文/卉心翼
無論是高效學(xué)習(xí)還是高效工作，都需要專注力的參與，越專注越高效，越高效越輕松，越輕松越享受，越享受越專注。
學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)，大都與專注力有關(guān)，努力是專注的外在呈現(xiàn)，當(dāng)學(xué)生把注意力集中在一個(gè)點(diǎn)的時(shí)候，這個(gè)聚焦點(diǎn)會(huì)燃爆學(xué)習(xí)。
根據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)博士丹尼爾·戈?duì)柭难芯?，專注力有三種形式，即內(nèi)在專注、對(duì)他人專注和外在專注。
內(nèi)在專注：能幫助聆聽到直覺和價(jià)值觀的聲音，是內(nèi)心的聲音。
對(duì)他人專注：能幫助你捕捉到微妙的情緒信號(hào)，培育與他人更加和諧的關(guān)系，成為更富同理心的聆聽者，同時(shí)也能迅速提高你的情商。
外在專注：可以讓你在廣闊天地任意翱翔，幫助你了解大環(huán)境，對(duì)決策、組織的管理和創(chuàng)新極其重要。
我在這里所說的專注指的是內(nèi)在專注，即學(xué)生的注意力因回歸到自我中心，而產(chǎn)生的內(nèi)在統(tǒng)一和諧的寧?kù)o狀態(tài)，是專注的高效狀態(tài)。
1. 回到自我的中心
在應(yīng)試教育的今天，中學(xué)尤其是高中的大部分學(xué)生仍然生存在叢林模式里，優(yōu)勝劣汰的競(jìng)爭(zhēng)模式把同學(xué)關(guān)系變成了敵對(duì)關(guān)系，相互間的交流表淺敷衍，很少有心與心的交流及靈魂深處的共鳴。
學(xué)生的人際關(guān)系敏感度很高，內(nèi)在專注力幾乎都游走于外?！拔沂钦l？”“我如何整合內(nèi)在？”等這些自我深度的思考變得一點(diǎn)都不重要。而“別人是否比我強(qiáng)？”“我是否超過了同學(xué)？”等揣摩別人的想法倒變得很重要，而且是自己唯一要思考的事。
學(xué)生對(duì)他人的專注力變得過度發(fā)達(dá)，整個(gè)人除了短暫的學(xué)習(xí)時(shí)間外，大部分時(shí)間都在想別人。想A同學(xué)那么認(rèn)真又在做什么題呢？B同學(xué)都復(fù)習(xí)到哪里了？同桌這次考試會(huì)不會(huì)超過我？看他們竊竊私語是不是又在議論我……
當(dāng)一個(gè)人的注意力離開自己，朝向他人的時(shí)候，當(dāng)一個(gè)人敏感到時(shí)刻要防備他人的時(shí)候，這個(gè)人的內(nèi)在會(huì)被恐懼、焦慮和不安全感所包裹。
荷蘭萊頓大學(xué)哲學(xué)博士，靈性導(dǎo)師帕梅拉·克里柏，在她的書里這樣描述：想象我們的內(nèi)在是一個(gè)圓，圓心是恐懼、被棄感和不安全感等情緒來主導(dǎo)你的意識(shí)，形成你生活、思考和感受的基礎(chǔ)。
你的思維將屈從于這些情緒，并不斷強(qiáng)化這些恐懼、焦慮等情緒，不斷驗(yàn)證你毫無價(jià)值。思維本身并沒有獨(dú)立的力量，一旦開始跟從恐懼等負(fù)面情緒，它就會(huì)摧毀你。
因?yàn)樨?fù)面情緒占據(jù)著自我中心，思維圍繞情緒，直覺、智慧及創(chuàng)造力被驅(qū)逐到邊緣，大腦會(huì)圍繞著中心的黑暗情緒喋喋不休。內(nèi)心的秩序被打亂，心不得安寧，專注就無從談起。
