? ? ? ?我給自己規(guī)定每天早上完成40分鐘的鍛煉。

? ? ? ?開始的幾天，沒有什么感覺，可是堅持了幾天之后，當(dāng)自己的狀態(tài)不好的時候，就發(fā)現(xiàn)這40分鐘的時間特別難熬，覺得時間過得真是緩慢。這種感覺居然持續(xù)了好幾天，這樣下去，肯定無法長久堅持。

? ? ? 想起書中提到，對于長期的計劃，不要提太高的要求，先養(yǎng)成習(xí)慣就好。于是我給自己的目標(biāo)調(diào)整為鍛煉5分鐘。這是一個只要去做，就能完成的目標(biāo)。

? ? ? 早上的練習(xí)沒有了時間的壓力，立馬感覺輕松了很多。沒有了時間的壓力，很輕松了，可以專注地鍛煉了，專注于鍛煉時身體的感受。結(jié)果時間過得很快，居然有一種時間不夠用的感覺。在堅持鍛煉了近兩個月，從來沒有練習(xí)過5分鐘，基本上都是超過了40分鐘。如果早上沒有時間限制的話，可能會鍛煉的更久。

? ? ? ?我忽然想到學(xué)習(xí)中提到的內(nèi)動力和外動力的概念。當(dāng)我為了完成40分鐘鍛煉承諾的時候，這是一個外在的動力。但我不關(guān)注這個外在的承諾后，我可以更專注的關(guān)注當(dāng)下，享受當(dāng)下成為了一個內(nèi)在的動力。如果孩子在學(xué)習(xí)的過程中，不是過度的關(guān)注分?jǐn)?shù)，而是關(guān)注自己解決了一個又一個的難題，關(guān)注自己收獲帶來的喜悅，關(guān)注自己心智的提升，在學(xué)習(xí)中體會到成就感，擁有愉悅感，從外動力轉(zhuǎn)向內(nèi)動力，學(xué)習(xí)不就進(jìn)入了自動自發(fā)的狀態(tài)？

? ? ? ? 這又讓我聯(lián)想到了在工作中，如果我們在工作中關(guān)注得到更多的獎金，得到領(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)可，這和孩子現(xiàn)在的學(xué)習(xí)又有什么樣的區(qū)別呢？遇到獎金的少發(fā)，遇到領(lǐng)導(dǎo)的批評或者誤解，情緒就低落，就沒有了動力。我們情緒、行為就容易被外界的這些東西的變化受到干擾、影響，起起伏伏。我們就成為了別人情緒、別人行為的奴隸。而自己也很難享受工作帶來的樂趣，也就很難創(chuàng)造出讓自己心悅的成績。