寫下這個(gè)標(biāo)題，仿佛自己是將畢生投入了游泳事業(yè)的人一樣。想想都笑了。
但就是感覺好啊。當(dāng)時(shí)在水里找到感覺后激動(dòng)情緒噴薄而出。不寫不行。雖然我不是什么游泳健將。但或者體驗(yàn)到了和游泳健將相同的成就感
一? 經(jīng)歷? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
每年的夏天都要在在水里泡上幾次，但是三五年以來，自己毫無長進(jìn)。說是去游泳，但實(shí)際上只能說是去泡水。
因?yàn)槊看钨M(fèi)盡全身力氣也只不過十幾二十米的功夫。所以信心大減，興趣也大減。
在這個(gè)夏天之前，我的水平就是這樣。
要不是為了給兒子打發(fā)暑假漫長的時(shí)間。我也不會(huì)去游泳館?？偸菦]學(xué)會(huì)嘛。沒想到辦完卡后兒子對水也沒多大興趣。心想這不是浪費(fèi)。他不去，干脆我自己去好了。要不趁機(jī)學(xué)一學(xué)？。對自己反正也沒抱太大的希望。
截止到目前為止我夏天下水總共8次。每次1.5或2小時(shí)。我在第三次的時(shí)候找到了感覺。會(huì)換氣了，但是非常吃力，每次從游泳池這頭到那頭也就20米的樣子，游玩后站起來大口的喘氣，腰也是酸疼的厲害。
我記得那幾次每次游完回家，開車腳踩離合的力氣都沒有，手握方向盤都打飄?？梢娛欠浅＠鄯浅＠鄣?。
學(xué)會(huì)換氣是一個(gè)里程碑的進(jìn)步。從此之后都是優(yōu)化動(dòng)作和找感覺，是動(dòng)作時(shí)間呼吸配合的日趨完美化。這個(gè)過程是這樣的：
第一第二次都是在不停的看館里會(huì)游的身影，看他們的動(dòng)作，在內(nèi)心羨慕和贊嘆，要會(huì)游泳那感覺得多好啊。我也發(fā)現(xiàn)那些會(huì)游的都是保持了平穩(wěn)的節(jié)奏，不急不慢。
我也想學(xué)會(huì)啊。然后請館里教練瑞指出我動(dòng)作上的問題，一是沒有收腿動(dòng)作，一是手腳動(dòng)的太快。腳沒做完手就開始動(dòng)了。
要謝謝瑞，我感覺這個(gè)指點(diǎn)幫了我很大的忙。
在教練指導(dǎo)完后。我就完全擺脫了依賴，不停的在水里漂浮著找感覺，糾正動(dòng)作，練習(xí)動(dòng)作。于是在第三次時(shí)學(xué)會(huì)有節(jié)奏換氣，但游的時(shí)間還是很短。
第四次時(shí)學(xué)會(huì)如何讓頭出水更久的時(shí)間，讓換氣更從容不迫。
第五次時(shí)發(fā)現(xiàn)能游來回了，大約40米。不斷感知身體在水里的形態(tài)。從頭腦里復(fù)盤動(dòng)作的全過程以及在水里感知身體的運(yùn)動(dòng)。
那幾次晚上睡覺前腦袋里都是在水里找感覺。
第六次時(shí)發(fā)現(xiàn)能反復(fù)游三四個(gè)來回了，并且對身體在水里的感覺越來越好。找到了水和身體運(yùn)動(dòng)的關(guān)系。但是還是一個(gè)累字。游完非常累。
在第六次后，有半個(gè)月沒下水，一直在湖里游泳的朋友邀請我也去試水。也就是前天，第七次，我第一次野游，本以為自己可能又不會(huì)游了，沒想到身體一攤在水面上，感覺就來了。剛開始游了前所未有的長度。但是停下后很呼吸很累。休息一會(huì)，再游就有了一種永遠(yuǎn)也可以不停的奇妙感覺。因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)身體可以毫不費(fèi)力的游在水面上。不累了。
第八次，跨湖，去了深水區(qū)。往返一次。知道自己在深不見底，7.8米的湖里，帶有節(jié)奏的劃動(dòng)著水面，雀躍自如的感覺起來。仍然是美妙。妙不可言。于是知道，自己是真的會(huì)游泳了。
老公說他要帶著跟屁蟲(一個(gè)漂浮裝置系在身上)也敢去深水區(qū)。說可以中途趴著休息一下。他也能游，但是游泳還比較吃力的那種。