在叢林模式的競(jìng)爭(zhēng)氛圍中，我們往往強(qiáng)調(diào)的是“別人家的孩子”與“努力超過他”，似乎外在的一切才是決定學(xué)生成績(jī)好壞的關(guān)鍵。我們忽略的恰恰是最重要的——自我內(nèi)心秩序的井然，而這種自然的韻律才能使思維、直覺、智慧及創(chuàng)造回到內(nèi)在中心，是保證學(xué)生專注學(xué)習(xí)的關(guān)鍵。
我們成年人應(yīng)該給學(xué)生一個(gè)正確的指引，讓他們由對(duì)他人的關(guān)注轉(zhuǎn)向自我的內(nèi)在，去發(fā)現(xiàn)自己的天賦與潛能，發(fā)現(xiàn)內(nèi)心深處的那個(gè)喜悅且充滿愛的天使，按照內(nèi)心聲音的指引，遵循自己的內(nèi)在韻律及節(jié)奏，自然的生長(zhǎng)與發(fā)展，為這個(gè)世界顯化屬于自己的獨(dú)特魅力。
當(dāng)一個(gè)學(xué)生回到了自我中心，發(fā)現(xiàn)了自己的價(jià)值并深深地為之感動(dòng)時(shí)，學(xué)習(xí)的動(dòng)力及效率會(huì)大幅提升，內(nèi)在專注力會(huì)變得越來越持久。
2.直面恐懼或黑暗
我們生活在這個(gè)世界，無時(shí)無刻都在與這個(gè)世界產(chǎn)生著關(guān)系聯(lián)結(jié)，在關(guān)系的互動(dòng)中，因彼此認(rèn)知角度、維度的差異，因主觀期待與現(xiàn)實(shí)標(biāo)準(zhǔn)的差異，難免會(huì)引發(fā)人的恐懼、焦慮、憂傷和憤怒。這些負(fù)面情緒會(huì)阻擋我們向內(nèi)深入地了解或發(fā)現(xiàn)真實(shí)的自己，也不敢聆聽真實(shí)的內(nèi)心聲音，對(duì)外不敢嘗試挑戰(zhàn)，逃避成長(zhǎng)的責(zé)任。所以我們把這些負(fù)面情緒稱作黑暗。
面對(duì)學(xué)習(xí)、考試或交往而產(chǎn)生的恐懼或黑暗，同學(xué)們應(yīng)該怎么做呢？
第一，接納所有的情緒
你內(nèi)在產(chǎn)生的恐懼或黑暗是來幫助你成長(zhǎng)的 ，是來提醒你該回到自我的中心了，去看看“我是誰？”“我要如何走近最真實(shí)的那個(gè)我？”。所以要對(duì)所有的情緒說“允許”，允許存在，因?yàn)榇嬖诩春侠怼?/p>
在你身上發(fā)生的所有事及產(chǎn)生的所有情緒，都是自然而然、合情合理的，即使你還沒有想出更好的辦法改善或解決，但這無關(guān)對(duì)錯(cuò)，無關(guān)好壞，所以你要做的只是當(dāng)一個(gè)旁觀者靜靜的觀察它、允許它而已。
不要抗拒，也不要評(píng)判，接受情緒就是接受自然而然、合情合理，允許一切的發(fā)生，接納自己的全部，天人合一的智慧就會(huì)在你的內(nèi)心萌芽，內(nèi)在能量在轉(zhuǎn)換、在流動(dòng)，這就標(biāo)志著你的內(nèi)心已進(jìn)入和諧安寧的祥和專注狀態(tài)。
第二，始終相信自己
始終相信自己內(nèi)心深處的那個(gè)本自具足、簡(jiǎn)單有愛的天使依然存在，它沒有變。變的是你的意識(shí)忘掉了它的存在；變的是你對(duì)它不斷的評(píng)判和打擊；變的是你因急功近利而對(duì)它采取的莽撞武斷。
比如，你把每次考試當(dāng)高考，你以高考論英雄——“我這次考砸了，我的高考沒希望了，我的人生完蛋了，我是個(gè)廢物，我活著還有什么意義……”
試試看，當(dāng)你放下這些非理性的評(píng)判，放下目前的成績(jī)，放下身邊的他人，回到自我的中心，并相信自己的獨(dú)特品質(zhì)與特殊使命，你就能看見那個(gè)被你深埋的天使能量，你的內(nèi)在會(huì)發(fā)出天使之光，隨著內(nèi)在天使的不斷成長(zhǎng)與強(qiáng)大，黑暗會(huì)因光的存在而自然消退。
