目標(biāo)：體重70公斤，減重10公斤，體脂剛開始沒有概念

回顧結(jié)果：體重由原來82公斤，穩(wěn)定在79公斤，減重3公斤，體脂在24%左右，進(jìn)入正常范圍21%，還有3%的空間，內(nèi)臟脂肪由11下降到10。

回顧過程：14天大部分時(shí)間都堅(jiān)持211飲食，即2拳蔬菜，1拳蛋白質(zhì)，一拳低碳水化合物，參加3次聚會(huì)，但依然會(huì)按照規(guī)定，瘦肉蔬菜為主并過水后食用，中間會(huì)控制不住自己吃瓜子和核桃，14天有差不多7天時(shí)間有每天1個(gè)小時(shí)的游泳，有時(shí)還會(huì)早上跑步3公里。

經(jīng)驗(yàn)：加深了對(duì)飲食的認(rèn)識(shí)，對(duì)科學(xué)飲食的認(rèn)知，今后會(huì)持續(xù)下去，讓自己的身體更健康。

未來怎么做：飲食繼續(xù)，管住嘴，運(yùn)動(dòng)需要調(diào)整，有氧像游泳要分3——4個(gè)階段，速度要不一樣，增加無氧運(yùn)動(dòng)，體重體脂有反彈，要注意，如果進(jìn)入瓶頸期，要注意調(diào)整可能是飲食或者是運(yùn)動(dòng)。

目標(biāo)不變，依然是減重10公斤，時(shí)間是

11月5日減到75公斤，12月5日減到70公斤，到春節(jié)保持70公斤。

聯(lián)想其他：減肥的不成功，其實(shí)是自我的認(rèn)知和意識(shí)很低或者說沒有，這其實(shí)算是思維的盲區(qū)，思維和邏輯的缺失，每天應(yīng)該復(fù)盤，冥想并寫下來！