呀，好久沒有親自寫文啦，最近練得好睡得香，努力沖刺90kg（如果我的膝蓋允許的話），穩(wěn)步上漲的體重讓我開森得都沒有靈感發(fā)推文了，不過文章還是要寫滴，畢竟我還想一夜暴富~

昨天在健身房推胸時，旁邊的硬拉大叔跟我抱怨說，每次重量上不去都是因為手抓不住杠鈴，加了手套也不頂用。

?由于很多復(fù)合型動作需身體多個肌群和關(guān)節(jié)來共同完成，決定訓(xùn)練最大重量的是你最薄弱的環(huán)節(jié)，而由于人體結(jié)構(gòu)的限制，各個部位的最大力量必然是不同的（比如小臂無法承受硬拉的重量但背和腿卻可以），為了更好刺激目標(biāo)肌群，你需要下面的這些訓(xùn)練裝備來輔助你完成動作。

重訓(xùn)裝備

NO.1 手套

訓(xùn)練用手套的作用是對手腕進(jìn)行支撐保護(hù)和增強抓握時的摩擦力，屬于最基礎(chǔ)的訓(xùn)練裝備，適合初學(xué)者，推薦不愿意手上長老繭的女孩子和腕部有傷的同學(xué)使用。

在淘寶大概三十左右即可買到一副訓(xùn)練手套，由于只是輔助作用，不必追求過于昂貴的品牌。

NO.2 助力帶

助力帶的作用和手套十分類似，但在增強小臂抓握能力上更加出眾，訓(xùn)練者也可以自由選擇是否使用助力帶輔助增強握力，是大多數(shù)健身房大牛選擇的健身輔助裝備。

通過助力帶纏繞杠鈴的方式增強摩擦力并轉(zhuǎn)移一部分重量為拉力直接作用到手腕上，可以明顯降低小臂負(fù)重，而是否使用助力帶來提供幫助也可由訓(xùn)練者自己決定。

助力帶的價格相較手套更低，淘寶約20元左右，適合進(jìn)階訓(xùn)練者。

NO.3 彈力繃帶

彈力繃帶主要應(yīng)用在深蹲訓(xùn)練中，由于深蹲的配重一般較大，不推薦使用束縛力無法調(diào)節(jié)的護(hù)膝，彈力繃帶才是首選。

在深蹲訓(xùn)練中，彈力繃帶對膝蓋的保護(hù)作用十分明顯，而且價格也不貴，一對1m長的彈力繃帶淘寶價格大概在20左右，當(dāng)然像LP這種專業(yè)護(hù)具品牌價格會相對高昂一點。

NO.4 護(hù)腰

護(hù)腰一般應(yīng)用在深蹲、硬拉等對核心力量考驗較大的訓(xùn)練中，起到支撐脊柱增加腰腹壓力的作用，我個人不推薦大家在平時訓(xùn)練中使用，護(hù)腰的保護(hù)作用會減弱對核心力量的訓(xùn)練效果，不利于力量增長。

類似作用的還有束腰，淘寶LP品牌的價格在300左右，其他品牌的價格大多100左右。

NO.5 鎂粉

鎂粉同樣是用來增強握力，提高訓(xùn)練效果的輔助工具，對于不滿足于助力帶訓(xùn)練的大佬來說，隨身攜帶一罐鎂粉也是不錯的選擇。

?淘寶找來的圖，價格一罐30左右，可以看到重訓(xùn)輔助工具大多是為了保護(hù)關(guān)節(jié)和增強小臂握力，各位平時多注意小臂訓(xùn)練，是個不錯的提升整體力量的方式哦。

有氧裝備

NO.1 速干服

雖然大多重訓(xùn)的漢子也會穿速干服，但不得不說速干服更適合有氧運動的同學(xué)使用，跑步過程中保持身體干爽是十分重要的，否則長時間的有氧運動下濕乎乎的外衣貼在身體上會造成腸胃不適。

UA（underarmour）的速干服基本就是健身房爆款了，價格大概200左右，其他像阿迪達(dá)斯，耐克等品牌會便宜一些。

NO.2 綁腿

長距離跑步必備裝備，加強血液回流，降低小腿肌肉疲勞感的神器，基本馬拉松選手人腳一個。

綁腿適合戶外長跑的高端訓(xùn)練者了，一般健身房跑步機(jī)上磨嘰的就不需要配備這個裝備了，綁腿的價格在300左右，當(dāng)然幾十的也能買到，效果如何就不清楚了。

NO.3 心率手環(huán)

不管是有氧還是無氧運動，控制心率在合適的范圍都十分重要，相對來說在長時間的有氧運動過程中監(jiān)控心率更為重要。

?心率手環(huán)的品牌眾多，較為推薦的有fitbit，jawbone，華為，佳明等，價格也從100左右的單純手環(huán)到幾千的運動手表都有，根據(jù)看各位的經(jīng)濟(jì)能力選擇吧。

其他

NO.1? 運動水杯

在健身過程中，適時補充水分是個很好的習(xí)慣，尤其是在夏季出汗較多的時候，運動水杯是必備的附件之一。

NO.2? 頭帶

為了防止汗水從頭部流入眼睛，佩戴運動頭帶是個不錯的選擇。

NO.3? 運動內(nèi)衣

這個對于女性來說，十分重要！可惜我并不了解，所以就不瞎扯了，不過女孩子健身一定要穿戴運動內(nèi)衣~~~~

?今天就是這樣，難得一更，大家多多支持，點個贊再走唄，么么噠。