2昨天稱了自己早晨是56.2，睡前是59.1?？酥撇蛔∽约旱娘埩?，早上吃的是荷包蛋泡饃，中午米飯一碗，下午一碗面條。

1.2號，打算每天三頓飯都稱體重。早晨是57.5，中午吃完之后是58.5，下午是59。

早晨還是荷包蛋泡饃，中午是一碗多點米飯，下午一碗多點湯面。想著是先將飯的容量減下來，但是可能是家里沒有暖氣太冷的原因，或者就是媽媽做的飯?zhí)贸粤?，但是相對來說還是有意識的減了一點，平常一碗半的量減成了一碗多一點點，還是有進步的。就是吃完飯還嘴饞，最后去超市里買了瓜子栗子米酒，回來喝了一杯米酒，吃了一把瓜子和栗子。今天跳了2000個跳繩。我希望每天都給自己運動的時間，跳繩一定要在2000以上。

1.3號

今天早晨還是一樣，雞蛋泡饃，體重秤了一下是57.8。中午媽媽做的撈面吃了一大碗，還是比自己想的吃的多了點。午睡起來沒忍住去吃了一碗熱米皮，確實好久沒有吃過了，還是可以原諒的。晚上媽媽做的點卷卷，吃的量不太清楚，好在沒有多撐。晚上跳了2000個繩，找到了跳繩的訣竅，不再磨著手指頭疼了。睡前體重是57.4，不知道這少的是不是衣服的重量。本來還想做100個深蹲的，但是時間問題就先算了。

1.4號

最喜歡的就是在紙上寫下自己當日稱的數(shù)字。早起稱重是57.8，早晨還是原樣。中午是媽媽做的撈面，吃了半碗的菜，一碗的面，其實如果可以應該加起來吃一碗就可以了，但是因為不能經(jīng)常吃飯媽媽做的面，就是沒辦法杜絕這份貪心。晚上吃了一碗湯面片。早晨讀完英語，做了100個深蹲，晚上23點五十分做了2000個跳繩。差點晚上因為看電影就完不成了，最終還是做完了。真好。表揚自己，最后沒有去吃外面的食物，這兩天基本都是在家吃的。昨天的零食應該是半包咖啡，其他的好像也就沒了。晚上稱重

1.5號

早起稱重是56.5，相比幾天前是輕了，但是這種成績，我也不知道是不是稱的問題，反正有反復，并沒有多么開心的感覺，但是覺得自己的吃飯方式可以固定在家里。計劃的是今天在孩子上課的時候完成100個深蹲和2000跳繩。因為有可能今天會帶家里人出去吧。今天因為心情不好，晚上九點半的時候去吃了份熱米皮。還吃了兩塊排骨，四口蛋糕和兩口酥餅。晚上稱重的時候是56.5。運動也完成了。

1.6號

今天最大的感觸就是運動其實是一種生活方式。當一種習慣成為一種生活方式的時候，你就不會為此感到焦慮，也不會特別需要回報的期盼她的反饋。

早上起床稱重是56.5。周末起床比較晚，九點起床，送孩子去上培訓班之后，在早餐店吃了一碗米線。中午回家吃的是撈面。下午也吃的是撈面。晚上睡覺前穿衣服稱重跟第一天一樣是59.7。臨睡前不甘心又稱了一次體重，變成了56.8。運動還是100個深蹲和2000跳繩。

1.7

早上穿睡衣稱重的時候是56.2?；厝タ戳艘幌碌谝惶斓姆Q重。有點想哭。很好玩的是好像并沒有什么變化。我想應該是自己飲食的問題。但是天太冷了。我真的不想控制自己少吃。我不應該心急。每天運動就好。今天在習慣app上添加了幾項小提示，一個是每天中午吃飯七分飽，一個是晚上吃飯七分飽，還有一個是每天喝三杯水。中午七分飽完成的比較好。晚飯就有點放飛自我了，沒有忍住啊。運動還是100個深蹲和2000跳繩。晚上稱重變成了

