刻意練習(xí)的四要素：

聚焦清晰明確的目標(biāo)——保持極度專注——及時有效的反饋——難易度匹配保持在拉伸區(qū)練習(xí)

高效的的學(xué)習(xí)極度專注也是非常重要，想保持極度專注并不能看我們的意志力來驅(qū)動，是有這科學(xué)的方法的，極度專注+主動休息+循環(huán)往復(fù)（讓我想到了番茄工作法）極度專注25分鐘（每個人時間不是固定的），主動休息，眺望遠方，沖茶或咖啡或做些與工作學(xué)習(xí)無關(guān)的事（遠離電子產(chǎn)品游戲或咨詢），這種方法也符合拉伸區(qū)的練習(xí)，長時間練習(xí)對提升專注度的時間會有所幫助。

可以根據(jù)這個方法調(diào)整工作，學(xué)習(xí)的目標(biāo)難易度匹配，把大目標(biāo)主動調(diào)整成小目標(biāo)，在專注度集中的時候就解決，然后主動放松休息，孩子完成作業(yè)時也可以嘗試用這種方法，放學(xué)回來可以先玩一會，然后在完成比較重要的功課，中間可以休息一下，在繼續(xù)，會不會更高效。而不是像之前那樣非要一口氣做完在休息