Day19/21 36+慕寶+南京

【書籍名稱】《晨間日記的奇跡》

【閱讀提煉】

1. 簡單的 ONE、TWO 兩個動作，是最容易變成習(xí)慣的。

比方說，從書架上將日記薄取下，再將日記薄放在桌子上的動作，跟日記薄一開始便放在桌上相比，哪一種模式比較容易讓自己開始寫日記呢？

2.? 一千日作戰(zhàn)法

? 不管什么樣的習(xí)慣，只要能夠持續(xù)一千日以上的話，就可以完全變成習(xí)慣了。一千日大約是三年，在密宗里面的一千日也是代表一個重要的區(qū)隔時期。建議大家可以在自己的記事薄上，記錄當(dāng)天為開始寫晨間日記之后的第幾天，例如第三十九天，或者第一百一十四天等等。即使只是連續(xù)地寫數(shù)字，也絕對不能讓這個數(shù)字戰(zhàn)提早結(jié)束。愈寫反而愈可以激發(fā)寫作的動機。

3. 寫日記的好處

一、提升寫作能力。

二、談話題材源源不斷

三、提高貴人運，珍惜每一次與別人相遇的機會。

四、發(fā)現(xiàn)自我肉體與精神的狀況及模式，

五、在自己身上挖寶，徹底改變?nèi)松?/p>

4. 晨間日記”＝“過去日記”+“未來日記”

第一部分是抒寫昨天發(fā)生事件的過去日記，第二部分是書寫今日應(yīng)做之事和想執(zhí)行事項的未來日記。

【實際運用】

1. 先決定書寫的地點，是為了讓動作變成習(xí)慣的關(guān)鍵

? 早上起來，沖個澡之后，坐在椅子上，打開日記本。每天持續(xù)做相同的動作，便是習(xí)慣化的第一步。

2. 在寫晨間日記之前，一定要訂個開始的儀式。

? 比方說，播放悅耳音樂之類。

? 蘇聯(lián)的學(xué)習(xí)心理學(xué)家巴甫洛夫，曾經(jīng)利用一條狗來做實驗。每次要喂食小狗吃飯前，

先搖鈴，再給予喂食。發(fā)現(xiàn)在幾次試驗之后，即使沒有喂食食物，狗在聽到搖鈴聲之后，

一樣會反射性地分泌唾液。這個實驗告訴我們，必須充分利用我們的反射條件。

3.使寫作的前奏盡可能的簡單，只要一個動作最好。

【下一步行動】

1.在剛開始寫“晨間日記”的前七天，請只寫“好事”。 在寫日記還沒有變成習(xí)慣之前，寫一個自己在反復(fù)閱讀日記時，可以讓自己元氣加分的日記吧！

2. 三分鐘是最適合讓寫日記變成習(xí)慣的時間，? 早上不要花三分鐘以上的時間只要這些動作可以在三分鐘內(nèi)完成的話，或許有機會變成習(xí)慣，只填寫關(guān)鍵內(nèi)容，不記錄流水賬。

3. 寫一個字也沒關(guān)系,讓自己繼續(xù)保持固定的行為模式是很重要的。

【每日一句】從歸零的角度出發(fā)，腦中只要想著自己想得到的東西就好啦。