一、步伐移動

搭檔練習(xí)步伐，一方主動移動，前進(jìn)、后退、左右側(cè)滑、下蹲，另一方保持安全距離的情況下跟進(jìn)。

二、直拳攻擊與防守

一方直拳攻擊，另一方防守后反擊直拳，做乒乓式對抗。注意此處可以結(jié)合練習(xí)，防守的同時進(jìn)攻的方式，更加使對手猝不及防、出其不意。

三、左右直拳對抗

一方左右直拳攻擊，另一方防守后反擊左右直拳。此處可以根據(jù)現(xiàn)實情況采取高低打法，更容易得分。

四、左右直拳進(jìn)攻，防守擺拳，擺拳直拳進(jìn)攻

左右直拳進(jìn)攻的時候，對方任一一邊反擊擺拳，防守后反擊擺拳和直拳。一般情況下，對方反擊左側(cè)時，使用右直拳、左擺拳反擊；對方攻擊右側(cè)時，使用左擺拳、右直拳反擊。注意腳步的移動，尤其在出左擺拳、右直拳的時候，注意側(cè)滑轉(zhuǎn)變方向，以達(dá)到抓住對方防守空隙的目的。

五、腿法練習(xí)

左、右小鞭腿和高鞭腿訓(xùn)練，轉(zhuǎn)體一定要到位，注意掌握合適的角度和距離。

六、拳腿組合

前擺、后直、左鞭腿，后直、前擺、右鞭腿，一般情況下，拳落后出對側(cè)腿。一套連貫的動作:左右直拳左鞭腿，右直左擺右鞭腿，左擺右直左鞭腿。

七、半實戰(zhàn)對抗

直拳對抗；一方進(jìn)攻擺拳，另一方防守后反擊拳腿組合。此處打法太多，請盡情召開想象，不做贅述，主要是贅述我也想不起來。

八、今天的難點

在對方反擊擺拳的時候，防守后立即順勢扣住對方后腦向下壓，反擊肘擊，之后繼續(xù)將對方頭部控制下壓，反擊膝擊，如果條件允許可以搶下鉤繼續(xù)膝擊并順勢做摔法。這里說多了沒用，主要靠反復(fù)練習(xí)，形成自然的條件反射。

九、講講摔法

1.搶下鉤后，將對方身體拉向自己，用手腕將對方肩膀下壓，抬高自己的肘部，這時另一只手跟上，兩只手搭成鎖扣。借助旋轉(zhuǎn)和下壓的力將對方帶倒在地。

2.依然搶下鉤，另一只手推住對方頸部，以免對方反擊傷到自己，使用膝擊使對方重心降低，平衡被破壞，之后按住對方脖頸的手下壓向自己身體的一側(cè)送，搶到下鉤的一側(cè)胳膊向上并向另一側(cè)翻，形成一個交錯力，使對方旋轉(zhuǎn)倒地。