。而最近正好手頭的工作有點多，可以趁這個機會好好努力，爭取做些成績年底可以談升職的事情。反正這個時候去休假，還要邊旅游邊工作也很累啊?！?/p>

好了，我知道聽起來有點扯。但是，去試一試嘛！尋找負面事件的正面意義，說不定真能讓你內(nèi)心一下子豁然開朗。

（2）轉(zhuǎn)移注意力

但是，有的時候，情緒太過于強烈，沒辦法冷靜下來尋找正面意義。

這個時候，你就需要轉(zhuǎn)移你的注意力了。

通常情況下，用3-6-3呼吸法就可以很好地暫時冷靜下來——用3秒鐘吸氣，屏氣6秒鐘，然后用3秒鐘呼出氣息。

試試幾遍，然后嘗試冷靜下來。

如果情緒有點“細水長流”的狀態(tài)，那么嘗試做一些你喜歡做的事情，轉(zhuǎn)移你的注意力，不要過度沉浸于負面情緒中。

比如，你可以選擇找朋友聊聊天、去看一場電影、去看看書和做做運動！

對了，尤其推薦運動！因為運動會給你帶來掌控感，同時調(diào)節(jié)你的身體狀態(tài)，增加你的自信。

（3）正念

正念其實也是轉(zhuǎn)移情緒的一種方法，它要求你專注自然，專注自身。

可以下載一個教你正念的app，然后常常練習，正念給你生活帶來的積極力量可能會是你從未想象過的。

（4）給情緒貼標簽

在2007年的時候，UCLA的研究者曾經(jīng)做了一個實驗，實驗者在看到帶著負面情緒的圖片后，如果選擇一個詞準確地描述當前情緒，則會大大降低杏仁核被負面情緒激活的程度。

隨后，這個方法被許多研究者進行了驗證，使得情緒命名法逐漸演化成為一種情緒調(diào)控療法。

簡單來說，這個方法就是——感受你此刻的內(nèi)心世界，然后尋找合適的詞語描述出來。

比如說，發(fā)生了某些事情，你心情很差。

你可以這么形容它——“我感受到了很悲傷的情緒，我感覺很失望，我感覺......”
當然，這個方法對于詞匯量很大的人來說，是非常有優(yōu)勢的，因為可以尋找到更匹配當前情緒的詞語。

Tiffany Watt Smith 寫了一本《人類情緒手冊》（ The Book of Human Emotions），里面收集了世界各地154 個表達不同情緒的詞。相信這是一本很有趣的書，感興趣的朋友可以看看噢。

03 創(chuàng)造屬于自己的專屬情緒名詞

咦，如果我沒有很大的詞匯量，很多時候僅僅感受到了情緒，但沒辦法精確描繪，那要怎么形容我此刻的心情呢？

不如跟我一起，創(chuàng)造專屬自己的情緒名詞！

首先，找個安靜的地方，坐下來，思考一些你常感受到的情緒的場景，然后描繪它、描繪這種情緒感受。

然后，為這個情緒命名吧！別感到羞澀，因為這些新的情緒名詞，你可以不與別人分享，自己感受就好！

小彩蛋??！

下面，小小地分享一下我的專屬情緒名詞吧！

（1）情緒命名：一種想用臺灣腔喊一句“完全失望耶！”的“完美想象失落感”

涵義：有一件期待了很久的事情，因為太期待，所以對于這件事，頭腦中忍不住產(chǎn)生很多美好的幻想，甚至一些細節(jié)也想象很多；當那一天到來后，內(nèi)心感覺非常興奮。然而真正進行時，卻發(fā)現(xiàn)與想象中太不一致，甚至連想象中的50%完美度都沒辦法達到，而事情結(jié)束后，感覺到非常失望。這是一種完美想象帶來的失落感；

應(yīng)用：我去相親了，因為在網(wǎng)上很聊得來，外形家境都很過關(guān)，我以為我要脫單了，結(jié)果沒想到他真人很沒教養(yǎng)，對服務(wù)生態(tài)度很差，很沒有豐度，真的“完失”耶。

（2）情緒命名：一種感覺到無語時想翻白眼的“媽耶媽耶，吼~”感

涵義：很多時候，在面對一些三觀不合的人說一些亂七八糟的話時，感覺很無語，內(nèi)心好多話想爆發(fā)、吐槽。非常想翻白眼了，覺得很無語，又很想“呵呵”這個人，但避免爭論，用“吼~”代替翻白眼，還是在內(nèi)心感受就好。

應(yīng)用：ta又在扯什么鬼？我真的是受不了了，“媽耶媽耶，吼~”

（3）情緒命名：一種忙碌了一整天之后，命名累得要死卻忍不住玩手機“減輕壓力”的“越累越要玩的任性”感

涵義：明明今天一整天都很忙碌，沒有休息過，晚上睡覺時間到了即使身體很疲憊也不愿意入睡，感覺必須要玩手機，越累越要玩。我感覺，很任性。

應(yīng)用：我好累，但我現(xiàn)在感覺我有種“越累越要玩的任性”感，所以睡前還是要刷刷朋友圈。(誒，這真的是一個壞習慣?。?/p>