目的：集中力量，從關(guān)注與語言，找到你自己小我的喜好，就是你看看你的小我，對什么樣的觸發(fā)器比較敏感

積極主動，也就是采取主動，為過去、現(xiàn)在、未來的行為負(fù)責(zé)，積極面對一切。

我們的選擇決定了我們的人生成為什么樣的人

通過觀察語言來練習(xí)分身術(shù)（分身術(shù)即覺察能力）

目的：集中力量，從關(guān)注與語言，找到你自己小我的喜好，就是你看看你的小我，對什么樣的觸發(fā)器是比較敏感

1.強化小我：

語言特征：你別問我，我不知道??！這個事我做不到呀！這事情太難了，我沒辦法呀！我這做不了，我沒時間??！

特點：自我保護，趨利避害

2.推卸責(zé)任

語言特征：都怪你。。要不是。。。我要是他的話。。。我要是在這樣，也能。。。

特點：推卸自己責(zé)任

3.逃避現(xiàn)實

語言特征：如果、要是，就好了，當(dāng)年我好好學(xué)的話現(xiàn)在就好多了....；如果當(dāng)時我做好的話就不會是現(xiàn)在這個樣子了....；

核心目的：核心目的就是要自我保護，因為現(xiàn)實不開心，所以逃避了就開心了。推卸責(zé)任

4.簡化思考

語言特征：就是，大約，大概，差不多，反正，

核心目的：節(jié)省能量，時刻準(zhǔn)備逃走；

5.自我放棄

語言特征：我就這樣了；不用管我，隨便吧，就這樣了，破罐子破摔，我沒救了。死豬不怕開水燙

原因：害怕被別人揭開自己最不想面對的那個弱小

通過觀察語言來練習(xí)分身術(shù)（覺察能力）

目的：集中力量，從關(guān)注與語言，找到你自己小我的喜好，就是你看看你的小我，對什么樣的觸發(fā)器是比較敏感

要在刺激和回應(yīng)之間，擁有選擇的權(quán)利。

理性的我，資源的我怎么幫助小我解決問題

使用自我分析表找到小我觸發(fā)器使用自我分析表找到小我觸發(fā)器

積極主動自我覺察表

自我覺察 ? ??□言語

具體事項

周末清晨，要出去郊游，先生說：“我手機在那里，怎么沒給我充電？”

外界刺激

要出去郊游，先生手機沒電了

無選擇狀態(tài)下的回應(yīng)

早晨，先生昨晚手機沒充電，說著嘮叨的話幫他給手機充電

任何事情都有3種以上的解決方案

1,告訴他要晚上檢查充電的，現(xiàn)在早晨要用充電來不及了，你先用充電寶吧

2,你自己手機晚上檢查是否需要充電

3,親愛的，我晚上忘記給你的手機充電，現(xiàn)在就給手機充電

If..then..

如果每天晚上檢查好電池電量，那么就不會出現(xiàn)手機，相機需要用時候沒有電的情況

我承諾

我承諾，在遇到類似的情況，好好說話，不能讓小我逃避

實踐結(jié)果

平復(fù)了情緒，語言溫和，態(tài)度不急不燥