為了養(yǎng)家糊口，安身立命，我們每天被各種瑣事纏身。每天工作后，我們的身心俱疲，需要通過(guò)睡眠來(lái)休息、恢復(fù)身體的能量。然而，現(xiàn)在太多的人見(jiàn)縫插針，抓緊每一秒時(shí)間瘋狂的使用智能手機(jī)，生怕錯(cuò)過(guò)了微信某一條信息的回復(fù)，朋友圈某段動(dòng)態(tài)的接收。聊微信、玩微博、刷朋友圈，成為大多數(shù)人每天晚上的主要任務(wù)。
這樣做的后果就是，玩手機(jī)直到深夜也不見(jiàn)睡意，反而越玩越興奮。最后，因?yàn)樗卟蛔悖苯泳蛯?dǎo)致了自己第二天工作的效率的低下。
睡眠有益健康，這是人盡皆知的道理。但是在我們現(xiàn)在的生活中，為什么熬夜卻成為了常態(tài)？要知道，一個(gè)晚上的睡眠不足會(huì)影響我們的認(rèn)知能力和我們的情緒。
《慢思考》書(shū)中介紹，14天較輕度的睡眠不足（一夜睡6個(gè)小時(shí)或更少）對(duì)認(rèn)知能力的影響相當(dāng)于兩天兩夜完全不睡。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，如果你想發(fā)揮大腦最佳的潛能，你需要足夠的睡眠。反過(guò)來(lái)說(shuō)，如果你缺乏足夠的睡眠，你的大腦會(huì)損失許多潛能，你的專注力、創(chuàng)造力和判斷力都會(huì)受到影響。
睡眠不足對(duì)我們的身體機(jī)能和心理情緒都會(huì)產(chǎn)生很多不良的影響。在《慢思考》一書(shū)關(guān)于睡眠不足，這一問(wèn)題講述了很多的內(nèi)容。以下幾點(diǎn)，我覺(jué)得有必要跟大家分享一下，你可以作為參考：
第一：改變你的生物鐘
眾所周知，我們需要的睡眠時(shí)間是非常規(guī)律的，因?yàn)檫@是我們的生物鐘所決定的。我們體內(nèi)最核心的生物鐘被稱為“晝夜節(jié)律鐘”。
晝夜節(jié)律鐘的時(shí)間循環(huán)周期被精確地設(shè)定為24小時(shí)11分鐘，它的主要功能就是協(xié)調(diào)我們體內(nèi)細(xì)胞的工作，讓它們白天清醒，晚上休息。這套生物鐘非常穩(wěn)定，不容易被外界因素影響。
《慢思考》一書(shū)說(shuō)，生物鐘調(diào)節(jié)著我們體內(nèi)的眾多細(xì)胞，它們大多遵循12小時(shí)或24小時(shí)的周期來(lái)活動(dòng)或調(diào)節(jié)身體各項(xiàng)指標(biāo)。如，能量的制造和儲(chǔ)存，血壓和耗氧量的調(diào)節(jié)等。
這些指標(biāo)的變化會(huì)影響我們的大腦，進(jìn)而影響我們的行為。所以，我們的睡眠時(shí)間若是少于生物鐘的原始設(shè)置，它的穩(wěn)定性將會(huì)受到干擾。
《慢思考》書(shū)中說(shuō)，我們體內(nèi)的晝夜節(jié)律鐘獲取信息是靠某些特殊的感覺(jué)細(xì)胞，這種細(xì)胞叫“黑視蛋白”。一旦被觸發(fā)，它會(huì)向我們的中樞生物鐘發(fā)送信息，抑制褪黑素的分泌，讓人變得精神。
黑視蛋白對(duì)藍(lán)光很敏感。藍(lán)光越多，黑視蛋白就比較活躍，你的精神就會(huì)越好；反之，藍(lán)光越少，褪黑素的分泌被激活，你就會(huì)感覺(jué)越來(lái)困。
因此，當(dāng)你晚上近距離緊盯平板電腦或智能手機(jī)時(shí)，你就暴露在大量的人造藍(lán)光中，這些藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響你的生物鐘。這些不僅對(duì)視力造成了危害，還縮短了自己的睡眠時(shí)間。
