1.交際圈子太狹窄
友誼是增強(qiáng)免疫力的一味 “良藥”。研究證實(shí)，一個人結(jié)交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友數(shù)目超過 6 個的人抵抗感冒病毒的能力提高 4 倍。
2.平日欠下“睡眠債”
經(jīng)?？丝鬯邥r間會讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，相對于每天睡 7~8 小時的人，每天只睡 4 小時的人，血液里的流感抗體只有前者的 50%。
3.凡事老往壞處想
研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)悲觀者積極看待生活中的不幸時，他們的身體狀況得到顯著改善。美國加利福尼亞大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，預(yù)測整個學(xué)期學(xué)習(xí)過程的學(xué)生，體內(nèi)的免疫數(shù)量增多。
4.有話憋在肚子里
研究發(fā)現(xiàn)，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會升高，這和適度鍛煉的好處差不多。
5.頂著重壓過日子
人在喪偶后的一年內(nèi)最容易生病，同樣，一份讓你內(nèi)心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。騎自行車遠(yuǎn)行、參加瑜伽課程、自己學(xué)著做美食都是減壓的好辦法。
6.隨身物品不齊備
紐約西奈山醫(yī)學(xué)院的呼吸內(nèi)科教授尼爾·沙科特說，簽字時才發(fā)現(xiàn)自己的口袋里沒有揣鋼筆，而朝別人借，或使用公共物品，卻給病毒提供了傳播機(jī)會。
7.外出常以車代步
有車一族越來越多，大約 25 %的人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn)，整天開車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時間長 2 倍。專家稱，每天進(jìn)行 30 分鐘的有氧運(yùn)動(如快走)，免疫系統(tǒng)的工作效率更高。
8.朋友是個大煙鬼
僅僅自己戒煙還不夠。統(tǒng)計(jì)表明，美國每年有 3000 名非吸煙人員死于肺癌， 30 萬兒童患呼吸道感染，二手煙對健康的影響毋須多言。
9.過分依賴抗生素
一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導(dǎo)致更嚴(yán)重的感染。
10.不容易被逗笑
干嗎總是緊繃著臉悶悶不樂呢？加利福尼亞洛馬琳達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，大笑能減少壓力荷爾蒙的分泌，增加免疫細(xì)胞的數(shù)量。午休時間看段搞笑視頻、分享朋友轉(zhuǎn)發(fā)的笑話或漫畫都是獲得快樂的方法。
???????????? ? 增強(qiáng)免疫力的10種方法
同時，根據(jù)美國《預(yù)防》雜志的報(bào)道，研究顯示有 10 種方法，可以捍衛(wèi)人體的免疫系統(tǒng)，使其發(fā)揮出最佳的功能。預(yù)防疾病最好的方法是增強(qiáng)免疫力。
1.好好睡一覺
睡眠不良可以使免疫系統(tǒng)功能降低。體內(nèi)的T細(xì)胞負(fù)責(zé)對付病毒和腫瘤，如果得不到充足的睡眠， T 細(xì)胞的數(shù)目會減少，生病幾率隨之增加。不過一定要睡 8 小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
2.每天運(yùn)動30分鐘
美國阿帕拉契州立大學(xué)有3項(xiàng)研究指出，每天運(yùn)動 30~45 分鐘，每周 5 天，持續(xù) 12 周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增加。運(yùn)動只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。太過激烈或時間超過 1 小時，身體反而會制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統(tǒng)的活動。
3.按摩
按摩使身體放松，減少壓力荷爾蒙的釋放（例如腎上腺皮質(zhì)素就會對免疫系統(tǒng)造成傷害）。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天接受 45 分鐘的按摩， 1 個月后免疫細(xì)胞數(shù)目增加，免疫功能有明顯改善。
4.適當(dāng)吃些人參
專家指出，人參含有人參苷，可以強(qiáng)化免疫功能。
5.適量服用維生素
每天服用 200 毫克維生素 C 和 200 國際單位維生素E。每天攝取 200~500 毫克的維生素 C， 有助于身體發(fā)揮抵抗力。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細(xì)胞，其數(shù)量和活力都和維生素 C 有關(guān)。此外，每天只要吃 200 國際單位的維生素 E， 就可以加強(qiáng)對抗傳染病的能力。超過 65 歲的人，服用維生素 E 8 個月后，免疫反應(yīng)明顯改善，回復(fù)到相當(dāng)于 40 歲上下的狀況。
6.不要亂用抗生素
有些感染如流行性感冒是由病毒引起的。有消息說，服用抗生素不但無效，甚至?xí)p少人體內(nèi)某些負(fù)責(zé)免疫系統(tǒng)的荷爾蒙。除非確定遭到細(xì)菌感染，不要服用抗生素。
7.每天喝酒不要超過一杯
酒精會抑制制造抗體的 B 細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會。因此專家建議，即使有實(shí)驗(yàn)證實(shí)喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
8.交三五知己
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內(nèi)向的人好。有研究顯示，良好的社交關(guān)系有助于對抗壓力，減少壓力荷爾蒙對免疫細(xì)胞功能的影響。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強(qiáng)自己，三五知心好友比一堆泛泛之交的朋友重要得多。
9.經(jīng)常歡笑并參加藝術(shù)活動
笑可以減少壓力荷爾蒙。據(jù)說笑能使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細(xì)胞因此變得更活躍。經(jīng)常聽音樂可以增加人體中對抗感染及癌癥的抗體數(shù)量。不管喜歡哪一種音樂，只要能讓聽者輕松愉快，聆聽時都能刺激健康的生理反應(yīng)。瑞典的研究顯示，經(jīng)常參加文娛活動的人比起呆在家里的同事，壽命通常較長。
10.每天花5分鐘做白日夢
每天 5 分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目和活力。美國德州大學(xué)的教授指出，經(jīng)常做白日夢有利于精神放松，免疫系統(tǒng)的損耗也就隨之降低。
