這是拂塵記的第468篇原創(chuàng)文章，字?jǐn)?shù)2032，閱讀大概需要5分鐘
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健身運(yùn)動，讓我們身體動起來，而冥想，則是讓大腦進(jìn)行靜態(tài)運(yùn)動。
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一?冥想是什么
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百度百科：冥想是一種改變意識的形式，通過獲得深度的寧靜狀態(tài)，而增強(qiáng)自我認(rèn)知，達(dá)到良好狀態(tài)。
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卡巴金說：冥想是一種不加批判的、有意識的留心當(dāng)下此刻升起的覺察，以此更加了解自己的內(nèi)心，并且培養(yǎng)智慧和慈愛。
包括三個要素：1 覺察；2、接受當(dāng)下，保持接納；3、更好地選擇，保持開放性，以好奇的心態(tài)，去觀察自己的呼吸、感受、情緒、念頭等等。
冥想與健身一樣，一個是鍛煉身體，一個是鍛煉大腦，通過冥想，可以改善大腦的海馬體、杏仁核、前額葉等等。
二?為什么要進(jìn)行冥想
長期堅持冥想，可以給我們帶來很多好處：
1、改善情緒
堅持冥想，可以改善心煩氣燥，使內(nèi)心更好地保持平靜，減少焦慮、煩惱、抑郁的情緒產(chǎn)生。
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2、提高覺察力與專注度
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3、改變大腦構(gòu)造。
冥想可以使后扣帶皮層、海馬體、顳頂、腦橋變大，這些都主管我們的積極情緒，歡樂、喜悅、開心等等，杏仁核變小，而這個部位是與焦慮、恐懼及心理壓力有關(guān)。
4、增加對于痛苦的耐受力
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5、緩解疼痛
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6、可以讓我們變得更加快樂。
冥想的好處是潛移默化的，經(jīng)過較長時間的練習(xí)后，你可能會不經(jīng)意間，發(fā)現(xiàn)自己面對危機(jī)時更加沉著冷靜，可能會在以前讓你很困擾的狀態(tài)下處亂不驚。
不要指望兩三天就會有這樣的效果，要把時間維度放長一些，堅持三個月、一年后，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)改變、收獲果實(shí)。
三、如何進(jìn)行冥想
?應(yīng)該在哪里冥想？
如果條件許可，可以是一個安靜的、不受打擾的房間，也可以在大自然中：海邊、森林、小溪等等。
我們可以在任何時間、任何地點(diǎn)，開始冥想。
?應(yīng)該采用什么坐姿？
傳統(tǒng)的姿勢：盤腿而坐，雙手自然垂膝。
當(dāng)然，這不是必須條件，你只要找到一種讓自己舒服的坐姿即可。
?每次冥想持續(xù)多久？
剛開始時，你可以4、5分鐘，然后延長7分鐘、10分鐘，比較推薦比平常早起15分鐘，利用清晨最美好的時間，進(jìn)行一次冥想，開始喜悅平和的一天。
當(dāng)然，你也可以選擇在一天中的任何時間段，哪怕是公交車上、工間休息10分鐘，你都可以坐在椅子上“閉目養(yǎng)神”，開始冥想練習(xí)。
?冥想時應(yīng)該睜眼還是閉眼？
如果沒有外界干擾的話，可以保持眼睛睜開，使所有感官都處于開放的狀態(tài)；如果條件不允許，可以保持覺察地閉上眼睛，冥想的目的不是睡著，而是找到一種“放松的靈敏狀態(tài)”。
?應(yīng)該聽引導(dǎo)冥想還是自我冥想
一開始建議聽語音引導(dǎo)冥想，一則可以把握時間，二則不容易分神。
?冥想有哪幾種方式
1 呼吸冥想?
開始時，舌尖輕輕頂住你的上腭，然后專注在自己的呼吸上，“呼氣”、“吸氣”、“呼氣”、“吸氣”，感受外界的冷空氣從鼻孔吸入，下沉到腹部，再想象著溫?zé)岬亩趸迹瑥母共康胶韲翟俚奖亲踊蜃彀秃舫鲶w外。
吸氣時讓腹部盡可能鼓起，呼出時收緊腹部，盡可能延長一個循環(huán)的時間，這樣就完成了一次深呼吸。
如果沒有引導(dǎo)語，可是在呼氣時數(shù)數(shù)，1-10，10-1，循環(huán)往復(fù)，忘記時間，忘記一切，只關(guān)注呼吸。
2?身體掃描
可以借助一些冥想APP、課程，根據(jù)指引，進(jìn)行身體各個部位的掃描，不加評判地感受各個部位的感受，不管是好的，還是不好的，就是看到它，接納它。
3、正念冥想
同樣，初次習(xí)練，可以找一些課程，跟著老師的引導(dǎo)語進(jìn)行練習(xí)。
自己練習(xí)時，從上到下，從頭頂、眼睛、鼻子、嘴巴、喉嚨、手臂、肩膀、五臟一直到丹田等等，對于自己身體的每一個部分，進(jìn)行觀照、覺察、感謝，看到他們?yōu)樽约好刻斓摹靶燎诟冻觥?，感謝它，讓它在冥想中好好休養(yǎng)生息。
四、冥想時注意的問題:
1. 不要執(zhí)著于這個冥想會給你帶來怎樣的結(jié)果。當(dāng)你沒有任何對結(jié)果的期待時,給你的可能遠(yuǎn)超你的想象。
2. 過程中有走神，只要覺察到自己走神了，思緒飄散了，沒關(guān)系，那很正常，我們大腦本來就是用來思考的，只要覺察到，把它拉回來，繼續(xù)關(guān)注呼吸、掃描即可。
慢慢來，堅持一段時間后，你會越來越有能力控制自己。
3. 不要認(rèn)為做一次冥想就能讓你改變,不要三五次感覺不好就放棄，只有持之以恒的長期練習(xí)，才會有令你驚喜的改變。
我在堅持兩周后，有一天冥想完，睜開眼，突然感覺大腦清爽了，眼睛清明了，感覺到無比的喜悅與輕松。
雖然，現(xiàn)實(shí)還是那么瑣碎、無聊，沒關(guān)系，至少在冥想的當(dāng)下，我們感受到了能滿滿的能量！
總結(jié)：
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冥想是什么？是一種對當(dāng)下不加批判的、有意識的覺察；
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冥想的好處？1、改善情緒2、提高覺察力與專注度3、改變大腦構(gòu)造。4、增加對于痛苦的耐受力5、緩解疼痛6、可以讓我們變得更加快樂。
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如何進(jìn)行冥想？
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我們可以隨時隨地，以任何你感覺到舒適的姿勢進(jìn)行冥想?？梢允?0分鐘、30分鐘、1小時，我們可以聽語音指導(dǎo)或者自己進(jìn)行呼吸冥想、身體掃描、正念冥想。
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注意點(diǎn):不要太過執(zhí)著結(jié)果，走神是正常的，長期練習(xí)，才會有改變，
我們的目標(biāo)是：與自己對話，跟自己和平共處。
你好啊，我是拂塵記，致力于“好心情”的開拓者、創(chuàng)作者，若你想時時擁有好心情，若你有困惑煩惱，歡迎來找我，給你意見建議，讓你心情順暢，不辜負(fù)生命中的每一天！