我覺得他說的敢去我和我的敢去不一樣。
一個(gè)是內(nèi)在具備了能力。外在的保障只是以防萬一。
一個(gè)是你覺得需要借助這個(gè)外力的幫助才能行。可能結(jié)果都是完成了任務(wù)。但這種感覺是不同的。
就是這樣，會(huì)了。體驗(yàn)了從羨慕失落到狂喜自信的情緒起落過程。但終究是會(huì)了，太有成就感。
二? 游泳這件事
我的成就感還有來自于我對游泳這件事的總結(jié)和認(rèn)識(shí)，這是快速學(xué)會(huì)的重要因素。
不得不說凡事有方法。游泳也是。不過游泳是一個(gè)方法上比較簡單的事情。但是簡單的事也困住了很多人。這就不得不說掌握了方法還不行?？赡苓€有一些其他的障礙。
所以決定一件事情能否順利的完成，方法是一方面，心法更是方法的保障。
因?yàn)榉椒ㄊ撬赖?，?dòng)作就那幾步，沒有難度，誰都可以掌握。
什么是心法？心法是把方法也包含在內(nèi)的對涉及對事物進(jìn)行操作的所有方面的認(rèn)識(shí)，理解和過程調(diào)節(jié)的認(rèn)知系統(tǒng)。
總得來說，學(xué)會(huì)游泳你得認(rèn)識(shí)到一些事情:
1.打破學(xué)不會(huì)的魔咒。游泳是一件人人都能學(xué)會(huì)的事情。
2.你不能學(xué)會(huì)只是因?yàn)槟愕脑伎謶趾蛯τ斡颈旧砬啡闭J(rèn)識(shí)以及受自己覺得學(xué)不會(huì)的信念限制。
3.了解水，適應(yīng)水，掌握方法，克服恐懼，細(xì)微察覺體驗(yàn)身體。你還能學(xué)不會(huì)？不可能！
另外一些基本的認(rèn)知：
——水是有浮力的。只要你屏住呼吸，把身體放平，你是能浮起來的。廢話，誰不知道，但是一到關(guān)鍵時(shí)刻就跟不知道一樣。
——我們對水有天然的恐懼。特別是水碰到我們脖子以上時(shí)會(huì)有本能的反應(yīng)。這些本能反應(yīng)會(huì)帶來危險(xiǎn)。所以要克服恐懼感，首先便是讓自己的鼻子和眼睛多接觸水。在不會(huì)游泳的時(shí)候多將頭埋在水里。去適應(yīng)水的感覺。
——套用流行的話語就是:和水做朋友。而不是要戰(zhàn)勝的對象。水是你的朋友，在游泳的過程中，她能幫助你完成漂浮。你只需要?jiǎng)澦斑M(jìn)就好。
——游泳不僅是運(yùn)動(dòng)身體。在初學(xué)的過程中需要用腦復(fù)盤，用心感受。直到內(nèi)化成一種本能。
——游泳是水上運(yùn)動(dòng)，肯定要多下水。我是一周下水兩次到三次。剛開始時(shí)得保持較高的頻率，保持頻率的目的是找到前一次的練習(xí)感覺不被遺忘。這樣進(jìn)步很快的。
三? 方法
蛙泳的動(dòng)作其實(shí)非常簡單。
簡單說就是三步 踢腿-抬頭-劃手
這三步都是可以分開來練習(xí)，很有游泳館都建議在岸上練習(xí)這些動(dòng)作，但是我建議直接下水練習(xí)。這樣效率高很多。
如果你希望能夠盡快學(xué)會(huì)游泳，不要在岸上隔靴搔癢，跳下水就對了，多在水里找感覺，把頭埋在水里學(xué)會(huì)憋氣。當(dāng)你有了幾十秒的憋氣功夫，就可以試著開始練習(xí)蹬腿了。
準(zhǔn)備工作：漂浮
提示：這里去感覺身體完全被漂浮的感覺，很放松自然的漂浮。你能感覺自己是能被水托起來的。
當(dāng)找到了漂浮的感覺，就可以開始動(dòng)作練習(xí)了
第一步：頭埋水中練習(xí)蹬腿+劃水
》蹬腿
練習(xí)腿部動(dòng)作，手不動(dòng)，手是初始伸展的狀態(tài)。
一，屈膝，收小腿往屁股方向自然抬高。(大腿不能動(dòng)以及發(fā)力，如果有人說你翹屁股了，就是這個(gè)地方動(dòng)了大腿。)
二，兩只腳往外翻，(想象一下，以兩個(gè)足底為圓心打開了一把扇子)
三，蹬腿(其實(shí)就是腳推水，身體就往前移動(dòng)了。)