3.發(fā)出自己的光
每個(gè)人都本自具足，每個(gè)人都是神奇無比的人間奇跡，看看自己的每一個(gè)細(xì)胞與每一個(gè)器官都那么的精妙與完美，相互配合得天衣無縫，運(yùn)作又那么的自然有序。每個(gè)人又因基因的排序不同而不同，但都有屬于自己的潛能與天賦，足以讓每個(gè)人在這個(gè)世界找到自己的一席之地。
目前現(xiàn)實(shí)環(huán)境的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)很明顯是不科學(xué)的，因?yàn)樗`背了人的差異性和獨(dú)特性。當(dāng)被這些評(píng)判的恐懼而感到氣餒時(shí)，請(qǐng)記得接納與放下，同時(shí)回到自我的中心，聯(lián)結(jié)自我的自然本性，捍衛(wèi)自己的權(quán)利，傾聽內(nèi)心的聲音，保持自我的覺察。
比如，曾經(jīng)天真活潑，對(duì)世界充滿好奇，有著很多愛好與擅長(zhǎng)的那個(gè)天使依然存在；善良簡(jiǎn)單、充滿喜悅和愛的那份童真依然存在；曾經(jīng)什么都不怕，跌倒了再爬起來的勇氣依然存在；凡事都要弄個(gè)究竟的執(zhí)著與自然生長(zhǎng)的天賦依然存在……
只要把注意力由外界轉(zhuǎn)向內(nèi)在，回到自我的中心，你就會(huì)撥開云霧，看見光明，重獲智慧。從自不再被外界的評(píng)判桎梏，放下了好與壞的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，不再有自我對(duì)抗。
你是一種完全敞開的全然接納的狀態(tài)，任由情緒起伏跌宕，自然而然的運(yùn)作與消解，內(nèi)心和諧而寧?kù)o，自由而寬廣，專注而享受。
所以，每個(gè)人生來都本自具足，自帶智慧，你只需顯化自己的天賦與潛能，重新行使自己的人生使命而已。不去和他人比較，也不拿超越他人作為進(jìn)步的標(biāo)準(zhǔn)，而是按自己的內(nèi)在韻律和節(jié)奏進(jìn)化。內(nèi)在光亮?xí)阌赂业刈哌M(jìn)自我的中心，擁抱和平與安寧。
此時(shí)直覺、智慧與創(chuàng)造力回歸圓心，發(fā)出內(nèi)在之光，情緒積極，能量提升，思維被指引，內(nèi)在秩序井然，共同聚焦學(xué)習(xí)，你將一往無前，駛向你的專屬快車道迅速成長(zhǎng)。
敲黑板了～伙伴們、同學(xué)們，注意了！該總結(jié)了。
高效學(xué)習(xí)是回歸到自我中心，找到本自具足的自己后發(fā)生的專注學(xué)習(xí)狀態(tài)，積極心理學(xué)稱它為“積極心流”。當(dāng)心流產(chǎn)生時(shí)，學(xué)習(xí)者會(huì)有高度的興奮及充實(shí)感，這種高峰體驗(yàn)會(huì)吸引學(xué)習(xí)者進(jìn)入“忘我”的境界。
而以旁觀者的身份來看，學(xué)生的這種專注狀態(tài)是該學(xué)生很努力、很用功的表現(xiàn)，這些來自于外在表象的觀察及傳統(tǒng)的“頭懸梁 錐刺股”式的苦情式教育誤導(dǎo)了學(xué)生。讓學(xué)生的潛意識(shí)逃避“苦逼”的學(xué)習(xí)，但在意識(shí)層面又要強(qiáng)迫自己努力學(xué)習(xí)，人為制造二元對(duì)立，分散注意力，消耗能量。
所以，伙伴們、同學(xué)們：專注的高效學(xué)習(xí)是要回歸到自我的中心——學(xué)習(xí)者這個(gè)“人”的內(nèi)在中心，去找回內(nèi)心深處的那個(gè)本自具足的自己。
后續(xù)還有一些具體的方法，請(qǐng)期待關(guān)注微信公眾號(hào)：卉心翼
