網上流傳著一張學霸的時間安排表，上面從周一到周日的每一個小時，都被明確地劃分給某件具體的事。這張堪稱教科書級別的每日計劃表，后來被解釋為記錄表，即對過去一周的回顧和記錄。

每日計劃能做到那么詳細嗎？不能。但我們還有必要做每日計劃嗎，有必要。為什么，以及如何做每日計劃？

我起初做每日計劃的目的，是對抗拖延癥。如果我不把當天需要或者希望做的任務先做一次紙上談兵的安排，而只是存在我的腦海里，靠我的自覺意識去提醒和推動的話，簡直是沒有一日不拖延，結果總是一樣的悲?。涸绯?點整坐在書桌前，9點了還在刷網頁。好不容易干點活，上個廁所的功夫又開始刷手機。帶著手機回到座位，轉眼到了11點，邊吃飯邊刷個劇，刷到下午兩三點。如此往復，最后又是想真的頭懸梁的一晚。

不開心。

后面趕工時候心里又急又煩，前面玩的時候也不開心，因為理智猶存。但是在這個過程中，我明明知道應該先干活，后娛樂，但是為什么就是做不到呢？明明知道如果從7點開始純純地干活，干到中午12點就干完了呀，那后面的時間豈不是玩的更開心，更過癮，更無壓力？知道，但就是沒辦法做到。

針對這種情況，對癥下藥。我不干活的時候在做什么，就當那些是我實際上想做的事情（或者其實是逃避勞動），所以現在我們用一種方法，優(yōu)先保證這些想做的事情的時間和感受：保障娛樂的每日計劃。在一天開始時，拿一張白紙，把要干完什么活就能好好玩的那些事情，全部列到最前面。然后把玩的時間，也列出來。一開始這個玩的時間可以盡可能地多安排，比如今天上午如果做到了純干活，那從中午12點開始，想做什么做什么，別控制。到了后期，習慣了這種用娛樂獎勵工作、甚至是為了娛樂才工作的方式之后，會自然而然地把所謂的娛樂時間，安排在一天工作之后，并且縮短到睡覺前的一小段時間即可，比如1-2個小時，就可以滿足你的干活獎勵驅動向的心理機制。

總結一句話就是，先把正事干完后，自己應得的獎勵寫下來，把它作為目標去實現。

這是什么道理呢？斯坦福大學神經生物學家羅伯特薩博斯基認為，現代人大腦里前額皮質的主要作用，是讓選擇做“更難的事”，例如如果坐在沙發(fā)上比較容易，它就會讓你站起來做做運動。而前額皮質又分成三個區(qū)域，分管“我要做”“我不要做”和“我想要”三種力量。第三個區(qū)域的細胞活動越劇烈，你采取行動和拒絕誘惑的能力就越強。而這第三個區(qū)域可以通過訓練來加強作用力。就像鍛煉會增加肌肉密度一樣，通過一定的訓練，大腦中的某些區(qū)域的密度也會變大，會聚集更多的灰質。（《自控力》-我要做我不要和我想要的神經學原理）

簡言之就是說，拒絕誘惑去做應該做的事，這在大腦里是有一塊區(qū)域管著的，這塊區(qū)域可以被訓練增強。所以我們可以訓練自己，先用大的獎勵誘惑自己“先干活”，慢慢地我們的控制行為的能力增強了，后面用少量的獎勵，也可以實現一樣的激勵效果了。

我心里的確是這么想的，應該先干活后娛樂的呀，總是沒用，難道只是單純寫出來，也沒人監(jiān)督我，就這么管用？是的。

首先，人是一種特別喜歡完成目標的生物，只要面前出現一個目標，不管這個目標是什么，我們總是會不由自主地想要完成它，只要出現一個蘑菇就想跳起來頂一下。我們可以利用這個行為特點給自己設定目標，并且通過寫在有形可見的紙上，明顯地提醒我們目標的存在，好比把蘑菇方框畫出來，明確的視覺提示。

其次，當我們把玩樂這樣的事件寫下來的時候，我們是在心理給自己建了一把心理扶手，通過給自己心理暗示：我現在做著相對辛苦的事情，但是就在今天的稍晚些我就能更好的休閑娛樂，讓當下干活的自己的不適感、想要逃跑的感覺有一個可以預期的被補償和獎勵的回報。

第三，完成目標后的獎勵，感覺更好。這樣更好的感覺也會刺激你之后一遍遍地挑戰(zhàn)先苦后更甜的感受，而這種超前的感受，會在你動筆寫下來的時候，仿佛已經被體驗和滿足了一次，與此同時，馬上玩樂這件能夠帶來即時滿足的事情，通過寫下來的方式，它本身就匯聚成了一個質量更優(yōu)更密集的未來滿足，它對你當下的誘惑力也就隨時漸弱。

于此對應的，懲罰機制也要同時存在。既允許自己因為完成了先干活后嗨皮，也要規(guī)定自己相應的懲罰措施，即如果沒有做到，那么今天最后就不獎勵。類比一個常見的心理現象：“損失厭惡”，當我們將作為獎勵的娛樂內容寫下來的時候，我們內心已經默認那是我們的“到手的鴨子”，我們能讓它飛了？不，我們會厭惡一切剝奪我們所有物的人事物，包括我們自己。