四，收腿，腿部恢復(fù)到初始狀態(tài)(其實(shí)這個(gè)動(dòng)作可以不用單獨(dú)說，蹬腿之后腿自然的直了)
在腿部四個(gè)動(dòng)作做完之后，你的手一直是不動(dòng)的，你能感覺自己已經(jīng)在往前移動(dòng)了。
提示：如果做腿部動(dòng)作的時(shí)候感覺自己身體不穩(wěn)，有點(diǎn)害怕，可以在剛開始的練習(xí)的手抓住漂浮板。但是建議盡快擺脫任何物體?；蛘?，如果害怕，那么繼續(xù)重復(fù)第一步，繼續(xù)練習(xí)漂浮，找身體完全漂浮的感覺。直到自己感覺漂浮的感覺很美妙再開始腿部動(dòng)作這。
一般憋氣30秒，可以這樣頭埋在水里做三到四次腿部動(dòng)作，站起來歇一會(huì)，繼續(xù)蹬腿練習(xí)。
什么時(shí)候感覺練習(xí)好了？沒有外在標(biāo)準(zhǔn)，就是感覺自己在水里做這個(gè)動(dòng)作自如了。
》劃水
蹬腿練習(xí)熟練了再加上劃水。
如果蹬腿動(dòng)作熟練了，可以在做完腿部動(dòng)作完成之后再雙手往兩側(cè)向下壓水，找到身體在蹬腿滑行之后繼續(xù)向前移動(dòng)的感覺。
具體動(dòng)作：手剛才的初始狀態(tài)是手掌朝下，手臂與肩同寬?，F(xiàn)在雙手翻90度，手背相對。手心往兩側(cè)壓水，壓到胸前時(shí)雙手合十，向前伸直手臂。這時(shí)候，你明顯的感覺到身體又向前了一步。
在手劃水時(shí)，腿部是保持伸直不動(dòng)的。然后手做完了動(dòng)作，繼續(xù)做腿的動(dòng)作。
蹬腿和劃手分開，先腿部做完然后再開始手劃水。這這樣來回練習(xí)的。
這是把頭埋在水里游。雖然這樣也能游動(dòng)，但這樣游還不能算學(xué)會(huì)游泳。只有學(xué)會(huì)了換氣才能算是學(xué)會(huì)了游泳。
第二步：換氣
當(dāng)你把頭埋在水里找到了在蹬腿和劃水之后身體能夠穩(wěn)步向前移動(dòng)，能夠游那么十幾二十米遠(yuǎn)之后就可以試著開始練習(xí)抬頭換氣了。
因?yàn)槲覀兊谋餁鈺r(shí)間是有限的。再厲害的高手，憋氣的時(shí)間都是有限的。
并且憋氣是非常耗費(fèi)力氣。所以想學(xué)會(huì)游泳，最關(guān)鍵是學(xué)會(huì)換氣。
游和不會(huì)游的分水嶺就是換氣了。
能均勻有節(jié)奏的換氣那么就是會(huì)游泳了。
大部分人就是卡在換氣這一步。
我就是卡在這個(gè)環(huán)節(jié)n年沒有長進(jìn)。
但是我感覺這次我自學(xué)游泳在換氣上的心得是最大的。
方法：
換氣要想輕松就要給抬頭爭取更長的時(shí)間和空間。
前面，蹬腿和劃水動(dòng)作已經(jīng)很熟練，你已經(jīng)具備了對水的很好的感覺。換氣就是找到合適的時(shí)機(jī)把頭抬起來。然后延長頭在水面上的時(shí)間進(jìn)行一次吸氣和呼氣。
我把它分成兩步，一步是抬頭時(shí)機(jī)，一是延長時(shí)間。
抬頭時(shí)機(jī)就在于你蹬腿之后身體向前滑動(dòng)快結(jié)束時(shí)，借著還向前的慣性把頭抬起來，一定是要細(xì)微的感受到身體向前的滑動(dòng)，然后借著慣性把頭略微抬起來。更準(zhǔn)確的說是略抬前胸，把頭引出水面。（這里的訣竅是在踢腿之后身體向前滑行時(shí)腰部是用了一點(diǎn)力，使身體略微呈上高下低的狀態(tài)，這有利于頭沖破水面。）抬頭這一步必須自己在水里反復(fù)體驗(yàn)?zāi)切┪⒚畹母杏X。出水面后用張嘴吸氣，鼻子呼氣。
好，這是抬頭時(shí)機(jī)。頭抬出水面后，我們需要延長頭在水面上的時(shí)間，來足夠換氣。不然換氣太急促，會(huì)非常累。非常累持續(xù)性就不行，游不了太久。這里的延長時(shí)間關(guān)鍵就是抬頭感覺要出水面時(shí)手開始劃水。頭感覺要出水面時(shí)再用力壓水。這在練習(xí)中要自己打的感知到身體的移動(dòng)，借用移動(dòng)慣性，你的頭才能在水上多呆一會(huì)。腿的動(dòng)作和手的動(dòng)作都是為了保持或者接續(xù)這個(gè)移動(dòng)慣性。
