堅持早起，可能會改變你的一生
? ? ? ?我相信看到標(biāo)題點進來的讀者，都是希望從本文中獲得一些早起的力量。
? ? ? ?當(dāng)然肯定也有不少人會認(rèn)為，大冬天的，放個假不容易，何必起那么早？
? ? ? ?也有人會說，7點算什么早起。注意，是今冬的南方，歷史低溫，沒有暖氣，室內(nèi)外溫差不大。
? ? ? ?其實，早起兩三個小時，短時間內(nèi)對人的生活、工作并不會起到什么實質(zhì)性的改變，但是，如果你能堅持100天，堅持6個月，堅持一年，成為習(xí)慣，相信我，你今后的人生一定會大不相同。
? ? ? ?實不相瞞，在這個冬天之前，我跟大多數(shù)互聯(lián)網(wǎng)人一樣，晚睡、晚起，熬夜到晚上一兩點，休息日睡到中午十一二點。因為辭掉了上一份工作，所以提前回老家，正好趕上幾十年一遇的南方低溫天氣，而我的家鄉(xiāng)，是處于低溫黃色預(yù)警區(qū)的江西。上周，最低溫達到了零下7度，我出生以來的南方最低溫。沒有暖氣，南方房屋結(jié)構(gòu)是墻體薄、窗口大，屋里屋外幾乎是同一個溫度，濕冷天氣讓衣服像打了霜一樣冰冷，成為早起最大的阻礙之一。
? ? ? ?但是，在這樣的環(huán)境下，我還是堅持每天7點起，目前已經(jīng)持續(xù)快半個月的時間，雖然時間不長，但是我已經(jīng)明顯感覺到從早起中受益了。比如黑眼圈消失了，精神狀態(tài)十分飽滿，精力更加充沛，做事效率大幅度提高，自信心增強等等。下面，就來說說我是如何在零下7度的南方堅持7點早起的。
一、為什么要早起？
? ? ? ?1.早起者身體更健康
? ? ? ?相信不少關(guān)注過睡眠質(zhì)量的讀者，都曾或多或少地了解過晚起、賴床的危害，這里我就不作贅述，一來百度結(jié)果一大把，二來筆者也不專業(yè)，但有一點是大部分人的共識：睡眠時間過度，會影響身心健康。晚起的危害，表現(xiàn)為內(nèi)外兩個方面，黑眼圈、眼袋、皮膚粗糙、精神萎靡是最明顯的外部體征，那些肉眼無法觀測到的內(nèi)部傷害，如對心肝脾肺腎的損耗，也不用多說了。最重要的是，晚起對心理上造成的影響，可能要比身體上的傷害還要嚴(yán)重，負罪感、愧疚感、自卑、自責(zé)等情緒會影響一天乃至一生的精神狀態(tài)。是不是危言聳聽，可以去問問醫(yī)生。
? ? ? ?2.早起者精神更充沛
? ? ? ?上班的時候，由于工作需要，常常晚睡早起，晚上1點多休息，早上7點多就必須起床，睡眠時間僅6個小時，上班時間整個人精神狀態(tài)萎靡，容易瞌睡，工作效率起碼降低了30%。我曾嘗試過晚上10點睡，7點起，第二天精神狀態(tài)好很多，一個上午就幾乎完成了一天70%的工作量，而且不需要午休，下午也依然不會犯困（當(dāng)然，建議工作期間還是需要午休一下）。
? ? ? ?3.早起者意志更堅定
? ? ? ?堅持早起，是需要一定毅力的，尤其是在寒冷的冬天，如果沒有下定決心，很難逃脫被窩的封印。當(dāng)然，一旦你堅持早起，并逐漸養(yǎng)成了早起的習(xí)慣，你會發(fā)現(xiàn)，自己做任何事情都會變得很有毅力，效率也會提高。比如，我囤積的一些書，之前起碼得一周以上才能看完，最近很快就看完了，包括《社交紅利》、《互聯(lián)網(wǎng)+》、《參與感》等，我都是在一天之內(nèi)看完一本的（ps.看書因人而異，我不推崇咬文嚼字，但也忌諱囫圇吞棗）。
? ? ? ?二、如何堅持早起？
? ? ? ?1.堅持早起的前提是早睡
? ? ? ?我相信大部分人對睡眠時間的認(rèn)知，應(yīng)該是比較一致的——7~8個小時為宜，可以根據(jù)每個人的體質(zhì)特征前后伸縮一個小時。但對于一般人而言，過多過少都不好。為了保證足夠的休息，我個人建議的睡眠時間是22：30~7：00，去除入睡和起床的準(zhǔn)備時間，差不多是8個多小時。睡前一小時內(nèi)不要做劇烈運動，不要看對情緒影響太大的電影或網(wǎng)絡(luò)劇，建議看看書，小說、散文甚至是心靈雞湯都可以。
? ? ? ?2.睡前列好To do list
? ? ? ?睡覺之前，列好一份第二天的安排，最好細致一些，包括幾點起，起床做什么，幾點之前需要完成什么，如果不能完成則需要占用自己的娛樂時間。總之，設(shè)定好目標(biāo)，才會有動力。注意，對于大部分“計劃趕不上變化”的人而言，To do list可以只針對上午的安排，因為畢竟是針對早起，所以下午的安排可以隨機應(yīng)變。
? ? ? ?3.調(diào)好鬧鐘，自我暗示
? ? ? ?睡前的自我暗示對早起是很有幫助的，比如睡前默念“明天要7點起、明天要7點起、明天要7點起”……類似于給自己定一個“生物鬧鐘”。當(dāng)然，物理鬧鐘也必不可少，設(shè)置好7點鬧鈴，不允許“稍后提醒”，久而久之，就會條件反射，形成到點早起的習(xí)慣。
? ? ? ?三、早起做什么？
? ? ? ?1.早起一杯水
? ? ? ?睡前準(zhǔn)備一杯白開水，早起之后喝下去，可以讓人更快速地清醒，尤其在南方寒冷刺骨的冬天。所有注重身體健康的人，都不會忽視水對人體的重要性，所以，早起一杯水，既有助于快速清醒，也有益于身心健康。
? ? ? ?2.適當(dāng)運動
? ? ? ?洗漱完畢之后，可以進行適當(dāng)運動，項目可根據(jù)個人喜好而定。我比較喜歡做俯臥撐，40個為一組，隔10分鐘做一次，做滿半個小時，當(dāng)然可以適當(dāng)延長。此外，室外慢跑也是不錯的選擇，呼吸一下新鮮空氣，讓人精神百倍。運動完記得吃點東西，早餐尤為重要。
? ? ? ?3.做自己喜歡做的事
? ? ? ?閱讀、聽音樂、完成任務(wù)，都可以。我的個人喜好是閱讀，或者有時候?qū)憣懞啎灰挥绊?，做事情的時候可以聽聽音樂，保持心情愉悅。
? ? ? ?最后，堅持早睡早起不是一件容易的事，短期內(nèi)也不會對你的生活、工作產(chǎn)生多么大的改變，但是請相信我，堅持下去，你的人生一定會因此而不同！