1.8

今天早晨忘記稱重了，早晨吃的東西沒有變。晚上稱重58.8，運動還是100+2000。吃飯的飯量做到了七分飽。

1.9

早晨稱重58.3。看了一篇關于減肥的文章，新的認識就是吃的過飽會導致老年癡呆，我沒有去查證，但是為了讓自己不老年癡呆，我覺得還是七分飽就好，因為吃少點確實讓我的身體覺得比較舒服。已經(jīng)一個星期了，我也明白自己的問題在哪里，運動沒問題。但是如果不禁口，想減下來是不可能的。但是說實話，每次吃東西吃到飽飽的那種滿足感真的不是一下子就能控制住的，總要給自己的內心建立一個她認可的東西，如果搭不起這面墻，吃飯的時候就沒有辦法控制自己。

我意識到其實自己去飯館吃飯，人家上來的飯也就是一碗，為什么在飯館我就不會想繼續(xù)來一碗，而是吃完自己點的餐就好了呢？是因為我還沒有這個意識，在家吃飯，總是會去添第二碗，如果有意識的在家吃飯也是跟餐館吃飯是不是就不一樣了呢。

今天晚上稱重還是58.3 。運動完成100+2000.

1.10

早上稱重，早餐跟以往一樣，午餐和晚餐的食物量還是控制的很好，應該屬于七分飽，沒有再撐著吃，但是晚餐之后又沒有忍住吃了幾口烤鴨，雖然是這樣，我覺得自己的胃還沒有到撐的狀態(tài)，我現(xiàn)在的首要目標就是先控制自己知道什么是七分飽，對于這種狀態(tài)我很滿意了。其實每次看到別人一個月就減去多少斤也會焦慮，為什么自己就不行，而且看了很多別人的記錄，別人的稱重數(shù)量都是逐步縮減的，而我總是在反復。這就可以看出別人做記錄的時候的心態(tài)是有多么的堅決，差距一看就看出來了。有的時候我想要不我把自己的重量少記一點，但是這種欺騙自己還是接受不了。感覺這也是一種修行，讓自己不再急躁，總之我不是那種雷厲風行的人，我的自控力并沒有那么好，這一點讓我有點沮喪，但是不管怎么著我是在往前走了，而且現(xiàn)在的狀態(tài)讓我覺得自己一定能瘦下去。晚上沒有稱重。今天好像不在狀態(tài)，晚上跳繩斷斷續(xù)續(xù)有點艱難的完成了2000個，深蹲是在早晨上班的時候完成的100個。

1.11

早上稱重是57，我想跟我昨天的少吃有關系，今天繼續(xù)7分飽計劃，做了這么多的實踐，我也知道難受真的是開始的一段時間而已，所以成為習慣你就能成功。七分飽是為了讓自己不要老年癡呆，加油。

1.12

早稱重是56.4，早晨的飲食沒有什么變化，因為是周六，基本在床上睡了一天，午飯跟晚飯吃的都是七分飽，就是我覺得自己還能吃幾口的狀態(tài)下停住了，感覺口腹之欲已經(jīng)不是必須的了。

其實這種以吃為目的的狀態(tài)是自己小的時候對自己的一種錯誤的心理暗示，初中的時候別人都在注意自己的美麗跟異性時，我卻想的是吃，并且我覺得自己這樣的想法高于別人一等，覺得其他人的想法都太膚淺了。現(xiàn)在才發(fā)現(xiàn)自己有多么的膚淺。

晚上完成了2000個跳繩。深蹲最終敗在了賴床上。明天再補吧。

1/13

美麗的星期天，適合賴床的日子。十點起床，吃了點炒米飯，做了200個深蹲，把昨天沒有做的補了回來。但是早起忘記稱重了，現(xiàn)在稱重是57.9。我覺得應該是變化不大的。晚上稱重是57.6。今天的晚飯相對來說吃的有點多。晚上跟寶寶一起完成了2000跳繩的運動，我覺得很圓滿。

1.14

今天早晨吃了一個荷包蛋，一個肯德基的雞腿，壹份肯德基的土豆泥。感覺有一點小撐。早晨稱重的時候是57.8.我想還可以。

今天決定改變一下計劃，下午等他們回家之后第一件事情就是跳繩，跳完之后再放他們去寫作業(yè)，這樣緩解了一回來就寫作業(yè)的壓力，還完成了今天的運動量。

晚上完成了跳繩，但是覺得完成的時間有點晚，雖然說是要早一點。但是最終還是在11點左右完成的。感覺太晚運動真的對睡眠不是太好。

1.15

今天早晨去送爸爸到火車站，所以早晨忘記稱重了。早餐是在外面吃的飯。昨天晚上的睡眠時間沒有完成，導致今天早上上班雖然正常做完了100個深蹲，卻總是想睡覺。下午繼續(xù)完成了2000個跳繩。

1.16

今天加班到凌晨五點，早晨只做了100個深蹲。沒有跳繩。

1.17

今天是孩子們放假的第一天，由于昨天的加班，今天一天的精神都不太好。迷迷糊糊的，腰部也很疼。運動做完了100個深蹲，打算把昨天的跳繩補全。最后跳了3000個跳繩。明天再補足1000個。稱重是57.3.