換氣可能是最需要花時(shí)間感知體驗(yàn)和練習(xí)的，體驗(yàn)身體的移動(dòng)，抬頭的時(shí)機(jī)，抬頭后身體的感覺，劃水的時(shí)機(jī)。換氣不要著急，放慢動(dòng)作，一步一步的做。
抬頭動(dòng)作不能過快過猛，不然身子就很容易下沉。身子一下沉，本能的開始亂蹬亂抓，想讓身體浮起來，然后就亂了，就堅(jiān)持不下去了。
這里的心法反倒是：水是有浮力的，屏住呼吸啊，伸直身體，自己就又浮起來了呢。然后繼續(xù)啊。所以，知道自己本能的懼怕和動(dòng)作，然后用新的認(rèn)知和動(dòng)作替代。身體失衡了，就停止動(dòng)作，憋氣，伸直身體，漂浮。
在換氣這一步有非常多的常見問題：
1.身體下沉
因?yàn)楫?dāng)頭部抬出水面時(shí)那一瞬間身體整體會(huì)往下沉。這是初學(xué)的自然現(xiàn)象。如果下沉了，應(yīng)對方法就是放慢動(dòng)作，等待1,2秒鐘，讓身體浮起來在進(jìn)行下一步。不要急著去抓水，亂了方寸。
而防止身體下沉的標(biāo)準(zhǔn)方案就是前面講的：
姿勢標(biāo)準(zhǔn)，利用蹬腿后前進(jìn)的慣性，略抬前胸，把頭帶出水面。身體成一條上高下低的斜線。（斜一點(diǎn)，自己不斷的找感覺。）抬將出剛出時(shí)手壓水。
2.換氣時(shí)間不夠
頭將出水時(shí)再手壓水會(huì)給換氣爭取很多的時(shí)間，因?yàn)槭謮核笊眢w還會(huì)接續(xù)慣性前進(jìn)。
3.換氣好費(fèi)力，好累
費(fèi)力的原因是抬頭過急，身體往下掉。所用需要用腿和手的動(dòng)作去搶救姿勢。
還是要從源頭上入手，姿勢，抬頭的時(shí)機(jī)（前面已講）要抬頭前身體姿勢保持略微上升。這個(gè)可以在手部合十向前時(shí)略微向上一點(diǎn)。
最后再還原整個(gè)蛙泳完整的過程。
俯臥水面>收腿-翻足-蹬腿>體驗(yàn)到身體向前滑動(dòng)的感覺，在身體滑行即將結(jié)束時(shí)，前胸略微抬高，把頭帶出水面，然后手開始劃水，給頭部充足的換氣時(shí)間。在身體感覺要下沉?xí)r把頭埋進(jìn)水里。再重復(fù)這一套動(dòng)作。
這里面的關(guān)鍵是找到腿蹬出去之后身體向前滑動(dòng)的感覺。身體是上半身是略微高一點(diǎn)，滑到最后，頭很自然的就露出水面。不是猛的一抬頭。大部分孩子游是猛的一抬頭。這樣太費(fèi)力。
總之我們是要借力。讓身體的動(dòng)作自然而然的在節(jié)點(diǎn)上發(fā)生。
所以到了后面，蛙泳是不費(fèi)力的。所以能游很遠(yuǎn)。
換句通俗的話說就是掌握節(jié)奏。有節(jié)奏的蹬腿，抬頭，劃水，然后就能體會(huì)到節(jié)奏的美妙。
額外一點(diǎn)心得，前面講到要和水做朋友。
要游泳首先要漂浮，然后再是前進(jìn)。
很多小朋友游泳，我看他們很靈活，但是很費(fèi)力，全靠手腳在水里的撥楞讓自己浮起來。所以游的不遠(yuǎn)，很費(fèi)力，噗嗤噗嗤。
真正的智慧是借力。你完全不用自己撲騰拼命讓自己浮起來，而是擺正姿勢，屏住呼吸，等待水在幾秒內(nèi)讓你浮起來。你無需跟它對抗。而是要把他當(dāng)做你前進(jìn)的朋友。讓水幫你把身體浮起來，然后一蹬腿一扒水你就前進(jìn)了。
這樣我們腿和手要兼顧浮起來和前進(jìn)的任務(wù)迅速變成了只有前進(jìn)這一部分工作了。是不是立馬壓力減少了一半以上。所以你的持久性就提高了。
（以上全部來自剛學(xué)會(huì)的新鮮經(jīng)驗(yàn)，沒有參照任何資料。如果與那些游泳高手的標(biāo)準(zhǔn)方法不謀而合，那只能說道法自然，我只是順應(yīng)了它。）