如果你睡眠時(shí)間夠長(zhǎng)、睡眠質(zhì)量夠高，你也許不會(huì)考慮這些問(wèn)題。但是，如果你已經(jīng)出現(xiàn)了睡眠問(wèn)題，或者過(guò)度消減睡眠時(shí)間，那么你就應(yīng)該采取一些措施了。
第二：使你的記憶力下降
你現(xiàn)在還記得小學(xué)一二年級(jí)的老師嗎？我相信，當(dāng)時(shí)老師的名字、外貌、講課風(fēng)格依然就在你的腦海中。你有沒(méi)有想過(guò)，盡管這么多年過(guò)去了，為什么你依然記得這些信息？
書(shū)中介紹說(shuō)，睡眠有點(diǎn)像整理硬盤(pán)、清理碎片。當(dāng)我們熟睡時(shí)，我們的大腦的部分細(xì)胞會(huì)繼續(xù)工作，它們會(huì)判斷我們大腦中的信息哪些是該保留的，哪些是該拋棄的，它會(huì)不斷的整理已經(jīng)進(jìn)去“檔案室”的信息。而我們一夜好睡眠，無(wú)論是在我們學(xué)習(xí)前還是學(xué)習(xí)后，我們的記憶力都能夠顯著的提高。
若是缺乏睡眠，大腦中就會(huì)有太多的垃圾信息無(wú)法清理，太多的碎片無(wú)法建立聯(lián)系，有價(jià)值的東西也無(wú)法放入合適的位置。當(dāng)你需要某天信息的時(shí)候，你根本無(wú)法找到它。因?yàn)榻酉聛?lái)大量的重要信息會(huì)再次涌入腦海，前一天的大部分東西就會(huì)被沖刷掉了。
《慢思考》中說(shuō)，如果睡眠不夠充足，你的大腦就會(huì)變成一座亂糟糟的圖書(shū)館，所有的書(shū)都在地上胡亂扔著，永遠(yuǎn)無(wú)法回到它應(yīng)該在的位置。睡眠不足的后果也并非記憶力變差這么簡(jiǎn)單。
第三：增加你的負(fù)面情緒
睡眠對(duì)自我情緒的處理和平衡也產(chǎn)生著十分重要的影響。據(jù)《慢思考》一書(shū)的圖表和信息顯示，缺乏睡眠，會(huì)導(dǎo)致快樂(lè)之類的正面情緒減少，負(fù)面情緒增加。而充足的睡眠不僅能改善我們的情緒，還能使我們傷害的心靈得到治愈。
經(jīng)常熬夜人的大腦里，負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)情緒的腦區(qū)域昏昏欲睡，無(wú)法進(jìn)行很好的工作。這不光會(huì)影響思考的質(zhì)量，還會(huì)讓我們變得更加的煩躁，沖動(dòng)。當(dāng)遇到一些負(fù)面刺激時(shí)，我們會(huì)更容易出現(xiàn)反應(yīng)過(guò)度，情緒也會(huì)更加的夸張。
除此之外，睡眠不足會(huì)帶來(lái)一定的疲憊感。這些疲憊會(huì)導(dǎo)致我們的情商全面下降，讓我們?cè)谏缃恢谐霈F(xiàn)一些不當(dāng)?shù)男袨椤?/p>
書(shū)中說(shuō)，無(wú)論科學(xué)家講目光投向哪個(gè)方向，都會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠不足所帶來(lái)的各種危害。首當(dāng)其沖的是注意力和專注力，然后是耐心、對(duì)復(fù)雜情況的鑒別能力等。諸如此類的一些能力，都會(huì)因?yàn)樗卟蛔愣魅酢?/p>
大部分人的生活都十分的繁忙，總是想下班回家，玩會(huì)手機(jī)，放松放松。我覺(jué)得這種要求是人之常情，可以理解，但就怕你自欺欺人，一直拿著手機(jī)，抱著平板，給自己找些借口和理由，不肯散手，直到深夜。最后的結(jié)果，就是你睡眠不足，直接對(duì)第二天的精神狀態(tài)造成影響。
如果想要放松一下，我覺(jué)得你可以采取些比較健康的措施。如，看書(shū)，畫(huà)畫(huà)，寫(xiě)作等。這些不也是很好的方式嗎？
上述所說(shuō)的這些問(wèn)題，有可能不完全符合你的實(shí)際情況，但我希望依舊能帶給你一些感悟和啟發(fā)。
