01科學證明的好處

經(jīng)過科學證明，冥想有以下一些益處：

①神經(jīng)可塑性增加，并加強大腦的功能性鏈接。

②減輕壓力，降低皮質(zhì)醇與膽固醇，減少憂郁傾向。

③促炎基因濃度，增加壓力下的恢復能力。

④擁有較佳的睡眠品質(zhì)，同時情緒管理也較為穩(wěn)定。

⑤增加決策能力，使商業(yè)人士在無效的計畫中改變作法。

⑥降低血壓。

02冥想太復雜了？

你現(xiàn)在試著這樣做：

①閉上眼睛，放輕松

②注意自己的呼吸

③觀察一次你自己的吸氣與吐氣

就這樣，你已經(jīng)學會冥想了，但是你能夠完全專注於你的呼吸而沒有任何放空、煩躁、思緒嗎？大概沒辦法。很驚人吧！你可以透過練習，更專注於當下。

03妨礙冥想的因素：不定的心

無論你第一次冥想，或是你已是冥想老手，都有可能一坐下來之后，受到一陣不斷而且持續(xù)地思緒給左右。

這樣的思緒可能像是瀑布一般從你的意識流傾瀉而出，屬于你的意識大瀑布一直都在，只是你太忙了，它被淹沒在腦海中你沒有機會去發(fā)現(xiàn)它。

你要做的事情是明白這些思緒一直都在，但是你現(xiàn)在選擇靜下心來冥想，讓自己腦袋休息一下；就像在大瀑布底下卻能夠保持干燥與溫暖。

如果在冥想時有許多念頭浮現(xiàn)，可以照著以下步驟:

①認清自己正在思考

②緩和地恢復冥想狀態(tài)

③重復步驟1、2

04冥想的事前準備

穿著寬松的衣服，不會壓迫到呼吸，不會讓身體太熱或太冷的衣服。找一個房間，最好是可以關上門，保留隱私，盡量降低外界的干擾。

當然，午休時你要在辦公室戴上耳機進行冥想、或是在大眾交通工具通勤時也可以。

05冥想的姿勢

你可以盤腿坐在地上，也可以坐在有直立背的椅子上把腳直接放在地板上，但是切記不要坐在床上，因為床太軟了在床上進行冥想會傷害到脊椎。

手掌心向上，隨意地擺在大腿上，這樣幫助你呈現(xiàn)一個放松的姿勢。

確保你的頭保持水平高度，直視前方。讓脊椎挺直不僵硬，想像天花板有繩索延伸下來，連著你的額頭。

放松下顎，如果下顎突出去了，就將下巴往內(nèi)縮。

06放松身體迷你冥想

注意：由于這是放松練習，完成后會想睡覺，不要再操作機械之前使用此冥想。

References |?Victor Davich

Medidation MP3 | 林靜宜 心理諮商師 特制

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