新年伊始，公司年會(huì)上你看到同事們紛紛上呈“年度計(jì)劃書”，你也毫不吝嗇的定制了自己的“年度大目標(biāo)”?；I劃著一系列感動(dòng)自己的蛻變之旅，減肥、健身、閱讀學(xué)習(xí)等行動(dòng)目標(biāo)一樣不落下。
開始執(zhí)行第一、二天雞血滿滿，每項(xiàng)任務(wù)幾乎都是以120分的成績(jī)完成，同事朋友見到你都忍不住夸贊：“喲，老王，氣色不錯(cuò)呀，是不是有啥好事發(fā)生”？
你笑而不語(yǔ)，心想等到我超越你們的時(shí)候就知道是啥好事了。
堅(jiān)持到第四、五天時(shí)，盡管有你有些疲憊，但為了目標(biāo)你逼自己努力保持。
當(dāng)堅(jiān)持到第七天時(shí)，你面對(duì)書架上排列整齊的50本改變?nèi)松男撵`書籍，頓時(shí)心頭一緊，心里嘀咕著按這樣的速度啥時(shí)候看得完？今天工作這么忙，明天再看吧大不了多看幾頁(yè)，周末在家陪小孩，盡量抽時(shí)間鍛煉就行了。
日子一天天過(guò)去，你越發(fā)覺得計(jì)劃內(nèi)容太過(guò)勉強(qiáng)于是變得越來(lái)越懶得行動(dòng)。
這就是培養(yǎng)習(xí)慣第一階段出現(xiàn)的“反抗期”，若以天氣來(lái)比喻的話。反抗期就如同面對(duì)狂風(fēng)暴雨，是連站都站不穩(wěn)的“洪水警報(bào)”狀態(tài)，這時(shí)習(xí)慣引力十分強(qiáng)大。
讓人找借口的原因就是強(qiáng)大的“習(xí)慣引力”，那么如何順利度過(guò)“反抗期呢”？
那就是只要把重心放在“撐下去”上就好，也就是說(shuō)每天持續(xù)行動(dòng)是很重要的。說(shuō)的簡(jiǎn)單點(diǎn)，比如用功念書，那能夠是每天打開書本就好。如果是跑步的話，做跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)也可以，這個(gè)階段可以完全忽略行動(dòng)量或結(jié)果。
下面為你介紹克服“反抗期”的兩項(xiàng)干貨，想學(xué)習(xí)的朋友請(qǐng)瞪大眼睛往下拉哦。
對(duì)策一：以“嬰兒學(xué)步”開始
對(duì)策二：“簡(jiǎn)單記錄”
說(shuō)明培養(yǎng)習(xí)慣的具體方法之前，我想先說(shuō)明一件重要的事，預(yù)防失敗的“習(xí)慣培養(yǎng)三原則”。
原則一，鎖定一項(xiàng)習(xí)慣（不要同時(shí)培養(yǎng)多項(xiàng)習(xí)慣）一個(gè)人跑步的同時(shí)能兼顧吃飯嗎？答案顯然是不能的（是正常人都做不到）。
原則二，堅(jiān)持有效的行動(dòng)（行動(dòng)規(guī)則越簡(jiǎn)單越好）以學(xué)英文為例，假設(shè)你設(shè)定了以下行動(dòng)。在電車上練聽力；每周上兩次英語(yǔ)對(duì)話課；利用零碎時(shí)間背單詞；晚上一個(gè)小時(shí)學(xué)語(yǔ)法，雖然你只鎖定一項(xiàng)習(xí)慣但是行為規(guī)則太復(fù)雜，光是記就記不住想執(zhí)行就更困難。
原則三，不要太在意結(jié)果。以減肥為例，如果你每天都稱重，看到半個(gè)月只減了一斤，你會(huì)感到很焦慮，這時(shí)你可能會(huì)為了早點(diǎn)達(dá)到目標(biāo)而不吃中餐，這么做可以暫時(shí)收到成效但隨之而來(lái)的就是讓人更不能承受的反彈。