1.18

早晨起的晚了，吃了個荷包蛋，中午吃了四片面包。下午打算回去吃火鍋。早晨100個深蹲。下午完成3000個跳繩。

1.19-1.21

這三天是假期，沒有上來更新，說實話，每天寫一行字感覺真的也不簡單啊。只是想像讓我覺得很容易。體重還是徘徊在57.6左右。每天的運動都沒有停。這兩天在家，有的時候實在不想下床，所以就以仰臥起坐100個代替了深蹲。吃飯沒有什么忌口的。

1.22

好吧，運動還是要繼續(xù)的，只是每天的這個重量稱的我很沒有信心，今天早晨稱重盡然到了58.3.還要怎么漲?。课抑朗俏绎嬍车膯栴}，但是目前我真的不知道怎么變了，不吃主食吃什么呢？可能這兩天粉條這些吃的有點多了。

運動是想著每次起身去上廁所什么的就把運動補齊。再加個仰臥起坐吧。

1.23

昨天完成了2000個跳繩，100個深蹲，晚上臨睡覺的時候做了50個仰臥起坐。今天坐車稱重是57.3.早晨改變了飲食，吃了一個蘋果，一個雞蛋。拿了一盒奶。早晨起床的時候做了50個仰臥。這幾天的早餐想先變一下再說，午餐，還不知道怎么吃。

1.24

昨天的運動量順利完成，晚飯喝了點稀飯，感覺一碗好像有點多，有點撐的感覺，但是晚上十點就餓了。今天早稱重還是沒有變，是57.3.吃了一個蘋果，喝了一杯奶?，F(xiàn)在一直到兩點還沒吃飯。

1.25

下載了薄荷，但是不太會用。就是記錄稱重比較方便，早是57.4。還是吃了一個蘋果。中午吃了一碗面，炒豆角。下午吃排骨吧。運動100仰臥100深蹲2000跳繩。

1.26

早晨喝了一杯奶，起床就晚了，十點左右起的床?，F(xiàn)在是中午一點。

1.28

每天的運動沒有停過，只是每次看著膠著在體重秤上的數(shù)字，摸著腰間的贅肉覺得有點受傷。但是就當是一個運動習慣，每天繼續(xù)著也挺有意思。現(xiàn)在早晨醒來開始做100個半仰臥起坐，做完之后小腹困困的感覺提醒自己是有效果的。每天100個的深蹲讓自己都不自信了，查了一下百度，說深蹲也有利于減腹，這才有點心安。繼續(xù)加油吧。

2.25

今天開始重新記錄，我已經(jīng)感覺不敢重新上稱了，今天打算每天晚上不吃飯，就吃青豆。

2.27

昨天晚上稱了一下體重在57左右，當然晚飯是在六點以前吃的，本想不吃晚飯，但是怕熬不住，最后吃了一條魚，吃了一片饅頭，今天早晨稱重的時候是56右，這個星期的目標能再55嗎？我決定應該可以，今天晚上繼續(xù)吃魚吧，昨天是清蒸的，今天還要不要蒸了？

2.28

昨晚去超市買菜沒忍住就買了火鍋類的東西，那晚上就吃的是火鍋了，吃完稱重是59.1.有一點后悔，晚上真的不應該吃東西的。所以我想我還是少去超市比較好。買一個星期的材料，就在家吃飯就好。早晨的早餐是半碗黑面包荷包蛋，中午吃的是一小碗面，面里菜是居多的。其實想吃米飯，但是覺得米飯做起來太麻煩，還是吃面吃菜好了。

3.1

我知道自己會后悔，還是在中午吃過飯兩小時之后去吃了一碗麻辣米線。下午還喝了點豆?jié){，吃了幾口喜歡的饃饃。有時候不想做什么的時候偏會想著去做什么。我記得這有個說法，但是要怎么更正呢？