生活中我們遇到過各種各樣的拒絕它們對(duì)我們的情緒、思想和行為造成的影響，我們覺得應(yīng)該有清晰的認(rèn)識(shí)和了解，然而事實(shí)并非如此。我們大大低估了拒絕引起的疼痛和他們?cè)斐傻男睦韯?chuàng)傷。人們會(huì)體會(huì)到顯著的情感痛苦。情緒低落甚至自尊下降。
拒絕是我們心理的切割傷和刮擦傷，它會(huì)將我們情緒的表皮撕開，刺入血肉。
有的拒絕引發(fā)的創(chuàng)傷是如此嚴(yán)重，以至于在心理層面切割出深長(zhǎng)的傷口，血流不止，需要緊急救治。
我們能做的救治方法有哪些呢？又如何操作呢？在這里將介紹以下四種方法進(jìn)行自我救治。
救治療法A：與自我批判爭(zhēng)辯
操作練習(xí)：
1.以書面的形式列出你對(duì)于被拒絕一事所產(chǎn)生的各種消極或自我批評(píng)的想法。
2.針對(duì)不同的拒絕情境,使用一下“反駁”的方法，結(jié)合各種可能的方式，駁倒你列出的所有自我批判的想法。
3.當(dāng)你產(chǎn)生自我批判的想法時(shí)，一定要立即全面和清楚地在心中闡明你的反駁。（我們常遇到以下三種類型）
1）對(duì)戀愛型拒絕的反駁。被拒絕者并沒有做錯(cuò)什么，拒絕的原因也跟你的缺點(diǎn)沒有半點(diǎn)關(guān)系。如果拒絕者告訴你“這不是你的錯(cuò)，而是因?yàn)槲摇币欢ㄒ嘈潘麄兊脑挘∧呐滤麄儧]對(duì)你這樣說，也要假裝他們說過了。（因?yàn)橛袝r(shí)候拒絕你是因?yàn)樽约含F(xiàn)階段不想戀愛，或者真的對(duì)你沒有感覺而不想欺騙或者傷害你）
2）對(duì)職場(chǎng)型拒絕反駁。我們要考慮他是否與企業(yè)的負(fù)面風(fēng)氣或欺凌文化有關(guān)？是否出于野心和競(jìng)爭(zhēng)？或者是為了迎合上級(jí)而做出的？（比如因?yàn)槟闾芨勺屔霞?jí)有危機(jī)感，而導(dǎo)致上級(jí)的針對(duì)，而同事為了討好上級(jí)也針對(duì)你）這樣做將有助于我們避免針對(duì)自己的能力和性格做出的毫無根據(jù)的假設(shè)，避免加劇我們已經(jīng)體驗(yàn)到的情緒痛苦的破壞性。
3.對(duì)社交拒絕的反駁。有時(shí)，在我們行動(dòng)之前，我們所在的社會(huì)群體也會(huì)意識(shí)到我們的思想已經(jīng)超越了這個(gè)群體，不再需要他們這個(gè)群體了。就是你不懂我的幽默，我也不懂你的趣味，道不同不相為謀。
戰(zhàn)勝自我批判的摘要
用法用量：每當(dāng)遇到拒絕并產(chǎn)生了自我批判的想法，不妨多次使用上述方法。
主要療效：可以舒緩被傷害的感情，撫慰情緒上的痛苦，減少自尊傷害。
次要療效：減少憤怒和攻擊性沖動(dòng)。
療法B：如何恢復(fù)你的自我價(jià)值。
恢復(fù)自我價(jià)值感的練習(xí)：
這個(gè)練習(xí)會(huì)幫助你意識(shí)到自己性格中有意義的方面，從而恢復(fù)你的自我價(jià)值感。
1、列一張書面清單，寫出你認(rèn)為自己最有價(jià)值的五個(gè)性格、特點(diǎn)或品性，盡量涉及一些和你被拒絕的經(jīng)歷有關(guān)的。一定要花時(shí)間仔細(xì)思考你的重要品質(zhì)（例如，如果你是被追求對(duì)象拒絕，那么，你可以列出自己的相關(guān)優(yōu)點(diǎn)：有愛心、忠誠(chéng)、善于傾聽、體貼和可靠等等）
2、按照各種品行的重要性為其排序。
3、選擇前三項(xiàng)中的兩項(xiàng)，針對(duì)每一項(xiàng)寫一篇短文（一兩段即可），涵蓋以下幾點(diǎn)：
·為什么這種品行對(duì)你來說具有重要性？
·這種品行是如何影響你的人生的？
·它為什么是你的自我形象的重要組成部分？
恢復(fù)自我價(jià)值的摘要
用法用量：當(dāng)你遭到拒絕時(shí)使用，如有必要時(shí)應(yīng)重復(fù)使用。
主要療效：舒緩感情傷害和情緒痛苦，重建受損的自尊。
療法C：如何修補(bǔ)社交感受。
尋找更好的歸屬關(guān)系和享受“社交零食”。
恢復(fù)社交歸屬感的摘要
用法用量：當(dāng)你被拒絕的時(shí)候使用該療法.當(dāng)然有很多方法都可以幫助你恢復(fù)社交歸屬感，根據(jù)實(shí)際情況，你可以采取不同的形式來運(yùn)用本方法（例如，與欣賞你和愛你的家人度過一個(gè)下午，然后把和他們相處的照片當(dāng)作社交零食好好享用，比如發(fā)朋友圈或微博）。
主要療效：恢復(fù)你的歸屬感，減輕憤怒和攻擊性的沖動(dòng)。
次要療效：舒緩感情傷害和痛苦，重建受損的自尊。
療法D：自我脫敏。
自我脫敏摘要
用法用量：只針對(duì)特定任務(wù)使用，如初次與人約會(huì)，交新朋友，申請(qǐng)工作、實(shí)習(xí)等機(jī)會(huì)，推銷等。
注意：保守而明智的使用，因?yàn)樵摨煼〞?huì)導(dǎo)致明顯不適。只有在你覺得你的自尊可以忍受多次“輕微”的拒絕才能使用。
療效：形成一個(gè)自我保護(hù)層，抵御未來的拒絕，從而降低感情傷害和情緒痛苦，捍衛(wèi)自尊。
你何時(shí)需要咨詢心理醫(yī)生
1）如果采取了使用了以上提到的療法之后，你的情緒痛苦并沒有消退。自尊依然處于損傷狀態(tài)，并且害怕與人接觸的話，你應(yīng)該咨詢心理專家。
2）如果你的憤怒和攻擊性沖動(dòng)變得過于強(qiáng)大已經(jīng)失去控制，或者說你出現(xiàn)了傷害自己，或他人的任何想法的話，請(qǐng)尋求心理專家或者到離你最近的急診室接受治療。
3）如果拒絕給你造成了很深的傷害（例如，你的整個(gè)家庭或社群都因?yàn)槟愕男匀∠蚧蜃诮绦叛龆懦饽悖┮只蚴悄阍陂L(zhǎng)時(shí)間內(nèi)屢遭拒絕，就可能需要咨詢精神健康專業(yè)人士的意見。
以上摘自《情緒急救》