就算一個(gè)月只減一斤，按這樣推算六個(gè)月不就能減六斤了嗎？這也是很大的成效，而且不容易反彈，我們首先應(yīng)該重視的是習(xí)慣本身。
下面詳細(xì)介紹具體對(duì)策。
對(duì)策一：“以嬰兒學(xué)步開始”。所謂嬰兒學(xué)步就是“小寶寶學(xué)走路”，簡(jiǎn)單說(shuō)就是從小地方開始。
如果一開始你的目標(biāo)設(shè)定在每天堅(jiān)持早起跑步1小時(shí)。這樣的行為目標(biāo)不算高，但對(duì)于一個(gè)從不運(yùn)動(dòng)，跑100米就喘到“心臟要跳出來(lái)”的人來(lái)說(shuō)意味著什么？其實(shí)這就好比現(xiàn)在要你去登上富士山山頂般困難。
在反抗期若以“嬰兒學(xué)步”開始，將目標(biāo)改為穿上運(yùn)動(dòng)服走15分鐘，是不是就可以輕松開始了？當(dāng)習(xí)慣走路之后自然就會(huì)形成出門慢跑的良性循環(huán)了。
在“100步”的行動(dòng)目標(biāo)里，若不跨出每一個(gè)重要的“1步”“100步”又談何而來(lái)呢？
嬰兒學(xué)步就是把困難降到最低，從小步開始積累形成慣性再慢慢擴(kuò)大舒適圈的過(guò)程。
由于每天忙碌工作，我們自我利用的時(shí)間非常有限。下面聊聊具體方法。
方法一：教你細(xì)分“時(shí)間”
·5分鐘整理
·15分鐘閱讀
·3分鐘寫日記
·15分鐘跑步
方法二：再細(xì)分步驟
·只整理一個(gè)房間
·讀一頁(yè)書
·寫一行日記
·“走路”而非跑“馬拉松”
重點(diǎn)一，設(shè)定容易執(zhí)行的門檻。
降低行動(dòng)門檻，減少時(shí)間成本，把門檻設(shè)定到就算是加班聚餐也一樣能夠完成的狀態(tài)。
重點(diǎn)二，一定要堅(jiān)持每天執(zhí)行。
若要固定行為習(xí)慣，最少要堅(jiān)持30天，這是最大的前提。
對(duì)策二：簡(jiǎn)單記錄。
不知你有沒有這樣的體驗(yàn)，每個(gè)月計(jì)劃著節(jié)省開支。收到工資的當(dāng)天感覺自己像富豪，很享受金錢陪伴的“土豪感”，但沒兩天就被各種信用卡還款，水電費(fèi)，孩子課外培訓(xùn)費(fèi)等生活開支壓倒。
不記錄而開始節(jié)約的人，多半會(huì)做出以下幾種行為：
盡量不開空調(diào)；總是搶購(gòu)超市關(guān)門前的特惠商品；不買瓶裝果汁，自己帶水；聚餐時(shí)挑便宜的餐廳；去便宜的美容院。
像這樣一年365天，一天24小時(shí)抱持著節(jié)約的態(tài)度而行動(dòng)，結(jié)果是這些努力都看不到效果，因?yàn)樵谶@期間絲毫找不到“記錄”。
若真想要節(jié)約，首先你得知道錢花去哪兒了。
為自己定制一本家庭收支簿，就能夠從客觀數(shù)字中判斷造成浪費(fèi)的原因，并明確應(yīng)該降低哪項(xiàng)支出。
方法：用日歷、記事本、電腦、手機(jī)等媒介進(jìn)行記錄，完成“O”和未完成“X”目標(biāo)。除此之外還需要記錄行動(dòng)的內(nèi)容數(shù)值。
簡(jiǎn)單記錄，鎖定內(nèi)容
堅(jiān)持才能看到實(shí)際效果，效果就是培養(yǎng)行動(dòng)成為習(xí)慣的動(dòng)力。
文章有點(diǎn)長(zhǎng)，歡迎有這方面經(jīng)驗(yàn)的讀者看完給我反饋，我們一起探討學(xué)習(xí)。下次筆者再分享順利培養(yǎng)習(xí)慣的第二個(gè)階段“不穩(wěn)定期”具體表現(xiàn)及應(yīng)對(duì)策略。
