一、覺察日記
一、事件：孩子爺爺接孩子回家的路上跟人起爭執(zhí)去了交警事故科
二、應(yīng)對：指責(zé)
三、感受：憤怒
四、對方的感受：
五、想法：
1.車上有孩子還這么沖動，年齡這么大了就不能冷靜些嗎？
2.和平解決問題能早回家，為啥要起沖突呢？
3.希望老人和孩子都能平安到家
六、期待：
1.自己對他人的期待：平和
2.自己對自己的期待：接納
3.他人對自己的期待：
七、我的模式：憤怒了就指責(zé)
八、我深層次的需求：被接納
九、我可以做些什么來滿足我深層的需求：療愈
十、生命力：我是一個靠譜的人。
二、欣賞與認(rèn)可10條
1、在課程里隨手撿垃圾，給同修倒水遞餐巾紙，我是一個勤勞有愛的人
2、我會將分享和幽默融合在一起，我是一個幽默智慧的人。
3、我盡我所能隨時支持到身邊的人，我是一個有大愛愿意為比人做事的人。
4、我跟別人承諾的事情能做到，我是一個誠信的人。
5、早晨送孩子上學(xué)的路上，有個媽媽騎電動車送孩子上學(xué)摔倒了，我扶她起來并提醒她關(guān)上電瓶，我是一個機(jī)智勇敢助人為樂的人
6、我現(xiàn)在跟孩子相處有意識的全身心跟孩子在一起，我是一位有愛的智慧媽媽
7、昨晚把孩子哄睡后開始寫作業(yè)，我是一位有執(zhí)行力的人
8、臨時開不了會，我把發(fā)言材料準(zhǔn)備好給同事，領(lǐng)導(dǎo)和同事贊美我，我是一個有擔(dān)當(dāng)有能力的人。
9、昨晚把衣服和毛巾都洗了，我是一個會規(guī)劃時間的人
10、我現(xiàn)在帶著覺察，調(diào)整語言模式，說正向詞，我是一個精進(jìn)踏實(shí)努力的人。
11、我有覺察的選擇對自己當(dāng)下更合適的課程，我是一個智慧的人，知道自己想要什么的人。
12、今天果斷拒絕了一個朋友的葬禮邀請，我是一個果斷、能規(guī)劃時間的人。
13、早上送孩子上學(xué)，我是一個肯付出的媽媽
三、數(shù)算恩典10條以上
1、感恩媽媽中午和晚上來給孩子和我們做飯
2、感恩公公中午和晚上接送孩子
3、感恩先生陪孩子跳繩、給孩子做飯
4、感恩孩子老師對孩子的關(guān)心、關(guān)注
5、感恩中午一起吃飯的同事打飯、收拾餐盤
6、感恩同事拿出筆記讓我抄
7、感恩群里曉華的擔(dān)當(dāng)付出
8、感恩老師們的大愛付出
9、感恩院長、同修們的支持幫助
10、感恩同學(xué)給我通知另一個同學(xué)的奶奶去世的消息
11、感恩L姨關(guān)于孩子上學(xué)方面的幫助
12、感恩孩子學(xué)校老師的信任吸納我為校級家委會委員
13、感恩明哥、莉姐等小伙伴們的暖心陪伴
14、感恩孩子跟我的深深連接
四、我需要你
先生，我需要你做好晚飯，這樣孩子游泳回來就可以直接吃了
孩子，我需要你起床了多穿一些衣服，天氣涼了
先生，我需要你在孩子游泳回來之后，你陪他做剩余的作業(yè)，我有些累了
五、《斷舍離》的學(xué)習(xí)感悟及物品的斷舍離照片
斷舍離的主角并不是物品，而是自己，時間軸永遠(yuǎn)都是現(xiàn)在。
